Haltere - Haltere
Ridicatoarele de greutate sunt cele mai puternice fenomene. Singurul obiectiv pentru care halterofilii lucrează este să câștige cât mai multă greutate în aer în ziua competiției. Pentru a atinge acest obiectiv, desigur, te antrenezi din greu dinainte. Mai presus de toate, halterofilii trebuie să lucreze la puterea lor maximă. Deoarece în competiții greutatea trebuie stăpânită o singură dată și apoi este considerată o încercare validă. Din această cauză, antrenamentul pentru haltere pare adesea foarte plictisitor. Ceea ce contează cel mai mult pentru ei sunt picioarele puternice și o centură puternică pentru umeri.
Majoritatea elevilor se antrenează în intervalul 1-3 rep. Între acestea există pauze foarte lungi, uneori pauzele din propoziții durează 3-5 minute. Acest lucru este legat de faptul că halterofilii vor să-și regenereze complet magazinele de ATP. Această regenerare a magazinului ATP depinde de mulți factori. În orice caz, carbohidrații și creatina joacă un rol important. ATP se formează prin glicogen, pe care organismul îl stochează prin absorbția glucidelor. Acesta este motivul pentru care halterofilii acordă o mare importanță unei diete foarte grele în carbohidrați. În plus, creatina crește performanța fizică în antrenamentul de forță de mare viteză ca parte a activității fizice intense pe termen scurt
Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să consumați și suficiente proteine. Deoarece proteinele pot ajuta la construirea și menținerea masei musculare. Din această cauză, a doua componentă importantă în dieta unui halterofil este proteina. Deoarece astfel de sarcini nu pot fi depășite fără mușchi.
Deci, un greutator trebuie să acorde o atenție specială celor trei componente menționate, carbohidrați, proteine și creatină. Deoarece un astfel de corp monstruos arde deja o mulțime de calorii în mod natural, un ridicator de greutate poate fi nevoit să consume până la 8000 de calorii în zilele grele de antrenament. Oricine a consumat atât de multe calorii o dată pe zi pe o perioadă lungă de timp știe cât de dificil este acest lucru. Din acest motiv, mulți ridicători de greutate apelează la suplimente precum shake-uri de proteine, creșteri în greutate și creatină.