Cele mai frecvente 10 greșeli nutriționale - Fitnessmagnet ©
Când vine vorba de slăbit, există numeroase instrucțiuni, în special pe internet, despre cum să faci acest lucru cât mai ușor posibil. Din păcate, aceste linii directoare se concentrează de obicei doar pe slăbit și nu neapărat în primul rând pe grăsime, ceea ce contrazice în mod clar obiectivele celor mai mulți exercițieni. Deoarece o dietă nu are de fapt legătură cu pierderea în greutate, în articolul următor vom enumera zece greșeli pe care ar trebui să le evitați în dieta dvs. pentru a obține cele mai bune rezultate.
Greșeala 1 - Treceți cu vederea evidentul
Este aproape de necrezut cât de mult știu bărbații care fac exerciții fizice despre nutriție, dar la fel de îngrozitor cât de puțini din ei pun în practică. În loc să vă analizați obiceiurile alimentare pentru greșeli, se pierde mult timp căutând pe internet cele mai noi produse dietetice și antrenamentele pentru arderea grăsimilor. Dar fără să-ți dai seama că cauza lipsei succesului se regăsește în cele patru pizza înghețate din weekend sau în tonele de nuci „sănătoase” care au fost consumate în fața televizorului, vei continua să calci pe loc. Așadar, fii sincer cu tine însuți și păstrează un jurnal alimentar pentru a descoperi surse evidente de eroare și pentru a putea lua măsurile adecvate.
Greșeala 2 - nu cădea în produsele false
Mai ales recent, a devenit la modă printre producătorii de alimente să declare fiecare produs ca fiind deosebit de sănătos pentru a promova vânzările în rândul populației din ce în ce mai conștiente de sănătate. În cazul produselor ușoare în special, totuși, este cazul ca, de exemplu, grăsimile salvate să fie înlocuite unul cu altul cu zahăr, ceea ce poate face ca produsul să fie și mai nesănătos decât înainte. Pentru a nu cădea după trucurile producătorilor de alimente, este imperativ să citiți cu atenție etichetele de pe spatele produsului și să acordați atenție vocabularului precum maltodextrina, siropul de glucoză și alte sinonime pentru zahăr. Cu toate acestea, este mult mai bine dacă cumpărați ingrediente proaspete doar pentru dieta dvs. ori de câte ori este posibil și lăsați produse procesate industrial pe raft.
Greșeala 3 - Nu vă referiți în primul rând la pierderea în greutate
Când bărbații vorbesc despre dorința de a pierde în greutate, înseamnă cu adevărat că vor să slăbească. În consecință, pierderea în greutate nu înseamnă neapărat succes, deoarece dacă faceți acest lucru greșit, veți pierde o cantitate disproporționată de masă musculară și veți arăta ca un hering după dieta dumneavoastră. Dieta ta joacă în special un rol crucial în acest context, deoarece atât un deficit caloric supradimensionat, cât și consumul de prea puține proteine pot duce la pierderea unei mase musculare. În consecință, asigurați-vă că mențineți un deficit caloric controlat de maximum 500 de calorii în timpul unei diete și că consumați întotdeauna 2 grame bune de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Greșeala 4 - Mănânci prea puțin
Pentru a pierde grăsimi este necesar să aveți un deficit caloric, dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă înfometați ca parte a dietei, deoarece acest lucru vă va încetini metabolismul pe termen lung și va reduce pierderea de grăsime. Prin urmare, asigurați-vă că vă furnizați întotdeauna organismului suficientă energie sub formă de macronutrienți, cum ar fi grăsimile, proteinele și carbohidrații. În practică, dieta dvs. ar trebui să conțină două grame de proteine și un gram de grăsimi pe kilogram de greutate corporală, în timp ce partea rămasă a bilanțului energetic ar trebui să fie acoperită de carbohidrați de înaltă calitate.
Greșeala 5 - băuturi răcoritoare
Chiar dacă câteva băuturi răcoritoare fără calorii pe săptămână nu vă vor afecta în mod necesar, ar trebui să permiteți consumul să aibă loc într-un cadru sănătos. Ca urmare a consumului excesiv de băuturi ușoare, se produce adesea așa-numitul fenomen „Big Mac și Diet Coke”, ceea ce îi determină pe mulți să creadă că datorită caloriilor economisite în băuturile dietetice ar putea mânca mai mult fără a câștiga semnificativ. Pentru a nu cădea în această capcană în primul rând, ar trebui să evitați astfel de băuturi sau cel puțin să limitați în mod conștient consumul acestora.
Eroarea 6 - pericol de weekend
Mai ales la sfârșit de săptămână, mulți sportivi amatori ambițioși își aruncă dieta bună peste bord ca parte a unui maraton de sărbătoare și consumă tone de fast-food în plus față de numeroase băuturi alcoolice, ceea ce nu favorizează pierderea de grăsime, deoarece alcoolul, în special, reduce foarte mult capacitatea corpului tău de a arde grăsimi. Oricine trece regulat peste bord în weekend nu ar trebui să se plângă de rezultate slabe.
Greșeala 7 - Legume insuficiente
În mod tradițional, legumele sunt mult mai puțin importante în dieta unui bărbat decât în meniul unei femei. Cu toate acestea, deoarece fibra pe care o conține este esențială pentru corpul tău, ar trebui să-ți mărești consumul de legume cât mai mult posibil. În plus, dietele cu fibre te vor menține plin mai mult timp, așa că nu vei fi jenat de mâncare excesivă.
Greșeala 8 - frica de carbohidrați
O altă greșeală obișnuită este evitarea extremă a carbohidraților, care are un efect negativ asupra performanțelor fizice și mentale, în special pe o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, în acest context, trebuie să vă asigurați că evitați carbohidrații cu lanț scurt în afara nutriției pre și post-antrenament și, în schimb, utilizați surse de carbohidrați cu lanț lung de înaltă calitate.
Greșeala 9 - Nu bei suficient
Deoarece corpul tău are aproximativ 80% apă, este evident că ar trebui să iei cantități suficiente de lichide pentru a-ți menține performanța. Cu toate acestea, în realitate, 75% dintre oameni beau mult prea puțin, pe care ar trebui să-l evitați cât mai mult posibil, deoarece metabolismul grăsimilor este influențat negativ și de lipsa de lichide.
Greșeala 10 - Nu vă bazați orbește pe ceilalți
Chiar dacă sistemele de formare și nutriție ale multor formatori s-au stabilit deja și duc la succesul dorit pentru mulți oameni, individualitatea biologică a fiecărui individ nu poate fi ignorată. Prin urmare, în loc să vă irosiți energia cu măsuri dubioase, respectați regulile dietetice de bază care se aplică tuturor.