Cele mai importante 10 sfaturi nutriționale pentru viața de zi cu zi
"Mănâncă vremuri mai sănătoase!" Un sfat extraordinar, ar putea fi puțin mai specific? Clar! Iată cele mai importante zece sfaturi nutriționale pe care ar trebui să le cunoașteți și să le urmați.
Tu ești ceea ce mănânci - nu există nicio întrebare despre acest proverb. O dietă echilibrată este importantă dacă vrei să faci ceva pentru sănătatea ta. Incorporează treptat aceste zece sfaturi nutriționale în viața ta de zi cu zi, apoi vei face ceva bun pentru corpul tău.
Apropo: Următoarele sfaturi nutriționale se aplică tuturor - indiferent dacă este bărbat sau femeie, femeile însărcinate sau sportivi. În afară de punctul 9, acestea se aplică și copiilor.
Știați că procesul digestiv propriu-zis începe înainte de a mânca chiar și alimente? Puteți afla aceste fapte și mai interesante în videoclip.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
>> Uneori nu este atât de ușor să vă schimbați dieta. Am avut deja această experiență. Pentru o dietă echilibrată, puteți crea aici un plan individual de nutriție. *
1. Mănâncă versatil
Un pic din toate - unul dintre cele mai importante sfaturi nutriționale este: Mănâncă cât mai variat posibil, atunci vei furniza corpului tău toate vitaminele și mineralele importante. Deci, nu cumpărați doar aceleași tipuri de fructe și legume, ci încercați altele noi.
Bacsis: În plus față de paste și orez, meiul, quinoa sau amarantul au un gust excelent ca garnitură - asigurați-vă că încercați.
2. Cereale integrale în loc de făină albă
Există mult mai mulți nutrienți în făina integrală de grâu decât în făina albă foarte măcinată. Unul dintre cele mai simple sfaturi nutriționale de implementat este, prin urmare: Schimbați produsele din făină albă cu produse din cereale integrale cât mai des posibil. Încercați pastele integrale de grâu, au un gust de nucă și foarte bune cu un sos de roșii sau bolognesă. Pâinea cu cereale integrale, orezul brun sau prăjiturile cu cereale integrale au, de asemenea, un gust excelent.
Bacsis: Este suficient dacă schimbați o parte din făină cu făină integrală atunci când coaceți o prăjitură.
3. Mănâncă zilnic legume și fructe
Legumele și fructele sunt adevărate bombe de vitamine și minerale. Un alt plus: conțin cu greu calorii. De aceea, urmați sfaturile nutriționale ale German Nutrition Society și încercați să mâncați trei porții de legume și două porții de fructe pe zi.
Bacsis: Obișnuiește să mănânci fie fructe, fie legume la fiecare masă. De exemplu, câteva felii de castraveți și roșii la micul dejun, o porție mare de legume la prânz și fructe ca desert și salată sau legume crude cu pâine seara.
Sfat pentru carte: „Rețete pentru un intestin sănătos: Cum să vă liniștiți stomacul” de Sandra Strehle și Christiane Schäfe, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2016. Cumpărați aici la Amazon *.
4. Introduceți zile vegetariene
Nimeni nu trebuie să devină vegetarian, dar dacă vrei să faci ceva pentru sănătatea ta, nu ar trebui să mănânci carne sau cârnați în fiecare zi. Mai bine să aveți o zi vegetariană când săriți peste carne și pește.
Bacsis: Nu știi ce să gătești fără carne sau pește? Multe fripturi de legume, caserole sau feluri de mâncare cu paste pot lipsi, iată idei de rețete: idei de rețete vegetariene
5. Bombele de zahăr și grăsime cu moderare
Tort, dulciuri, fast-food, chipsuri sau mese gata: Da, au un gust minunat fără îndoială. Dar dacă sunteți în căutarea unor sfaturi de dietă pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă limitați atunci când vine vorba de plăcere. Aveți voie să îl utilizați, dar nu în fiecare zi și mâncați doar porții mici.
Bacsis: Gândiți-vă la ceea ce vă place mai ales să mâncați și apoi decideți cât de mult doriți să mâncați pe săptămână. De exemplu 1 bucată de tort și 1 baton de ciocolată. Apoi îl puteți împărți după cum doriți.
6. Gatiti proaspat si sarac in grasimi
Are cel mai bun gust când gătești singur și știi ce conține mâncarea ta. Mesele gata conțin adesea aditivi, câteva vitamine și minerale și multe calorii în plus. Mai bine să vă gătiți, folosiți ingrediente proaspete și asigurați-vă că nu folosiți prea multă grăsime în timpul pregătirii.
Bacsis: Dacă nu aveți prea mult timp, puteți prepara porții mai mari și apoi le puteți îngheța.
7. Nu urmați fiecare tendință de dietă
Nutriție vegană, cu conținut scăzut de carbohidrați sau paleo: există întotdeauna noi tendințe și sfaturi nutriționale care sunt bune pentru organism sau care vă ajută să slăbiți. Nu lăsați asta să vă impresioneze, nu trebuie să urmați fiecare tendință - mai ales nu dacă nu vă place.
Bacsis: Citiți tendințele în pace, fiți critici și apoi decideți dacă doriți să le încercați. Dar nu vă forțați. Acest lucru se aplică și alimentelor la modă, cum ar fi semințele de chia sau fructele de goji. Pot fi bune, dar la fel și alte alimente.
8. Bea suficientă apă
Corpul pierde mult lichid prin piele - și nu numai atunci când transpiri. Prin urmare, ar trebui să beți suficient. Cel puțin 1,5 litri, de preferință apă, sunt ideali. Vara sau în timpul sportului, desigur, mai mult.
Bacsis: Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi sau stați un pahar plin de apă lângă dvs. Așa că nu uitați să beți.
9. Alcoolul cu moderatie
Nimic împotriva unui pahar de vin, trebuie să fie din când în când fără discuții. Dar, dacă este posibil, nu beți alcool zilnic sau exagerați. Alcoolul este un stimulent și nimic care să potolească setea sau să spele frustrarea.
Bacsis: La începutul săptămânii, determinați câte pahare doriți să beți pe săptămână și încheiați când ați atins limita. Există, de asemenea, multe cocktail-uri nealcoolice grozave care au un gust excelent. Iată idei de rețete
10. Mănâncă cu plăcere
Nu în ultimul rând: mâncați cu plăcere! Nu lăsați sfaturile nutriționale să vă strice apetitul. Dacă îți asculți corpul, mănânci cu bucurie și te bucuri de fiecare mușcătură, există șanse mari să faci totul bine. Nu contează dacă nu reușiți să implementați unul dintre sfaturi sau dacă treceți peste bord.
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.