Cele mai frecvente greșeli de creștere în greutate Le Bel Age
Primiți știri, promoții și concursuri de la Bel Age !
De Isabelle Huot, doctor în nutriție
Care sunt nevoile noastre de energie?
Nevoile de energie variază în funcție de înălțime, greutate, vârstă, sex și nivelul activității fizice. În medie, o femeie are nevoie de aproximativ 1900 de calorii în fiecare zi, iar un bărbat are nevoie de aproximativ 2300 de calorii. La sosirea menopauza, metabolismul bazal încetinește. Astfel, mai puține calorii sunt arse de organism în timp ce se odihnesc. Apoi, trebuie să ne ajustăm aportul de energie pentru a evita să ne îngrășăm. Se recomandă reducerea consumului zilnic de la 100 la 200 de calorii. Cu toate acestea, să urmărim ce eliminăm: nevoile din calciu și vitamina D fiind important, nu trebuie să vă restricționați consumul de produse lactate.
Consumați o cantitate mare de calorii lichide
Cafele aromate, băuturi răcoritoare, sucuri și cocktailuri, ape aromate, alcool, acestea lichide ofera calorii care sustin putin si, prin urmare, contribuie la cresterea in greutate. Peste 50% din aportul nostru de lichide ar trebui să provină din apă. Hidratarea suficientă ne va reduce pofta de alte băuturi cu conținut ridicat de calorii. Ceaiurile din plante și ceaiurile, chiar și cafeaua, sunt, de asemenea, alegeri bune, dar ar trebui să vă abțineți de la adăugarea de zahăr și smântână. De exemplu, un pahar de 250 ml (1 cană) de suc de struguri conține 140 de calorii și mai mult de 7 plicuri de zahăr, iar o cutie de băutură răcoritoare va adăuga 150 de calorii la aportul zilnic de energie. Știați că consumul de îndulcitori, cum ar fi aspartamul, poate stimula gustul alimentelor dulci? Băuturile răcoritoare „dietetice” nu sunt, prin urmare, considerate alegeri bune.!
Mănâncă în fața televizorului
Mâncând în timp ce vă distrageți atenția, vă uitați la televizor sau navigați pe internet, vă încurajăm să mâncați mai mult. Acordând puțină atenție ceea ce este pe farfurie ne încurajează să nu ascultăm semnalele noastre de sațietate. Formula câștigătoare? Luați loc la masă și mâncați încet, punând ustensilele între mușcături!
Mănâncă fără foamea reală
Mulți oameni mănâncă din plictiseală sau ca răspuns la anumite emoții, fără să simtă cu adevărat foame. Este esențial să recunoaștem foamea reală! Un stomac gâlgâit, senzație de gol sau energie scăzută sunt manifestări fizice ale foamei. Consumatoarelor emoționale le este greu să-și gestioneze greutatea. Un psiholog specializat poate promova dezvoltarea unei relații sănătoase cu alimentele.
Gustă în timp ce gătești
Studiile au arătat că cei care gustă în timp ce gătesc pot înghiți un număr semnificativ de calorii (până la 500), ceea ce afectează inevitabil întreținerea greutății. Consumul de legume crude pentru a vă potoli pofta de mâncare înainte de gătit poate ajuta la un control mai bun.