Cele mai frecvente nouă greșeli făcute de alergătorii amatori
S-a întors la școală. Unii decid să citească mai mult sau să bea mai puțin, alții să reia alergarea sau să continue. Alergarea - nu vom spune opusul tuturor - este destul de bună pentru sănătatea ta. Când avem.
S-a întors la școală. Unii decid să citească mai mult sau să bea mai puțin, alții să reia alergarea sau să continue. Alergarea - nu vom spune opusul tuturor - este destul de bună pentru sănătatea ta. Când vrei să slăbești, funcționează bine dacă o faci pe stomacul gol, deși se discută această regulă.
Dar există unele condiții pentru ca bucuria așteptată la sfârșitul cursei (eliberăm endorfine, astfel încât să fim fericiți) să nu se transforme într-o durere mare și să nu te facă să vrei să o iei de la capăt.
Doctorul Thierry Aimard a fost de acord să discute despre câteva figurine de genunchi și oase. Este chirurg ortoped specializat în patologii sportive și în cabinetul său vede trecând tot felul de alergători răniți. Genunchi, șolduri, viței.
El spune că sunt droguri acolo, cei care aleargă non-stop și idealul este să alergi încă de trei ori pe săptămână. Chiar dacă „o dată pe săptămână nu este rău”.
„De trei ori, face posibilă distanțarea eforturilor, pentru a oferi corpului tău timp de recuperare, în timp ce nu pierde ritmul și beneficiază de efectele pozitive ale cursei. "
1 Alergând fără încălzire
Îți îmbraci adidașii frumoși, toți sunteți flăcări, aveți câștigul și plecați. Ai uitat doar să te încălzești.
„Înainte de a face sport, ar trebui să vă încălziți întotdeauna corpul, nu să-l întindeți, ci să-l încălziți. Poți sări, să faci mișcări repetitive mici. În caz contrar, riscul este oboseala musculară a gambelor, de multe ori pe gemenii interni ai gambei, în spatele piciorului. După aceea, totul depinde de organizații. Există oameni care nu au nevoie de pregătire și alții care au nevoie, dar este mai indicat. "
2 Alergând desculț pe plajă
Ai crezut că ești într-un film. Așa că v-ați propus să alergați desculți pe nisipul plajei, cântând „Chabada chabada” și Le coureur de Jean-Jacques Goldman.
„Alergam pe plajă la adăpost de vântul alizei/O cursă cu valurile, doar un scor vechi de stabilit/Barefoot ca strămoșii mei alergau. "
Vă înțelegem: problema este că toate acestea sunt bune pentru moral, dar nu și pentru corp. Thierry Aimard:
„Când ești desculț, nu există intermediar între picior și pământ. Și chiar dacă nisipul este moale, este rău. Tocmai pentru că nisipul este moale, piciorul poate lua poziții diferite la fiecare pas. Ca urmare, cu fiecare pas alergării, piciorul se poate răsuci. Prin urmare, alergarea pe plajă nu este recomandată decât dacă nisipul este dur și sunteți obișnuiți să alergați. Oamenii obișnuiți să alerge știu să-și controleze poziția picioarelor cu mușchii. "
3 „Nu rulăm în Converse”
Nu doriți să arătați ca toți acei negri roșii care aleargă în pantofi de neon, așa că vă îmbrăcați micii adidași drăguți. Este adevărat că la alergători este ca la espadrile, arăți cam ciudat (uneori), dar este rău pentru totdeauna.
Când alergăm, ne impunem violență. De fiecare dată când corpul cade la pământ, greutatea sa este înmulțită cu trei. Thierry Aimard: