Cele mai frecvente 10 întrebări despre CrossFit myleo CrossFit
CrossFit nu este doar un antrenament de fitness - este un adevărat „cult”, o subcultură - un stil de viață. Mulți începători CrossFit urmăresc documentarele CrossFit pe Netflix sau videoclipurile de pe YouTube ale jocurilor CrossFit și intră în panică. Nu pot face niciodată ASTA! În același timp, este trezită curiozitatea: dacă vecinul, colegul sau partenerul meu pot face asta, poate și eu?
În acest articol răspundem la cele mai frecvente 10 întrebări de la începătorii și părțile interesate CrossFit și vă explicăm toate elementele de bază pe care trebuie să le cunoașteți despre CrossFit:
- Ce este CrossFit?
- Ce este un "WOD"?
- Oricine poate face CrossFit?
- Cum încep cu CrossFit?
- Este chiar atât de greu CrossFit?
- CrossFit te transformă într-un muscleman?
- Cât de des ar trebui să antrenezi CrossFit pentru a vedea succesul?
- Puteți face CrossFit și acasă?
- De ce este atât de scump CrossFit?
- Care este dieta potrivită pentru CrossFitter?
1. Ce este CrossFit?
Metoda de formare CrossFit provine din SUA și a fost dezvoltată în urmă cu peste 20 de ani de către formatorul și inventatorul CrossFit Greg Glassman. Încă din anii 1980, Glassman a folosit antrenamentul CrossFit pentru a-și forma sportivii. Ideea de bază a fost combinarea exercițiilor funcționale cu greutăți grele și unități de sprint și astfel crearea unui antrenament extrem de intensiv și, mai presus de toate, extrem de eficient.
Spre deosebire de antrenamentul de fitness convențional, în care accentul este pus doar pe forță și rezistență, cu CrossFit toate elementele de fitness sunt dezvoltate și antrenate în mod egal. Dacă vă antrenați doar forța (de exemplu, cu culturismul) și rezistența (de exemplu, cu alergarea sau cu bicicleta), neglijați multe alte componente importante ale fitnessului, cum ar fi coordonarea, echilibrul, cuplarea, flexibilitatea, rezistența la forță, viteza, viteza, agilitatea și precizia.
CrossFit îmbunătățește performanța în toate aceste domenii, scopul este „GPP”: pregătire fizică generală. deci să fii pregătit pentru necunoscut și neașteptat.
2. Ce este un WOD?
Antrenamentul zilnic („WOD” = antrenament al zilei) combină exerciții din domeniile de haltere, gimnastică și sporturi de anduranță. În fiecare zi există un nou antrenament cu o nouă combinație de exerciții în program, deoarece rutina este inamicul! Într-o cutie CrossFit te antrenezi împreună cu ceilalți într-un grup, prin care antrenamentul este adaptat la nivelul de performanță individual al individului.
WOD-urile sunt temporizate, adică te antrenezi contra timpului. Fiecare WOD este o competiție mică - împotriva ta, a ceasului și a colegilor tăi de campanie. Toate exercițiile au standarde clar definite la care fiecare atlet trebuie să respecte. În acest fel, vă puteți compara în mod clar unul cu celălalt și puteți afla cine este cu adevărat mai potrivit!
La myleo, scriem rezultatele zilei pe tabla noastră mare - foarte veche, cu cretă reală. Deci, puteți vedea ce au pus prietenii dvs. pentru scoruri în acea zi.
Apropo, cuvântul „WOD” nu este singurul nume CrossFit pe care trebuie să-l înțelegi mai întâi! Doriți să citiți mai multe despre termenii CrossFit precum „rx'd” „amrap” sau „emom”? Apoi aruncați o privire la articolul nostru: „Termeni și abrevieri CrossFit - vom descifra codul CrossFit pentru dvs.”!
3. Oricine poate face CrossFit?
Practic da! Nu trebuie să fiți în formă pentru a porni CrossFit. Te potrivești cu noi.
Cu toate acestea, deviza este: CrossFit este pentru toată lumea, dar nu pentru toată lumea!
Cei care nu sunt pregătiți să lucreze din greu și să-și depășească limitele sau dincolo nu sunt pregătiți pentru CrossFit.
CrossFit implică antrenament foarte intens și cu greutăți mari, astfel încât un sistem cardiovascular sănătos și un sistem musculo-scheletal intact sunt, desigur, o condiție prealabilă.
Aveți leziuni sau dizabilități care vă limitează? Apoi comunicați acest lucru cu antrenorul dvs. și găsiți soluții și alternative cu privire la modul în care puteți participa în continuare la grup!
Dar nu trebuie să fii un atlet competitiv pentru a face CrossFit. Acesta este lucrul minunat al acestui sport - fiecare antrenament poate fi scalat, adică adaptat, la nivelul de performanță individual. Chiar și începătorii complet pot deveni puternici, potriviți și productivi cu CrossFit!
