Cele mai frecvente 10 greșeli la slăbit - Blog - SmartFit - Personal Training Vienna
Pierderea în greutate este fără îndoială unul dintre cele mai comune obiective de fitness. Din păcate, însă, succesele eșuează adesea pentru că se fac greșeli.
1. Fără sport
Exercitiile fizice sunt extrem de importante atunci cand vine vorba de slabirea sanatoasa. Pentru că fără exerciții fizice se arde prea mult mușchi. Acest lucru duce la o rată metabolică bazală redusă și poate face imposibilă pierderea în greutate suplimentară. În plus, un corp slab cu multă grăsime (grăsime slabă) pur și simplu nu arată bine.
2. Fără antrenament cu greutăți
Se crede adesea că rezistența ar fi alegerea potrivită pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este mai important. Deoarece doar antrenamentele cu greutăți mari forțează corpul să păstreze mușchii atât de importanți sau, în cel mai bun caz, chiar să-i construiască. În plus, antrenamentul de forță arde energie până la 48 de ore și poate chiar crește rata metabolică bazală. Rezistența, pe de altă parte, arde doar câteva calorii în timpul exercițiilor (cu excepția antrenamentului pe intervale). Factorul optim cost-beneficiu este (aproximativ) de 2-3 ori antrenamentul de forță și de 1-2 ori rezistența pe săptămână. Persoanele instruite pot încorpora, de asemenea, 1-2 sesiuni de antrenament la intervale pe săptămână. Aici puteți vedea ce ardeți în timpul antrenamentelor de anduranță, de exemplu: Ardeți asta în timp ce alergați
3. Fără termen lung
O schimbare în dietă și un program de exerciții fizice sunt adesea văzute ca o scurtă oportunitate de a pierde în greutate. Dar asta este exact greșit. Ar trebui să încercați să vă schimbați viața în pași mici și să mențineți schimbările pe termen lung. „Dietele accidentale nu fac nimic, cu excepția unui efect de yo-yo. Deci, stabiliți-vă obiective pe termen lung, nu vă puneți sub presiune și încercați să vă distrați într-o viață mai sănătoasă.
4. Înfometat
Oricine îi este foame semnalează o situație de urgență către corp. În situații de urgență, organismul dorește să renunțe și mai puțin la grăsimea sa și reduce metabolismul. Mai mult decât atât, foamea duce foarte des la pofte de mâncare, în care nu te poți controla și înghesui toate prostiile în tine. Mai bine să mâncați o gustare atunci când vă este foame pentru prima dată. Acest lucru este deosebit de important dimineața. Nu trebuie să luați micul dejun dacă nu doriți, dar ar trebui să evitați poftele la prânz. Cel mai bine este să luați un mic mic dejun cu dvs. la serviciu și apoi să mâncați acolo când vă este foame. Deci, puteți lua prânzul mai târziu și vă este mai puțin foame seara. În special, nu trebuie să renunțați la mâncare după antrenament.
5. Nu sunt suficiente calorii
Un deficit caloric este crucial pentru pierderea în greutate. Dacă acest deficit este prea mare, totuși, corpul încearcă să descompună mușchii și reduce metabolismul. În mod ideal, echilibrul caloric ar trebui să fie în medie în jur de 500 kcal pe zi în minus. Asta înseamnă că nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5 kg pe săptămână.
6. Prea puține grăsimi și proteine
Grăsimea are cele mai multe calorii, dar dacă o reduceți prea mult, corpul vrea să o țină și mai mult. Așadar, încercați să consumați grăsimi sănătoase cu moderare, cum ar fi nuci, uleiuri bune (ulei de in, ulei de măsline presat la rece), avocado sau pește gras. De asemenea, ar trebui să aveți un consum de proteine de cel puțin 1,5 g pe kilogram de greutate corporală zilnic pentru a vă menține mușchii sau, în mod ideal, pentru a le construi.
7. Cântărirea în fiecare zi
Doar te înnebunește. În principal pentru că corpul este întotdeauna supus fluctuațiilor. Greutatea nu scade în fiecare zi. Luarea cântarului o dată pe săptămână este bună. Dar nu ar trebui să faci mai mult decât maxim ! Pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Încercați însă să faceți succesul dvs. nu numai să depindă de cântare, ci mai degrabă de dimensiunile oglinzii și a hainelor. Pentru că în mod ideal construiți mușchi, care, de asemenea, cântăresc ceva.
8. Reducerea prea rapidă a carbohidraților
Încercați să reduceți carbohidrații încet în comparație cu obiceiurile dvs. normale. Mai întâi reduceți seara. Câteva săptămâni mai târziu la prânz. Și apoi poate să-l pictezi complet seara. Recomand o eliminare totală a carbohidraților (dietă ketogenică).
9. Smoothies sau sucuri de fructe
Caloriile lichide sunt rareori bune. Chiar și sucurile de fructe. Încercați să mâncați fructul original mai degrabă decât în formă lichidă.
10. Exercițiu sobru
Opiniile diferă aici. Știu că este foarte potrivit pentru slăbit. Cu toate acestea, mănâncă și o mulțime de mușchi. Pe de o parte, deoarece hormonul de stres cortizol este crescut dimineața și, printre altele, favorizează defalcarea musculară. Pe de altă parte, deoarece depozitele de carbohidrați din ficat sunt foarte roase și acest lucru favorizează și defalcarea musculară. În plus, nu te poți comporta bine fără să mănânci pentru a arde calorii sau pentru a stimula antrenamentul de forță.
Sper că te pot ajuta și poți evita aceste greșeli.