Cele mai eficiente 10 exerciții pentru fese de făcut acasă
Aproape orice altă parte a corpului nu este antrenată cu atâta ambiție ca fesele. Pentru antrenament acasă sau la sală, vă prezentăm cele mai eficiente zece exerciții fesiere - fără niciun echipament!
Mușchiul mare gluteus (gluteus maximus) este utilizat în mod constant și îl puteți simți clar atunci când urcați scările.
Un fund tensionat întinde șoldurile și, împreună cu mușchii abdominali, previne înclinarea bazinului în spatele gol - bun pentru mersul în poziție verticală și menținerea unei posturi drepte.
Indiferent dacă vă întindeți picioarele când vă ridicați dintr-o ghemuire sau vă ridicați corpul când urcați trepte - mușchiul gluteus face o treabă excelentă.
Mușchiul fesier mediu (gluteus medius) este conectat la acesta. Forța sa este răspândirea picioarelor, răpirea.
Al treilea în ligă este mușchiul mic gluteus (gluteus minimus). Este ascuns sub mușchiul fesier mediu.
Antrenamentul regulat al feselor nu numai că întărește grupul muscular posterior și asigură astfel un spate bine format. De asemenea, subliniază vârful șoldurilor și o talie mai îngustă.
În plus: dacă lucrați la un pachet de șase, ar trebui să vă antrenați întotdeauna și fesele. Mușchii sunt adversarii mușchilor abdominali.
10 exerciții fese eficiente fără echipament
Toate motivele bune pentru a începe antrenamentul imediat. Vă vom arăta cele mai eficiente zece exerciții pentru fese.
Iată cum funcționează: luați între 10 și 15 minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Faceți patru exerciții de câte trei seturi de câte 10 până la 15 repetări.
Pentru a oferi mușchilor noștri stimuli și, astfel, impulsul de a crește, alternați între exerciții în mod regulat.