Cele mai frecvente 5 greșeli nutriționale
O dietă simplă și eficientă pentru viața de zi cu zi: Evitați greșelile alimentare
Puteți aduce o contribuție semnificativă la bunăstarea dvs. și la performanța dvs. prin repetarea unor greșeli nutriționale esențiale în viitor. În plus, afișați în timp câteva cărți roșii pentru sănătatea dumneavoastră. Nu trebuie să rămâi fără mâncarea preferată contracarând următoarele cinci greșeli nutriționale:
- prea mult zahăr în dieta ta
- consum excesiv de acizi grași omega-6
- cină greșită
- lipsa de conștientizare atunci când se consumă grăsimi animale ascunse
- nici o prevedere împotriva poftelor alimentare
Multe kilograme în plus se acumulează nedorit pe corp în timp, deoarece dieta este prea grasă, zaharată și unilaterală. În căutarea unei nutriții optime și cu unele diete, un sindrom de suprasolicitare apare adesea în practică. Dieta ar trebui să includă cereale integrale, legume crude, legume și salată verde, precum și produse din lapte degresat, leguminoase și pește. De asemenea, ar trebui să fie cât mai scăzut în gluten și bogat în fibre și să conțină substanțe vegetale secundare.
Câțiva oameni se resemnează la prea multe interdicții și sfaturi și apoi cu greu acordă atenție conținutului nutrițional respectiv al alimentelor lor. Mai puțin poate fi mai mult în aceste cazuri, păstrând în minte evitarea a cinci greșeli nutriționale
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Acordați mai multă atenție consecințelor potențiale ale unei alimentații slabe
Prea mulți carbohidrați, zahăr și grăsimi animale din dieta dvs. pot duce la boli. Nu în ultimul rând, vitalitatea și starea ta de spirit suferă. Frustrarea apare și poftele următoare nu vor întârzia să apară. Stabiliți-vă câteva obiective realizabile pe termen scurt pentru a face ceva împotriva acestei dezvoltări fatale. Pe lângă bine-cunoscutele alimente pentru îngrășat, cum ar fi ciocolata sau bratwurstul preparat în ulei, evitați și unele pe care nu le-ați cunoscut încă. Vei fi uimit cât de mult zahăr conține un iaurt de fructe, muesli sau câteva băuturi dulci.
În plus, mesele gata și gustările sărate conțin o mulțime de carbohidrați și o cantitate considerabilă de grăsime pe care nu te-ai aștepta să le găsești în ele. Informațiile nutriționale de pe ambalajul alimentelor sunt utilizate tocmai pentru aceste constatări importante. Nu numai mesele fastuoase îți pot strica somnul binemeritat. În orice caz, o problemă apare dintr-o masă de seară consumată prea târziu.
Calitatea somnului suferă ca urmare a procesului digestiv și, prin urmare, a eliberării adecvate a hormonului de sațietate leptină. Veți observa acest lucru a doua zi când vă simțiți mai flămând. Acizii grași polinesaturați sunt esențiali pentru viață și nu pot fi produși de organism. Acestea îmbunătățesc fluiditatea sângelui și chiar vă susțin construirea musculară. Excesul de acizi grași omega-6 dăunează sănătății dumneavoastră. Un tabel cu nutrienți vă oferă informații despre alimentele care conțin acești acizi grași nesaturați. De asemenea, puteți reduce riscul poftei de mâncare prin modificări nutriționale minore.
Mănâncă alimente sănătoase cu rețete vegetariene și vegane simple.
Încadrați-vă evitând în mod activ erorile dvs. nutriționale
Somonul, tonul și creveții au un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Acizii grași Omega-6 se găsesc în special în produse precum uleiul, carnea roșie și produsele lactate. Dieta dvs. ar trebui să conțină semnificativ mai puțini acizi grași omega-3 într-un raport de 1 la 3. În plus, merită să lăsați afară unele alimente cu conținut ridicat de zahăr și bogate în grăsimi. Băuturile cu conținut scăzut de calorii sunt de asemenea utile.
Nu trebuie să mergeți la cumpărături cu o masă cu nutrienți în mână sau să căutați tot timpul mâncare crudă. Fără a petrece mult timp, dar cu un interes schimbat, ar trebui să clarificați mai precis ceea ce faceți cumpărături și mâncați. O proporție mai mare de alimente bogate în nutrienți rezultă din faptul că omiteți altele. Drept urmare, sunteți mai eficient, vă îmbunătățiți construirea musculară și rămâneți plin mai mult timp. O senzație redusă de foame și nutrienți suplimentari va ajuta la prevenirea poftei. În plus, ca efect secundar, vă este mai ușor să trageți cordonul de rupere în timp util seara. Pe termen lung, cifra dvs. arată și feedback pozitiv.