Cele mai frecvente greșeli de dietă și cum să le evitați
Tipicele „greșeli alimentare”
Regimul poate ajuta Reduceți grăsimea corporală și astfel previn supraponderalitatea și obezitatea. Boli secundare grave pot fi asociate cu acestea. În consecință, o dietă poate contribui la o bunăstare mai bună și poate crește în mod durabil calitatea vieții. Pentru ca o dietă să aibă succes, trebuie respectate câteva reguli și trebuie evitate greșelile tipice făcute de persoanele care fac dieta. Aceste „greșeli dietetice” tipice includ omiterea uneia Antrenament de forță, omiterea Carbohidrați seara și un aport caloric general prea mic.
Antrenamentul cu greutăți face parte din dietă!
Mulți oameni care doresc să slăbească nu fac antrenamente de forță. Acesta este în special cazul femeilor. Nu vor să pară „pufoși” prin antrenamentul de forță. Din această cauză, a Deficitul de calorii adesea cauzată exclusiv de consumul redus de alimente și de antrenamentul de rezistență. Acest lucru duce la pierderea masei musculare. Ceea ce mulți nu știu: în special mușchii ard grăsimi! Dacă masa musculară este redusă, există un consum mai mic de calorii și un metabolism deteriorat. Acest lucru creează notorii "Efect Jojo„, Care apare adesea după faze lungi de dietă: oamenii sunt mai ușori la început, dar masa musculară redusă înseamnă că grăsimea se acumulează chiar și cu cele mai mici cantități de calorii.
Din acest motiv, antrenamentul de forță nu trebuie evitat ca parte a unei diete. Antrenamentul de forță menține masa musculară și crește consumul de calorii.
Eliminarea carbohidraților prezintă riscuri
Pentru a stimula arderea grăsimilor, mulți oameni evită carbohidrații seara. Acest lucru are sens și într-o anumită măsură, deoarece metabolismul are loc într-o anumită ordine: devine mai întâi glucide, atunci proteină și apoi gras ars. Dacă nu sunt furnizați carbohidrați, grăsimile sunt arse mai repede. Până acum, bine. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți întotdeauna fără carbohidrați seara, altfel metabolismul dvs. se poate amesteca. Experții sfătuiesc să nu evite consumul de carbohidrați seara de mai mult de trei ori pe săptămână. În general, carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din dieta ta. Cel mai bun mod de a obține carbohidrați este sub formă de produse din cereale integrale.
Un aport prea mic de calorii se duce exact în direcția greșită
Multe diete stipulează că se poate consuma maximum 1.000 kcal pe zi. Ar trebui spus direct că această măsură nu este decât promițătoare! Ar trebui consumate cel puțin 1.500 kcal pe zi. Pe de o parte, dacă aportul de calorii este prea mic, nu mai pot fi îndeplinite cerințele nutriționale. Pe de altă parte, duce la pierderea rapidă în greutate, care se datorează numai pierderii de apă și nu datorită Descompunerea grăsimii este condiționat. În plus, „efectul yo-yo” deja menționat apare din cauza aportului insuficient de calorii. Motivul: cu o sursă de energie extrem de redusă, necesarul intern de energie este limitat la un nivel similar scăzut. Dacă sunt furnizate din nou cantități „normale” de energie, corpul începe imediat să stocheze această energie, astfel încât să vă îngrășați din nou rapid.
Așa funcționează dieta
Termenul „dietă” provine din greacă și înseamnă inițial „mod de viață” - cine să fii reduce greutatea și mai presus de toate vrea să-l păstreze, trebuie să-și schimbe modul de viață, nu doar pentru câteva zile sau săptămâni, ci pe termen lung. Este important să vă schimbați dieta și să faceți sport. Pentru a satisface cerințele crescute de proteine cauzate de activitatea fizică și, mai ales, de antrenamentul de forță, Proteine să fie suplimentat. În special utilizarea Proteine din zer pentru furnizarea rapidă a aminoacizi are sens. De asemenea, are sens completarea unuia Cazeină-Proteină. Acesta are un conținut ridicat de BCAA. Pentru a pierde în greutate cu succes și a menține greutatea pe termen lung, „erorile dietetice” tipice descrise ar trebui evitate cu orice preț!