Cele mai bune surse de magneziu - alimente bogate

Magneziul este un mineral care joacă un rol important în organism, participă la peste 300 de reacții metabolice! Dar unde o găsim ?

Magneziul se găsește în diverse alimente, inclusiv cacao, nuci, fructe de mare și unele ape minerale. 3 din 4 francezi nu au magneziu, ceea ce poate duce la oboseală, anxietate sau dureri musculare. Deficiențele au fost legate de probleme cardiovasculare sau fracturi. Iată care sunt alimentele cele mai bogate în acest mineral, pe familie.

Sardine în ulei !

În 100 g de sardine în ulei găsim 467 mg de magneziu! Crude sau fierte, sardinele sunt o sursă excelentă de magneziu. În plus, într-o cutie, este ușor de depozitat.
Câteva idei de utilizare:
- În rachete
- Într-o omletă
- Pe o plăcintă cu legume
- Într-o salată

Fructe oleaginoase

Această familie de alimente se numără printre cele mai bune surse de magneziu. Găsim acolo:
• Nuci braziliene (367 mg la 100 g)
• Semințe de floarea-soarelui (364 mg la 100 g)
• Migdale (232 mg la 100 g)
• Nuci de caju (223 mg la 100 g)
• Arahide (193 mg la 100 g)
• Alune (173 mg la 100 g)
• Nuci (158 mg la 100 g)

Acestea pot fi savurate ca gustare, preparate bare de nuci, preparate în sosuri sau ca aperitiv. Ușor de utilizat și depozitat, aceștia sunt cei mai buni aliați pentru a vă acoperi nevoile zilnice !

---