Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea de grăsime - BioTechUSA
Cele mai eficiente 9 exerciții în ceea ce privește caloriile arse și metabolismul crescut ... și, prin urmare, țesutul adipos eliminat. A fi adoptat pentru a accelera pierderea de grăsime.
Dintre toate exercițiile care există în lumea culturismului și a culturii crossfit, există unele care sunt cele mai eficiente în ceea ce privește pierderea de grăsime - deoarece determină organismul să consume multe calorii și să stimuleze metabolismul într-un fel. Adoptarea acestora vă va oferi avantajul de a elimina mai repede țesutul gras nedorit în timpul fazei uscate. Avantajul este că aceste exerciții pot fi efectuate la sala de sport ... acasă ... sau oriunde vrei tu☺.
1. Squats
Ridică-te drept, cu brațele întinse înainte. Umflați pieptul, săpați spatele. Șoldurile merg înapoi, ca și când ai încerca să stai pe un scaun. Îndoiți-vă genunchii în același timp. Coborâți-vă, până când cvadricepsul este paralel cu solul (aveți grijă, nu vă coborâți, deoarece există un risc ridicat de a traumatiza genunchii datorită variației puternice a presiunii intraarticulare). Datorită rezistenței cvadricepsului, fesierii și ischiile revin în poziția inițială fără a bloca genunchii. Aveți grijă ca în poziția joasă genunchii să nu depășească vârfurile picioarelor, altfel există pericolul pentru cartilaj.
Este posibil să procedați cu greutăți (bară, gantere) pentru a intensifica munca picioarelor, odată ce mișcarea este perfect asimilată.
Cu cât picioarele sunt mai îmbinate, cu atât se lucrează mai mult la exteriorul vast. Cu cât picioarele sunt mai separate, cu atât se lucrează mai mult la interiorul vast. La lățimea umerilor, lucrarea este distribuită uniform pe cele două părți.
2. Lunges
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru picioare care ar trebui să fie în rutina ta. Există multe variații ale acestui exercițiu, dar toate variațiile sunt eficiente. Se pot face pe loc, mergând, înainte, înapoi, în lateral. Doar faceți un pas înainte, îndoiți simultan ambii genunchi până când genunchiul din spate atinge solul, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Ca și în cazul ghemuitului, aveți grijă ca în poziția joasă genunchii să nu depășească vârful picioarelor, deoarece acest lucru prezintă un pericol pentru cartilaje.
3. Urcarea scărilor
Acest exercițiu se face adesea cu gantere în sala de gimnastică, totuși este posibil să îl faceți și acasă pentru a continua în mod eficient pierderea de grăsime. Trebuie doar să iei un scaun înalt sau un scaun stabil și o încărcătură, de exemplu, o pungă plină cu cărți. Puneți un picior pe scaun/scaun și ridicați al doilea picior în sus, ca și cum ați urca scările. Mergeți în sus, apoi coborâți, cu același picior de pornire și repetați cu celălalt picior (puteți, de asemenea, să urcați încet scările obișnuite, accentuând fiecare mișcare, cu o sarcină).
4. Înveliș
Acest exercițiu fizic ajută cu adevărat la arderea excesului de grăsime corporală și fără a fi nevoie să vă mișcați! De fapt, atunci când corpul este stabilizat într-o anumită poziție, corpul dumneavoastră solicită și activează multe grupuri musculare diferite, ceea ce arde multe calorii. Luați poziția ca și cum ați dori să faceți flotări clasice (sau puneți coatele pe podea).
Ține-ți spatele drept și strânge-ți mușchii abdominali. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Apoi ia o pauză. Repetați de mai multe ori, în funcție de nivelul dvs.
5. Pompe
Cred că acest exercițiu este foarte frecvent și nu are nevoie de nicio introducere. Flexiunile clasice sunt unul dintre cele mai bune exerciții de făcut oriunde și îți construiesc pieptul, umerii, tricepsul, abdomenul, mușchii taliei și mușchii fesieri. De ce flexiunile te ajută să slăbești? Ideea este - cu cât folosești mai multe grupuri musculare, cu atât pierderea în greutate este mai eficientă, deoarece metabolismul crește dramatic și corpul arde mai multe calorii. Dintr-o dată, acest exercițiu mobilizează grupurile musculare în modul de învelire.
6. Echilibru pe un picior
Ridică-te cu picioarele puțin mai late decât umerii.
Ridicați un picior înapoi, în timp ce înclinați corpul înainte până când este paralel cu podeaua. Contractă-ți fesierii și mușchii abdominali. Ține-ți spatele gol. Țineți această poziție cât de mult puteți, apoi faceți un pas înapoi și repetați pe celălalt picior.
7. Sari cu brațele ridicate
Pentru executarea acestuia, trebuie să stai drept, cu picioarele la lățimea umerilor, mâinile laterale de-a lungul corpului. Apoi faceți saltul și în același timp ridicați brațele și întindeți picioarele. Repetați un salt și reveniți la poziția de pornire și săritură.
8. Împingeri cu brațul ridicat
Faceți o împingere regulată și când corpul se află în punctul înalt ridicați brațul drept peste umăr și, în același timp, răsuciți trunchiul astfel încât corpul să formeze litera T. Reveniți la poziția inițială și repetați pe partea stângă latură.
9. Răsuciri abdominale
Acesta este un exercițiu clasic. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele și faceți un triunghi, ridicați trunchiul drept sau răsuciți-l. În punctul culminant al mișcării, atingeți tocurile cu degetele, apoi reveniți la poziția inițială și repetați.
Iată un set întreg de exerciții pentru a reveni în formă sau pentru a accelera pierderea țesutului adipos, care trebuie efectuate separat sau în plus față de o sală de antrenament sau alte activități sportive. Într-un articol viitor, vom vorbi despre o disciplină complet diferită, dar diabolic eficientă pentru activitatea sistemului cardiovascular și pentru pierderea țesutului adipos - antrenamentul cu kettlebels, pe care este, de asemenea, posibil să îl includeți în antrenamentul dvs. obișnuit. - sau faceți din aceasta o disciplină complet separată.