Cele mai importante întrebări legate de dietă De ce bărbații pierd mai repede sănătatea
Conform actualului raport de sănătate DKV, mai mult de jumătate dintre germani nu au o dietă optimă. Se aplică următoarele: Tu ești ceea ce mănânci! De ce mulți le este atât de greu să mănânce o dietă sănătoasă și să se țină de o dietă?
mai multe despre subiect
Dieta delicioasă 100 de alimente pentru slăbit
Mâncați-vă în formă, frumos și subțire: dacă combinați corect mâncărurile delicioase, puteți pierde în greutate fără a număra caloriile. BILD numește 100 de alimente.
Sfaturi dietetice Cu 22 de trucuri pentru figura de vis
Sport, alimentație sănătoasă, disciplină: o dietă nu este un picnic. Iată cele mai bune sfaturi pentru slăbit, care vor scurta calea către figura ta de vis.
Nutriționistul și autorul Sven-David Müller au răspuns la cele mai importante întrebări legate de dietă pentru BILD.de:
Cât de mult poți pierde în greutate într-o zi și o săptămână?
Citește adesea: Slim în weekend sau două kilograme într-o zi. Dar cât de mult țesut adipos poate fi defalcat? Un kilogram de țesut adipos conține în jur de 7.000 kilocalorii. Țesutul adipos nu conține 100% grăsimi; conține apă și proteine și este pătruns de țesutul nervos și vasele de sânge. Celulele adipoase sunt formate din peste 80% grăsime - deci grăsimea noastră din burtă este la fel de bogată în grăsimi ca untul.
Pentru a descompune un kilogram de grăsime, trebuie să consumi cu 7000 kilocalorii mai puțină energie decât consumă corpul. Nu poți face asta într-o zi. Nici măcar doi sau trei. Avem nevoie de 2000 - 2500 kilocalorii pe zi. Cu o dietă zero, avem un deficit de maximum 2500 kilocalorii. Dar, cu orice dietă care conține mai puțin de 1200 Kcal și, de asemenea, puține proteine, pierdem în special mușchii și tocmai acestea sunt importante pentru arderea grăsimilor. Deci, dacă urmați o dietă echilibrată cu 1500 kilocalorii pe zi, aveți nevoie de șapte zile pentru ca un kilogram de țesut adipos să fie descompus. Tot ce se pierde este apă și mușchi.
De asemenea, interesant
În plus: Cu fiecare pierdere musculară, efectul yo-yo amenință.
Citiți mai multe întrebări interesante despre pierderea în greutate aici:
Cele mai importante întrebări legate de dietă
Ce se descompune corpul și când?
În primul rând, organismul consumă zahăr din sânge, apoi rezervele de glicogen din ficat și mușchi. O mulțime de apă se pierde în acest proces - acesta este motivul pentru care o greutate de cinci până la cinci kilograme se pierde adesea în primele zile - dar asta este doar greutate și nu grăsime! Apoi organismul descompune proteinele și abia după aproximativ o săptămână se duce la grăsime. Orice dietă care durează mai puțin de cinci zile va descompune totul, dar practic nu conține grăsimi. Apa se pierde abundent pe tot parcursul dietei. De aceea, beți mult și nu folosiți prea puțină sare, altfel există riscul de a avea deficit de sare și lichide.
Sfaturi despre carte: Cea mai groasă dietă se află la Sven-David Müller și Doreen Nothmann. Schlütersche, 135 de pagini, 12,90 euro.
Povești nutriționale moderne de Sven-David Müller, Michael Vogt și Doreen Nothmann, Schlütersche, 160 de pagini, 12,90 euro.