3 Cu voce bună! Igiena vocală - Ce este bun pentru vocea dvs. și ce este dăunător pentru aceasta
# 3: la vot bun! Igiena vocală - Ce este bun pentru vocea dvs. și ce este dăunător pentru aceasta
Bun în voce! Igiena vocală - ce este bun pentru vocea dvs. și ce este dăunător pentru aceasta
Cântatul este uneori o aventură foarte sportivă și este posibil să fi auzit zicala „Cântatul este un sport performant”. În orice caz, cântatul este foarte atletic și, la fel cum sportivii trebuie să aibă grijă foarte bine de corpul lor pentru a rămâne productivi, tot așa și noi, cântăreții, trebuie să ne îngrijim foarte bine de vocile noastre. Articolul de pe blogul de astăzi vă spune ce puteți face pentru a vă menține vocea sănătoasă și ce mai bine să evitați.
MOD DE VIATA
„Mens sana in corpore sano”: O minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos. Putem, de asemenea, să transferăm acest lucru către voce: o voce sănătoasă trăiește într-un corp sănătos. Orice lucru bun pentru sănătatea corpului tău te va ajuta să-ți menții vocea sănătoasă.
O dietă sănătoasă, un somn suficient, un exercițiu fizic suficient și sporturi ușoare precum ciclismul, joggingul și în special înotul sunt factori importanți. Când vine vorba de activitate fizică, este întotdeauna să ai un efect constructiv și să nu te epuizezi.
Trebuie evitat, de asemenea, antrenamentul cu greutăți extreme; deoarece îi place să apese pliurile vocale împreună când ridici o greutate mare. Dacă vă place să faceți antrenamente cu greutăți, ar trebui să vă asigurați că aveți un flux bun de expirație, de exemplu ffff sau sssss, în timpul exercițiului.
De asemenea, este important ca cântăreții să nu răcească în primul rând. Deoarece acest lucru poate afecta rapid pliurile vocale. Măsuri pentru întărire, cum ar fi saună, baie de aburi, dușuri alternante calde și reci și, dacă este posibil, încălzirea aerului care nu este prea cald și uscat sunt câteva dintre măsurile preventive.
PRODUSE INDUSTRIALE
Ar trebui să vă abțineți de la consumul de alimente de lux, mai ales înainte de concerte și, desigur, să le consumați doar cu moderare. Fumatul dăunează corpului așa cum știm din toate punctele de vedere.
Cu toate acestea, există cântăreți care nu au probleme vocale în ciuda fumatului și alții observă o limitare clară cu o singură țigară pe zi. Asta depinde probabil de dispoziția genetică. Dacă vocea ta este importantă pentru tine și dacă vrei să cânți sănătos mult timp, ar trebui să te abții cu siguranță de la fumat!
Alcoolul dilată vasele și poate îngreuna cântarea. Acest lucru determină umflarea pliurilor vocale și devine considerabil mai dificil să se ajungă la note înalte. Și aici este foarte individual cât de puternic afectează afectarea. Acordați întotdeauna o atenție deosebită semnalelor corpului.
Produsele lactate nu sunt alimente de lux, dar pot duce la mucus gros care se împiedică în timp ce cânți. Prin urmare, este mai bine să vă bucurați de iubita înghețată de vanilie sau ciocolată cu lapte numai după ce cântați.
Este posibil să fi auzit importanța consumului suficient de lichide și a consumului de lichide înainte și în timpul cântării. Acest lucru ne ajută să ne menținem pliurile vocale flexibile și rezistente. Pliurile noastre vocale sunt acoperite cu un strat fin de membrană mucoasă care le ajută să vibreze lin.
Cu cât acest strat este mai subțire, cu atât mai bine. Prea puțin lichid din organism face ca această membrană mucoasă să se îngroașe și, la rândul său, limitează capacitatea vibrațiilor pliurilor vocale. În cel mai rău caz, ai senzația că trebuie să-ți degajezi gâtul, ceea ce irită și mai mult pliurile vocale și ar trebui evitat în orice moment. Mai degrabă beți o înghițitură de apă sau tuseți foarte ușor și aerisit pentru o clipă.
Pentru a preveni îngroșarea membranei mucoase, beți întotdeauna suficientă apă (un pahar la fiecare oră), ceai de plante și mâncați alimente care conțin apă, cum ar fi castraveți, pepene verde etc. Ceaiul negru, cafeaua și alcoolul usucă membranele mucoase și, prin urmare, trebuie evitate.
În lunile reci de iarnă, asigurați-vă că aerul din cameră nu se usucă prea mult. Există umidificatoare pentru acest lucru sau puteți pune un vas cu apă pe încălzitor, ceea ce vă poate ajuta și.
Inhalarea aburului aduce umezeala direct pe membranele mucoase ale pliurilor vocale. Dacă ar trebui să inspirați răgușit cu mușețel sau alte ierburi, de ex. Cimbru sau înțelept. Inspirați maxim 10 minute și apoi așteptați cel puțin 30 de minute până când vorbiți din nou.
