Cele mai bune substanțe vitale pentru mușchii și oasele puternice

A rămâne în formă până la bătrânețe. Mulți au această dorință. Când oasele și mușchii obțin tot ce au nevoie, rămân puternici și eficienți. Vom dezvălui ce este aici.

Fie că stăm, alergăm sau dormim, mușchii și oasele noastre sunt întotdeauna active. Nimic nu funcționează fără ele. Numărul este impresionant și oferă o idee despre importanță. La urma urmei, corpul este format din 200 de oase și 600 de mușchi.

Oase: în continuă schimbare

Pentru majoritatea oamenilor, oasele arată ca schele rigide, fără viață. Fiecare os este înconjurat de vase și nervi. Acest periost alimentează oasele cu substanțele nutritive importante. De fapt, oasele sunt o tesut viu, care reconstruiește permanent și se adaptează la condițiile externe - pentru o viață întreagă.

Construiți masa osoasă: ceasul bifează până la 30

Se găsește în oase echilibru constant au loc între procesele de asamblare și demontare. Până în jurul vârstei de 30 de ani predomină activitatea celulelor care construiesc os (= osteoblaste). masa osoasă maximă este dus la bun sfârșit. După aceea, mai multă masă osoasă tinde să fie descompusă, deoarece celulele descompuse (= osteoclastele) predomină și cresc continuu cu vârsta.

Obțineți masă osoasă: folosiți-o sau pierdeți-o

Oasele noastre răspund la semnalele pe care le trimitem și se adaptează la ele. Dacă stresăm oasele în mod regulat prin sport, metabolismul osos se adaptează la acesta. Oasele devin mai stabile și mai rezistente la sarcini. Dacă provocăm oasele prea rar, acestea se descompun încet în substanță. Dar hormonii și substanțele nutritive disponibile influențează, de asemenea, procesele de acumulare și descompunere. Din cauza modificărilor hormonale din timpul menopauzei, femeile sunt mai afectate de pierderea osoasă.

Căptușeală pentru oase

Nu este suficient să fii activ în sport pentru a construi oase. De asemenea, osul are nevoie de anumiți nutrienți:

Calciul (este componenta principală a oaselor)
Vitamina D (favorizează absorbția calciului din intestine și o acumulează în oase)
Vitamina K (favorizează formarea unei proteine (= osteocalcină) care construiește calciu în oase)

Apropo: Nutrienții nu numai că construiesc oase, ci și previn sau încetinesc descompunerea lor.

Cei mai buni furnizori de calciu sunt:

Lapte și produse lactate precum iaurt, brânză de vaci și brânză
Legume verzi, cum ar fi broccoli, kale, fenicul și praz
Apă minerală bogată în calciu (mai mult de 150 miligrame pe litru)

Aici se găsește vitamina K:

varza murata
varză de Bruxelles
Salată verde
păsări de curte

Caz special de vitamina D:

Vitamina D se formează în principal în piele prin expunerea la lumina soarelui. Se găsește doar în cantități mici în aceste alimente:

Ouă
lapte
Pești uleioși, cum ar fi somonul, macroul și anghila

Echipa de vis: oase și mușchi

Scheletul formează cadrul corpului. Mușchii înconjoară această structură și o fac flexibilă. Mușchii sunt alcătuiți din fibre lungi care sunt grupate în pachete strânse. Capetele conice (= tendoanele) se atașează direct la oase sau la țesutul conjunctiv (= fascia) care se află între ele. Această conexiune transmite mișcarea mușchilor către oase, făcând posibil ca oasele să răspundă la mișcare.

Așa bifează mușchii

Mușchii reacționează la stimuli externi la fel ca oasele. Și aici se aplică următoarele: Dacă mușchii sunt intens folosiți, celulele musculare cresc. Mușchiul devine mai mare și mai puternic. Cu toate acestea, dacă un mușchi este folosit puțin, pipernicit acesta și se micșorează la minimum.

Hrana pentru muschi puternici

Mușchii necesită trei grupuri diferite de nutrienți:

1. Proteina ca material de construcție

Blocurile de bază ale mușchilor sunt proteine. Mușchiul în creștere este, prin urmare, dependent de alimentele bogate în proteine. Proteinele sunt de origine animală, cum ar fi păsări de curte, ușor mai bine utilizabil decât proteinele vegetale (de exemplu, leguminoasele).

2. Minerale pentru munca musculară

Diverse minerale sunt necesare pentru lucrul muscular real. Calciul, potasiul și sodiul sunt utilizate pentru tensiune de celule musculare necesare. Magneziul provoacă relaxare. Funcția musculară sănătoasă este posibilă numai prin această interacțiune. Aceste minerale se găsesc din abundență în banane și în special în legume verzi cu frunze.

3. Carbohidrații ca furnizori de energie

Mușchiul câștigă energia pentru munca musculară în principal din carbohidrați. Pentru a face acest lucru, el și-a creat propriul său rezervor, glicogenul. Corpul poate accesa în mod rapid propriul depozit de carbohidrați al acestui mușchi. Sursele bune de carbohidrați sunt Făină de ovăz, cereale integrale și leguminoase.

Apropo: Pentru o construire musculară eficientă, masa trebuie luată după exerciții nu exclusiv proteine conține. Doar prin glucide se eliberează insulina, hormonul de reglare a zahărului din sânge. Acest lucru favorizează procesele de construcție și astfel susține construirea mușchilor.