4. Cum încep cu CrossFit?
Elementele de la haltere olimpică, care sunt foarte frecvente în CrossFit, sunt mișcări extrem de complexe și, prin urmare, ar trebui să fie predate de antrenori cu experiență. De aceea, sfătuim pe toți să facă CrossFit într-o cutie oficială CrossFit - există antrenori instruiți care se asigură că lucrați curat în timpul antrenamentului când sunteți obosit și că nu vă neglijați tehnica.
Găsiți o casetă CrossFit în apropierea dvs., fie prin Google, fie prin CrossFit Affiliate Finder pe crossfit.com, rezervați o sesiune de antrenament de încercare gratuită și pur și simplu încercați!
Instruirea gratuită de încercare la myleo include o parte teoretică și una practică, urmată de o sesiune de întrebări și răspunsuri. În acest fel veți afla tot ce trebuie să știți despre CrossFit, faceți un prim WOD potrivit pentru începători și vă puteți pune toate întrebările care încă vă stau în minte.
Dacă doriți să încercați CrossFit Boxul nostru din Berlin Charlottenburg, înregistrați-vă acum pentru un training de încercare gratuit la myleo.de
Ați decis să deveniți membru al unui CrossFit Box? Apoi am dori să recomandăm articolul nostru: „Cele mai importante 8 sfaturi pentru începătorii CrossFit”. Acest lucru garantează un bun început CrossFit!
5. Este într-adevăr atât de greu CrossFit?
Este adevărat, CrossFitters le place să flirteze cu cât de greu este antrenamentul lor. Există multe cuvinte despre „antrenamentul tău este încălzirea mea”, dar există și ceva. Cu fiecare antrenament vă testați limitele și le depășiți. Nu este întotdeauna plăcut ... dar după aceea, când ai terminat pe podea, ești doar fericit și mândru că ai realizat așa ceva. Acest sentiment merită cu siguranță „agonia”! Palpitația inimii când scrie „3,2,1, Du-te!” Și puțină nervozitate înainte de antrenament fac pur și simplu parte din ea.
Emoția crește puțin mai mult pentru fiecare CrossFitter atunci când un WOD de referință este pe ordinea de zi! Antrenamentele de referință precum Fran, Helen, Cindy sau Murph sunt cunoscute și iubite de toți CrossFitters din întreaga lume. Vă puteți compara și verifica propriul progres.
Citiți mai multe despre aceasta în articolul nostru „Ce sunt WOD-urile de referință și cum îmi pot măsura progresul în CrossFit?”
Dar nu poți da 100% în antrenament în fiecare zi. Există zile în care este posibil să nu te simți atât de bine, atunci sfatul nostru este întotdeauna: Ascultă-ți corpul. Încetiniți-vă, luați o zi de odihnă sau delectați-vă cu un masaj de la un kinetoterapeut. La myleo CrossFit, avem în casă kinetoterapeutul/osteopatul Muntez!
6. Ai (prea) mulți mușchi de la CrossFit?
Nu. Femeile, în special, sunt deseori îngrijorate de faptul că antrenamentul CrossFit le va transforma într-un bărbat muscular. Chiar nu trebuie să vă fie frică de prea mult mușchi. Ei (din păcate) nu vin atât de repede. Câteva cursuri CrossFit pe săptămână nu s-au transformat niciodată în Hercule. Trenul profesionist CrossFitter de câteva ore pe zi. Un hobby CrossFitter devine mai atletic, mai potrivit și mai sănătos. Nu mai mult.
Apropo, credem că un corp slab, definit de mușchi, arată grozav. Dar mult mai important: haltere este cu adevărat distractiv. Oricine ridică greutăți mari devine mai slab și, mai presus de toate, mai sănătos, își întărește oasele, își sporește speranța de viață și crește rata metabolică bazală.
Exercițiul cu greutăți este, de asemenea, un leac miraculos pentru încredere. Toată lumea - bărbat sau femeie - ar trebui să se simtă puternică, competentă și mândră.
Și ne ocupăm de asta la myleo!
Deci: Doamnelor (și domnilor, desigur), continuați cu greutățile!
7. Cât de des ar trebui să antrenezi CrossFit?
Dacă te-ai descrie ca fiind destul de nepotrivit, două unități de antrenament pe săptămână sunt suficiente pentru a începe ușor și încet și totuși pentru a obține rezultate semnificative. Mușchii dureroși și noua tensiune fizică nu trebuie subestimate la început. O pauză de două sau trei zile după un antrenament este o idee bună! Dacă doriți să veniți mai des după 2-3 luni, puteți, desigur, să o faceți. Singurul lucru important este: începeți cu atenție și creșteți pas cu pas volumul de muncă.
Dacă CrossFit este singurul sport pe care îl practicați, vă recomandăm trei până la cinci antrenamente pe săptămână pe termen lung. De altfel, asta corespunde doar 2% din timpul total pe săptămână! Trebuie să fie atât de multă mișcare!
Faci alte sporturi? Excelent! CrossFit este un plus minunat pentru alte sporturi. Aici, 1-2 unități de antrenament sunt suficiente, astfel încât să puteți oferi în continuare 100% în sportul dvs. principal.
