Cele mai eficiente antrenamente în ceto - antrenament de forță sau HIIT
Cel mai mare beneficiu al dietei ketogenice este că puteți pierde în greutate în mod eficient și arde grăsimi chiar și fără a face mișcare. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să facă suficient exercițiu pentru a face ceva pentru sănătatea lor. Sportul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stilului tău de viață. Pe de o parte, antrenamentul de forță este important pentru a contracara defalcarea musculară a deficitului de calorii și, pe de altă parte, antrenamentul de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul nostru Tabata, este ideal pentru golirea depozitelor de glicogen dimineața sau pentru aprinderea eficientă a arderii grăsimilor.
Prezentare generală
Acestea fiind spuse, există o serie de motive pentru a face sport, îți ridică starea de spirit, este bun pentru oasele și mușchii tăi, te ajută să rămâi activ și flexibil chiar și la bătrânețe și mult mai mult.
Ca începător keto, ar trebui să încep să fac mișcare imediat?
Veți simți la începutul dietei ketogenice că organismul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască mai întâi cu noul combustibil, așa că nu se va descurca atât de bine ca înainte. Dar nu vă faceți griji, de îndată ce corpul vostru s-a adaptat, veți putea livra din nou la nivelul obișnuit, chiar mai bine, veți simți mai multă forță ca oricând.
Dar adesea îi sfătuiesc pe noii veniți în special să acorde corpului lor timp să se obișnuiască cu schimbarea și să folosească eficient grăsimea ca furnizor de energie. Totuși, nu este niciodată momentul potrivit să faci sport. Dacă nu ați fost foarte activ până atunci, luați-l ușor, mersul pe jos o jumătate de oră este un început minunat! Dacă doriți să oferiți mai multe, aruncați o privire la antrenamentul nostru Tabata, întregul antrenament durează doar 8 minute și poate fi făcut oriunde, oricând.
Dacă ați mai fost activ în sport, continuați ca de obicei, dar aveți grijă să nu exagerați. Mergeți încet și ascultați-vă corpul.
Beneficii pentru sănătate
Sănătatea cardiovasculară
Activitatea fizică (atât antrenamentul cardio, cât și cel al forței) ajută la prevenirea bolilor coronariene. (1)
Exercițiile fizice regulate pot crește speranța de viață prin reducerea cu cel puțin 30% a factorilor de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, boala coronariană, atacurile cerebrale, diabetul de tip 2 sau cancerul. (2)
Jogging pe creier
Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sănătatea cognitivă și ajută la prevenirea bolilor neurodegenerative. Exercițiile fizice favorizează, de asemenea, creșterea creierului. (3)
Sporturi împotriva diabetului
Studiile au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), cum ar fi antrenamentul nostru Tabata, poate crește sensibilitatea la insulină cu până la 58%. În plus, exercițiile aerobice moderate pot reduce glicemia. (4)
Apărări puternice
Numeroase studii au arătat că sportul și exercițiile fizice regulate vă întăresc sistemul imunitar. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu exagerați, deoarece suprasolicitarea poate avea efectul opus. (5)
Oase puternice
Exercițiul este foarte important, mai ales la bătrânețe sau pentru prevenire, deoarece corpul se adaptează constant la stresul său fizic. Mișcarea construiește mușchii, exercițiile fizice întăresc oasele. Deci, ar trebui să rămâi mereu activ. (6)
Antrenament cu greutăți sau cardio?
Antrenamentul cardio sau de anduranță, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, sunt activități foarte bune pentru îmbunătățirea stării de sănătate, în special a activităților cardiovasculare. Cu toate acestea, cardio nu este un antrenament optim pentru arderea grăsimilor, chiar dacă nu ați fost de acord în trecut. Numeroase studii au arătat că antrenamentul de anduranță are o influență nesemnificativă asupra pierderii în greutate pe termen lung.
Prin urmare, antrenamentul de anduranță nu trebuie făcut cu scopul de a pierde grăsime. Desigur, puteți și ar trebui să faceți cardio, dar din alte motive, și anume sănătatea cardiovasculară. Problema cu antrenamentul de anduranță în legătură cu dorința de a pierde în greutate este că cardio-ul îți face foame și ești foarte repede tentat să mănânci mai mult decât de obicei. În plus, prea mult antrenament de anduranță poate crește hormonul de stres cortizol, care determină depozitarea grăsimilor în zona abdominală și exact de asta vrem să scăpăm, nu? În cele din urmă, trebuie să finalizați o sesiune de rezistență lungă pentru a arde doar 200-300 de calorii, astfel încât factorul beneficiu-utilizare este foarte scăzut.
Vă rugăm să vă amintiți, antrenamentul de rezistență este bun și important, dar nu ar trebui să fie în topul pierderii de grăsime.
Antrenamentul de forță, haltere sau HIIT, pe de altă parte, sunt mult mai eficiente decât antrenamentul de rezistență pentru pierderea de grăsime, deoarece veți continua să ardeți calorii chiar și după ce vă opriți din exerciții. Efectul de economisire a mușchilor din dieta ketogenică vă ajută corpul să construiască masa musculară slabă și să mențină mușchii în cel mai bun mod posibil, chiar și cu un deficit caloric. Nici femeile nu ar trebui să se teamă să facă antrenamente de forță. Nu vă faceți griji, nu veți câștiga brusc masă și prea mult mușchi și veți arăta ca un culturist, aceasta include ani de antrenament direcționat.
Antrenamentul de forță are mai mult sens din punct de vedere științific, voi încerca să-l explic foarte simplu. Mușchii tăi folosesc energie zi de zi pentru a se întreține prin arderea caloriilor. Când vă construiți mușchii, mușchii dvs. au nevoie de mai multă energie (chiar și atunci când vă odihniți). Prin antrenamentul de forță/construirea mușchilor, arzi calorii în mod eficient, atât prin exerciții în sine, cât și pe tot parcursul zilei, prin regenerare și întreținere.