Quercetin Beneficii Viață fericită fericită - Blog LuckyVitamin
Ce au în comun cireșele, vinul, broccoli și ceaiul verde? Toate aceste alimente sunt bogate în quercetină bioflavonoidă. Unul dintre cele mai frecvent găsite bioflavonoide - serios, se află quercetina mult Cercetările nutriționale au arătat că acest compus special este un antioxidant puternic, cu beneficii pe scară largă și stimulatoare pentru sănătate pentru oameni din toate categoriile de viață (1). Dar ce este exact quercetina? Și care sunt beneficiile superioare ale quercetinului?
Ce este quercetina?
„Mai exact, quercetina este un pigment vegetal care oferă acele calități de protecție a plantelor. În linii mari, quercetina este un bioflavonoid care la rândul său este un fitochimic ", descrie Marissa Ciorciari, o dietă înregistrată cu sediul în Florida de Sud, specializată în afecțiuni inflamatorii, sensibilitate alimentară, alimentație pe bază de plante și wellness prin nutriție integrativă și funcțională.
Fitochimicalele se referă la acei compuși biologic-activi găsiți în plante și cunoscuți ca având calități antioxidante și anticanceroase, precum și capacitatea de a regenera nutrienții esențiali (2).
6 beneficii ale quercetinei
Cercetările au arătat că quercetina poate beneficia sănătatea unei persoane în multe feluri. Calitățile înregistrate doar zgârie suprafața atunci când sunt necesare mai multe cercetări pentru a explora în continuare beneficiile quercetinei.
Antiinflamator. Un antioxidant cunoscut, unul dintre principalele beneficii pentru sănătate ale quercetinei este proprietățile sale antiinflamatorii (3). Prin combaterea inflamației, quercetina poate avea un impact pozitiv asupra persoanelor care suferă de probleme legate de inflamație, cum ar fi artrita și fibromialgia. "Inflamația poate fi cauza principală a multor afecțiuni cronice", comentează Ciorciari. Deci, puteți aplica beneficiile potențiale ale quercetinului la o mulțime de probleme de sănătate.
Anticancerigen. Quercetinul este, de asemenea, cunoscut ca fiind anti-cancerigen, ceea ce înseamnă că ar putea reduce riscul de cancer al unei persoane. Ciorciari spune că nu au existat multe cercetări oficiale cu privire la aceste beneficii particulare, dar crede că este un domeniu care merită mai multă atenție. „Ca nutriționist care obișnuia să lucreze în terapiile împotriva cancerului, cred că există o mulțime de literaturi promițătoare care arată rolul Quercetin în acest domeniu. Avem nevoie doar de studii pe termen mai lung. "
Sănătatea cardiovasculară. Studiile au arătat că quercetina poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare (4).
Reduceți riscul de infecție. Quercetina are proprietăți unice care pot ajuta la reducerea riscului de infecție, un raport de cercetare realizat în nutrienți este publicat, descrie. Același raport a afirmat că poate îmbunătăți și performanța mentală și fizică (3). Ciorciari observă, de asemenea, că quercetina poate avea un efect pozitiv asupra rănilor și abaterilor pielii.
Alergii. Ciorciari spune că unii oameni au folosit quercetina pentru a trata alergiile, cu un anumit succes.
Îmbunătățirea rezistenței la insulină. Au existat mai multe studii care arată că utilizarea quercetinei poate reduce rezistența la insulină și s-a demonstrat că îmbunătățește starea diabetică la animalele cu diabet de tip 1 și tip 2 (4).
Modalități de a adăuga Quercetin în dieta ta
Oamenii care doresc să profite de beneficiile utilizării quercetelor sunt norocoși - poate fi găsit în toate tipurile de produse. „Există atât de multe modalități de a adăuga quercetina în dieta ta”, spune Ciociari. "Citrice, legume crucifere, cum ar fi broccoli și varză de Bruxelles, fructe de pădure și cireșe, ceapă, în special ceapa roșie, ardei gras roșu și planta de cacao, deci cacao este o alegere!" Îl puteți găsi, de asemenea, în ceai verde și o mulțime de ierburi, cum ar fi menta. Poate fi găsit chiar și în vin. "
Ciorciari recomandă ca oricine dorește să adauge mai multă quercetină în dietele lor, să caute alimente bogate în flavonoide înainte de a recurge la suplimente. „Întotdeauna pledez pentru o abordare de tip„ primul aliment ”pentru a adăuga substanțe nutritive în dieta cuiva”, explică ea. „Când o persoană mănâncă o dietă plină de culori diferite - și prin aceasta mă refer la culorile care apar în natură în fructe și legume - ele iau o cantitate bună de antioxidanți doar din mâncarea lor zilnică.”
Cum se alege un supliment Quercetin
Dacă adăugarea mai multor fructe și legume în dieta dvs. nu este fezabilă, există și suplimente cu quercetină disponibile. Cu toate acestea, Ciorciari recomandă prudență atunci când caută suplimente, deoarece acestea nu sunt reglementate îndeaproape în Statele Unite. „Puritatea și calitatea sursei sunt întotdeauna ceva de reținut”, spune ea. „Rămâneți la mărcile de renume cu care sunteți.”
Posibile efecte secundare ale quercetinei
Ciorciari spune că unul dintre principalele beneficii ale adăugării mai multor quercetine în dieta ta este că nu are multe efecte secundare documentate.
Ea spune, totuși, că mamele însărcinate și care alăptează, precum și oricine are o sănătate compromisă, ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a începe un regim de quercetină.
"Există unele cercetări care arată interacțiunile cu quercetina cu anumite medicamente, cum ar fi antibioticele și chiar diluanții de sânge", spune Ciorciari. „Poate avea și un anumit impact asupra chimioterapiei. Dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră ".
Produse recomandate
Source Naturals - NutraDrops Quercetin Seasonal Bioflavonoid Complex - 4 Florida. uncie.
Bluebonnet Nutrition - Superquercetin - 90 capsule vegetale
Formule Jarrow - Quercetin 500 mg. - 200 capsule
Recolta sălbatică din Oregon - Aller-Aid cu Quercetin și NAC - 90 capsule
Source Naturals - NutraDrops Quercetin Seasonal Bioflavonoid Complex - 4 Florida. uncie.
Bluebonnet Nutrition - Superquercetin - 90 capsule vegetale
Formule Jarrow - Quercetin 500 mg. - 200 capsule
Recolta sălbatică din Oregon - Aller-Aid cu Quercetin și NAC - 90 capsule
Source Naturals - NutraDrops Quercetin Seasonal Bioflavonoid Complex - 4 Florida. uncie.
Bluebonnet Nutrition - Superquercetin - 90 capsule vegetale