8. Poți face CrossFit acasă?
Pentru un antrenament CrossFit complet, aveți nevoie de destul de mult echipament: o bară de tracțiune, bile, gantere, clopote, mingi medicinale, ergometre de vâslit, frânghie, etc.
Vezi și articolul nostru „De ce echipament ai nevoie pentru o sală de gimnastică CrossFit acasă!”
Multe exerciții și mișcări, în special din greutatea olimpică, sunt din punct de vedere tehnic foarte solicitante și prezintă riscul de rănire dacă nu sunt efectuate corect. Ca începător CrossFit, aveți absolut nevoie de un antrenor CrossFit instruit, care să vă poată învăța exercițiile într-o manieră didactică și care să acorde atenție și tehnicii adecvate în timpul unui antrenament intens.
În plus, antrenamentul de grup într-o cutie este esențial pentru factorul de distracție și motivație! Este foarte clar: nu depuneți atât de mult efort ca într-un grup. Acest lucru oferă doar o împingere suplimentară și motivează mai mult.
Dacă sunteți în vacanță sau nu aveți nicio ocazie de a vă antrena într-o cutie CrossFit din alte motive, puteți face desigur un program CrossFit dezbrăcat fără multe echipamente! Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări, așezări, lunges, burpees, dar și discipline de rezistență, cum ar fi sprinturi sau dubluri (cu coarda de salt) sunt ideale pentru acest lucru.
9. De ce este atât de scump CrossFit?
Este adevărat, apartenența la CrossFit Box costă mult mai mult decât un abonament obișnuit la sală. Dar diferențele sunt, de asemenea, uriașe!
Într-o casetă CrossFit nu există mașini cu care să puteți antrena mișcări izolate, articulate cu o singură articulație. Folosim doar mișcări complexe cu mai multe articulații care stresează întregul corp. Fiecare sesiune de antrenament este întotdeauna condusă de un antrenor instruit, accentul pus pe tehnică și calitatea mișcării este deosebit de ridicat. Scopul este de a antrena sportivi care sunt competenți să acționeze, ceea ce depășește cu mult antrenamentul propriu-zis. Mobilitatea, recuperarea și nutriția sunt, de asemenea, subiecte importante care sunt transmise într-o cutie.
Un curs CrossFit este limitat la un anumit număr de participanți, așa că veți primi asistență individuală la fiecare antrenament. Un studio de fitness vrea să aibă cât mai mulți membri inactivi care își plătesc taxele și nu vin. Într-o casetă CrossFit nu există aproape niciun fel de fișiere! Vine și oricine este membru și plătește o taxă. Astfel, capacitățile pentru numărul maxim de membri sunt semnificativ mai mici.
La myleo avem două săli de antrenament cu un total de peste 500 de metri pătrați de spațiu de antrenament, dar doar 28-30 de persoane în total pe aceste două zone pe sesiune de antrenament. Difuzoarele se găsesc de obicei numai în Cinema 1 din Zoopalast, iar designul interior impresionant este destul de spectaculos. Este un mare lux care nu se găsește în sala de gimnastică!
Aflați mai multe despre myleo CrossFit și istoria casetei noastre într-un interviu cu fondatorul myleo Leo Löhr.
O altă caracteristică specială a CrossFit este, desigur, comunitatea. Nu intri în cutie cu iPod-ul în ureche și faci un antrenament singur în colț. Suntem o comunitate, mai mult ca un club sportiv. Te antrenezi într-un grup, lupți și suferi împreună - care face legătura.
Dacă vrei cu adevărat să mergi înainte, trebuie să muncești din greu și uneori să părăsești zona de confort. Acest lucru este garantat cu CrossFit.
10. Care este dieta potrivită pentru CrossFitter?
Fie că este vorba de CrossFitter, de sportivul hobby sau de canapea - dieta potrivită este extrem de importantă pentru toată lumea. Nutriția este mai mult decât simpla aport de energie, este medicament și elixirul vieții pentru corpul tău. Cheia unei vieți sănătoase și lungi stă în nutriție - și cu toții ne dorim acest lucru!
Diferența de dietă dintre un CrossFitter și un recliner inactiv nu este ceea ce mănâncă, ci cât din el! Cu siguranță, oamenii foarte activi, cum ar fi CrossFitters sau sportivi competitivi, pot și ar trebui să consume mai multe calorii și mai mulți carbohidrați. Dar calitatea mâncării ar trebui să fie aceeași pentru toată lumea.
De aceea, am pus împreună cinci reguli de bază pentru o dietă sănătoasă în articolul nostru „myleo Nutrition 101, cele 5 elemente de bază ale unei diete sănătoase (pentru CrossFitter) și toți ceilalți”.
Doriți să vă schimbați dieta, dar nu știți cum? Atunci participă la o provocare nutrițională! Aici vă oferim „3 motive pentru care toată lumea ar trebui să ia parte la o provocare nutrițională!”