Masă grasă, prezentare IMG, calcul, interpretare a rezultatelor
Cunoașterea grăsimii corporale sau a IMC poate fi utilă pentru a afla mai multe despre compoziția corpului. Diferite calcule vă permit să determinați procentul de grăsime și, astfel, să definiți dacă sunteți prea subțire sau prea grasă. Foarte util pentru a-i urmări evoluția, dar este într-adevăr de încredere? Cum se procedează ?
Ce este grăsimea ?
Masa grasă a unui individ corespunde rata de grăsime conținută de corpul său. Este exprimat ca procent.
Tabelul de mai jos oferă o idee despre diferitele niveluri de grăsime corporală în funcție de sex și vârstă. Este destinat persoanelor sedentare sau cu activitate fizică moderată.
Tabelul nivelurilor de grăsime corporală
| Bărbat 20-39 ani | 25% |
| Bărbat 40-59 ani | 28% |
| Bărbat 60-79 ani | 30% |
| Femeie de 20-39 ani | 39% |
| Femeie de 40-59 de ani | 40% |
| Femeie 60-79 | 42% |
Avertizare ! Acest tabel nu este destinat sportivilor !
Un sportiv „ascuțit” poate coborî cu 5% grăsime corporală. Sub această valoare, organismul va fi deosebit de pus în pericol.
De asemenea, dacă vrei să vezi că abdominalele se conturează, știi că va trebui să abordezi 10% grăsime corporală pentru un bărbat și 17% pentru o femeie.
Ce reprezintă acest lucru concret ?
Pentru a vă face o idee, dacă cântăriți 80 kg și aveți un nivel de grăsime corporală de 20%, atunci corpul dvs. conține în jur de 16 kg de grăsime.
Calculați-vă masa de grăsime: ce folos ?
Dorința de a vă calcula grăsimea nu face excepție de la dorința de a măsura totul. Dacă faci dietă sau faci mișcare regulată, în schimb, vrei să știi cât de mult ai slăbit? Câți cm de circumferință a taliei? Cât procent de grăsime corporală ?
Cu toate acestea, s-ar putea să vă spunem imediat, nu este neapărat util să aveți acces la toți acești parametri.
Motivele sunt simple:
- Majoritatea metodelor de calcul al grăsimii corporale sunt aproximative și deseori dau rezultate eronate și nesigure săptămână după săptămână.
- Jucând sport, vei pierde grăsime, dar vei câștiga mușchi. Prin urmare, este posibil ca silueta dvs. să fie tonifiată fără a pierde un singur kilogram pe cântar. La aceeași înălțime și greutate, două persoane pot avea un fizic vizual diferit.
Cu toate acestea, iată o prezentare a diferitelor metode de calcul al masei grase. in orice caz, fă un pas înapoi de la rezultatele obținute. În timp ce pentru unii oameni numerele pot fi consecvente, pentru alții vor fi inexacte. Acest lucru se va întâmpla în special dacă sunteți un sportiv obișnuit (în special cu o masă musculară semnificativă), dacă sunteți minor, cu vârsta peste 60 de ani sau chiar gravidă.
Formule de calcul al masei grase
Indicele masei grase (IMG)
Toată lumea știe despre IMG, dar nu prea mulți oameni știu despre IMG. Principiul este în esență același, cu diferența pe care IMG o propune pentru a calcula în mod specific distribuția grăsimilor sale.
IMG (%) = (1,20 x IMC) + (0,23 x vârstă) - (10,8 x Sex) - 5,4