Cele mai eficiente strategii de dietă pentru un pachet rapid de șase
După ultimele câteva zile și săptămâni cel târziu, devine clar că este încet, dar sigur, timpul să abordăm dieta de vară. Cel puțin dacă doriți să arătați un pachet de șase adevărat și să arătați ce ați făcut în timpul iernii și că nenumăratele ore în sala de sport nu au fost în zadar. Totuși, ceea ce este deprimant an de an este faptul că o dietă durează de obicei foarte mult timp și, în același timp, este un adevărat ucigaș al progresului în ceea ce privește construirea mușchilor. Dar pentru a preveni acest lucru, am despachetat versiunea turbo a obiectivului de șase pachete și am rezumat-o în pași simpli. Nu vă facem iluzii pentru că nu va fi ușor. Va fi foarte greu, dar va merita!
Dieta ciclică bogată în proteine
Probabil cunoașteți dieta anabolică? Aici, de obicei, mănânci strict cu conținut scăzut de carbohidrați timp de cinci până la șase zile în timpul săptămânii, iar apoi te încarci cu mulți carbohidrați în weekend. Faza cu conținut scăzut de carbohidrați constă de obicei din 60 până la 65 la sută grăsimi și în jur de 30 până la 35 la sută proteine. Restul de cinci până la zece procente sunt apoi carbohidrați. Această dietă este foarte eficientă pentru un pachet rapid de șase, dar nu este suficient de eficientă pentru noi. Păstrăm principiul, diviziunea trebuie schimbată doar pentru un succes maxim.
Și în varianta noastră veți avea un conținut scăzut de carbohidrați cinci până la șase zile pe săptămână, iar în weekend veți avea posibilitatea de a încărca. Cu toate acestea, ar trebui să mănânci mult mai multe proteine și mai puține grăsimi în faza cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu vrem să complicăm lucrurile: mâncați cât de multe proteine și legume slabe doriți. Asta a fost atunci. Conținutul de carbohidrați și grăsimi ar trebui să fie de maximum 20 până la 30 de grame fiecare. Acest lucru vă va pune într-un deficit caloric brutal și va arde grăsimile ca rar înainte. Încărcarea are loc în fiecare weekend. Cu toate acestea, primul carbohidrat nu are loc decât în al doilea sfârșit de săptămână, așa că, dacă începeți dieta într-o zi de luni, veți rămâne drept cu conținut scăzut de carbohidrați timp de douăsprezece zile înainte de a vă încărca pentru prima dată.
Carburatorii
O modificare a dietei anabolice este o abordare bună pentru a expune cele șase pachete cât mai repede și mai ușor posibil.
Chiar și în weekend, când vine vorba în cele din urmă de carbohidrați, nu vrem să numărăm calorii. Mai degrabă, „fără foc” este la ordinea zilei. Dacă ați exercitat intens în timpul săptămânii, depozitarea grăsimilor în weekend este mai probabil să fie clasificată ca nerealistă. Cu condiția să rămâneți la carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi orez, cartofi, paste sau fulgi de porumb. Fără cantități excesive de zahăr și fără feluri de mâncare grasă - cel puțin la început. Când ți-ai atins obiectivul de șase pachete, este timpul să te distrezi puțin mai mult în weekend. Cu toate acestea, inițial, accentul este pus doar pe eficacitate.
Faza 2: mai multă grăsime
Dacă ați supraviețuit primelor douăsprezece zile și ați reușit, de asemenea, să consumați carbohidrații cu succes, puteți înlocui o masă a zilei cu o mâncare mai bogată în grăsimi. De exemplu, somon în loc de tilapia, friptură de vită în loc de pui sau ouă întregi în loc de albuș de ou. Acest lucru vă va oferi din nou ceva mai multă energie în dieta dvs. și, în consecință, în viața de zi cu zi, fără a fi nevoie să pierdeți prea mult din eficacitatea pierderii de grăsime. Aproximativ 30% din aportul de energie nutritivă poate proveni din grăsimi, dar cel puțin 60% ar trebui să provină în continuare din proteine.
Concluzie
Dietele ciclice sunt potrivite în mod ideal pentru a reduce rapid și fiabil procentul de grăsime corporală. Acestea garantează pierderea bună a grăsimilor și mențin metabolismul activ. Modul în care fazele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt implementate și implementate este determinat de obiectivul respectiv. Cu cât este disponibil mai mult timp pentru a atinge obiectivul, cu atât vă puteți apleca mai mult către clasica dietă anabolică. Cu cât este mai puțin timp disponibil, cu atât mai mult se va concentra în timpul săptămânii pe proteine cu un conținut de grăsimi dietetice moderat până la scăzut - plus conținutul deja scăzut de carbohidrați. Cu această strategie, însă, succesul este aproape garantat!