Cele mai mari 10 greșeli în pierderea în greutate - Schweizer Illustrierte
Cele mai frecvente 10 concepții greșite despre pierderea în greutate
V-ați săturat să numărați caloriile pentru totdeauna? Apoi avem vești bune: încetează să te stresezi și alungă cântarul - cel puțin o lună! Dr. Samuel Stutz dezvăluie care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când încearcă să slăbească câteva kilograme.
Mini porțiile sunt inutile - este mai bine să mâncați mese echilibrate de două ori pe zi.
1. Poți slăbi doar cu multă disciplină
Coerciția, renunțarea și presiunea autoimpusă sunt aliați răi în lupta împotriva obezității. Te poți strânge și disciplina în timp ce mănânci cel mult câteva săptămâni. Apoi, capul și corpul se lovesc înapoi.
2. Când vine vorba de slăbit, trebuie să te restricționezi foarte mult
Este adevărat că kilogramele cad cu diete accidentale. Dar corpul nu are suficient timp pentru a descompune grăsimea. În schimb, cei care suferă de dietă pierd în principal apă și mușchi valoroși atunci când iau cure radicale. Persoanele care țin dietă frecvent și se limitează excesiv dezvoltă deseori tulburări alimentare. La rândul lor, acestea sunt adesea cauza obezității.
3. Succesul rapid este important
Oricine crede că așa este sigur că va eșua. S-ar putea să nu se întâmple nimic pe cântar în primele câteva săptămâni, deoarece grăsimea este înlocuită de mușchi. Pierderea a mai mult de două până la trei kilograme pe lună nu este bine oricum. Acest lucru oferă corpului timp să se obișnuiască cu noua greutate și să o stabilizeze.
4. Trei mese principale și două gustări sunt cele mai bune
Dacă ne hrănim toată ziua (posibil chiar și noaptea!), Nu ar trebui să fim surprinși dacă nivelul de insulină este constant ridicat și ne îngrășăm. Muncitorii grei au nevoie doar de mai mult de două mese principale. Iar gustările între mese sunt oricum cea mai mare prostie nutrițională.
5. Grăsimea te îngrașă
Reducerea excesivă a grăsimii nu este deloc folositoare. Una dintre cele mai mari greșeli nutriționale, pe de altă parte, este conținutul mult prea ridicat de carbohidrați. Carbohidrații funcționează în primul rând și nu materiale de construcție. O restricție masivă a carbohidraților și alungarea zahărului sunt cea mai sigură cale către greutatea visată.
6. O mulțime de carne este sănătoasă
Opusul este cazul. O evitare completă sau completă a cărnii a devenit o mare tendință. Și pe bună dreptate. O dietă predominant pe bază de plante facilitează mult pierderea în greutate. Vegetarienii trăiesc și sunt mai sănătoși. Nimeni nu are nevoie de carne mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.
7. Produsele ușoare te ajută să slăbești
Deloc. Compoziția lor este mai mult decât ușoară. Adesea au doar efectul opus, și anume că pur și simplu mănânci mai mult. Mai degrabă, mizează pe alimente naturale în loc de alimente procesate.
8. Un mic dejun consistent este cel mai bun mod de a începe
Nu, cel mai prost imaginabil. Dulceața tipică, cu multă gem, pâine albă și cornuri, inundă metabolismul cu carbohidrați ușor digerabili și crește glicemia și insulina. Rezultatul: glicemia crește și coboară și declanșează următorul atac al foamei după doar câteva ore. Pâinea integrală este mult mai bună, cu puțin unt și doar puțină gem din când în când. Sau un muesli cu cereale integrale fără zahăr.
9. Pentru a slăbi ar trebui să vă cântăriți în fiecare zi
Nu este corect. Scapa de solzi. Nu te mai cântări o lună. Slăbiți fixarea din cap pentru a mânca, a pierde în greutate și a cântări. Cei care mănâncă inteligent și exercită mult pierd automat greutate.
10. Ai nevoie de mult exercițiu pentru a slăbi
Ședința este mortală, fie în fața televizorului, a computerului sau a smartphone-ului. Asta e corect. Dar nu ai neapărat nevoie de sport. Cele mai multe calorii sunt consumate de cei care folosesc toate oportunitățile din viața de zi cu zi pentru a face mai multă mișcare și astfel fac 10.000 de pași pe zi. Orice activitate care mărește pulsul, inclusiv grădinăritul și curățenia, este sănătoasă.