Nu vă curățați gâtul atunci când observați mucus, ci lăsați-l pe pliurile vocale. Se va rezolva după un timp. După inhalare, ar trebui să treacă cel puțin 4 ore înainte de a începe din nou să cânți.
Bomboanele din plante stimulează fluxul de salivă și pot ameliora durerile în gât și probleme de voce. Asigurați-vă că utilizați bomboane fără mentol. Pot recomanda în special pastile de sare Emser sau comprimatele de gelorevoice care conțin acid hialuronic.
Și apoi, acum câțiva ani, o cântăreață mi-a dat sfatul că sucul de ananas (fără zahăr) ar trebui să fie foarte bun pentru voce. O bea în mod regulat înainte de spectacole. Și într-adevăr, o substanță (bromelaină) este extrasă din ananas pentru un medicament, care are un efect decongestionant.
Încălzirea este comparabilă cu încălzirea casuală a sportivului înainte ca acesta să înceapă antrenamentul de îmbunătățire a performanței. În calitate de cântăreți, trebuie să evităm și „începutul rece” al vocii și să ne încălzim.
Scopul principal al acestui lucru este de a elibera organele vocale de tensiunile cotidiene și de a le aduce în echilibrul corect. Voi introduce exerciții adecvate de încălzire în următorul articol de pe blog. Întinderea și întinderea corpului, întinderea, căscatul și fredonarea într-un ton relaxat etc. sunt potrivite pentru aceasta. Fluturarea buzelor sau a limbii R poate fi efectuată și pe un ton relaxat.
Aici puteți citi mai multe sfaturi despre cântat și încălzirea vocii și vă puteți alătura cu mine (Mp3).
PERIOADE SPECIALE
Există momente în care cântatul trebuie evitat. De exemplu. după o masă mare. Sângele este apoi în abdomen pentru digestie și pliurile vocale sunt slab alimentate cu sânge. În plus, un stomac plin restricționează mobilitatea diafragmei, ceea ce poate duce la scăderea controlului respirației/sprijinului respirației. Prin urmare, nu trebuie să mănânci mese grele înainte de a cânta.
Ar trebui să introduceți un alt sezon închis dacă sunteți epuizat. Dacă sunteți obosit sau obosiți din orice motiv, de ex. După performanțe sportive, dimineața devreme sau dacă sunteți în general slăbit, ar trebui să vă abțineți de la cântat. Corpul este apoi sub tensiune și tonusul muscular este prea slab pentru a menține un control suficient al respirației/sprijin respirator. Acest lucru creează riscul de tensionare și supraîncărcare a mușchilor organelor vocale.
Majoritatea mușchilor din corpul nostru atrag atenția asupra supraîncărcării durerii. Nu așa se îndoaie vocale. Aici observăm supraîncărcarea vocală relativ târziu din cauza răgușeală și a vocii slabe. Dacă continuăm să cântăm acum și încercăm să folosim forța pentru a ne menține performanța vocală, acest lucru poate duce la deteriorarea severă a vocii.
O altă perioadă de odihnă vocală poate fi anunțată pentru crampele menstruale. Influențele hormonale duc la modificări ale țesuturilor; pliurile vocale cresc în dimensiune cu tendința de a coborî vocea în timp ce reduce înălțimea acesteia. Cântăreții raportează o funcție limitată de susținere a respirației, o voce respirație sau mucus. Efectele variază și sunt extrem de individuale. Și aici este important să-ți asculți cu atenție corpul și să acționezi așa cum simți.
DACĂ AȚI CAPTAT
Mai ales în anotimpurile de tranziție, adulmecă și tușe din fiecare colț. Dacă l-ați obținut și dvs., vă pot recomanda din experiență câteva lucruri.
Ține-ți gâtul cald cu o eșarfă sau eșarfă și învelește-te sub învelitoare. Căldura uniformă pe o perioadă mai lungă de timp va fi bună pentru sistemul dvs. imunitar. Bea mult, de preferat ceai de plante cald cu lămâie și miere. Opărirea lemnului dulce și a ghimbirului este, de asemenea, foarte bună pentru gât.
Utilizați o duș nazală cu sare (de exemplu, de la EMSER-Salz) și faceți gargară cu ceai de salvie sau apă sărată. Inspirați cu abur fierbinte și sugeți pastilele de sare sau bomboanele de salvie.
Pe lângă un stil de viață sănătos și o igienă vocală bună, tehnica bună de cântat joacă în mod natural un rol foarte important în menținerea vocii sănătoase, iar lecțiile de canto calificate vă vor ajuta. În următorul articol de pe blog veți afla de ce o încălzire este atât de importantă și ce exerciții sunt deosebit de potrivite și ce greșeli ar trebui evitate.
Cum să-ți menții vocea în formă, care sunt sfaturile tale?
Numele meu este Canan Uzerli și pasiunea mea este de a ajuta fetele și femeile să-și găsească vocea și să-și dezvolte potențialul vocal. Învăț cântând în camera mea din Hamburg și prin Skype/Facetime.