Cele mai mari 10 mituri de ardere a grăsimilor în aer liber
Ritmul cardiac de ardere a grăsimilor este cuprins între 120 și 130
1. Eroare! Atâta timp cât antrenamentul are loc în intervalul aerob, grăsimile și carbohidrații sunt arși la fiecare rată de puls. Dar relația se schimbă! Când ritmul cardiac este ridicat, procentul de carbohidrați consumat crește pe măsură ce zahărul este mai rapid disponibil pentru mușchi. Pe de altă parte, procentul de grăsime crește odată cu intensitatea redusă și durata lungă a exercițiului. Dar: Cu o pregătire lentă, consumul de energie sau de calorii pe unitate de timp este mai mic - și astfel, de asemenea, grăsimea absolută arsă. Durata exercițiului și nivelul de antrenament individual joacă un rol important.
Practic, cu cât antrenamentul este mai moderat, cu atât sarcina poate fi menținută mai mult - mai ales dacă sunteți supraponderal sau dacă sunteți începător. Doar testul la nivel de lactat oferă informații exacte despre nivelul individual de antrenament și pulsul de ardere a grăsimilor „cel mai economic” asociat.
Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute
A doua eroare! Diferite surse de energie nu sunt exploatate una după alta, ci întotdeauna în același timp, dar în proporții diferite. În timp ce carbohidrații ușor disponibili sunt consumați la început, procentul de ardere a grăsimilor crește de la minut la minut. Măsura depinde de intensitatea antrenamentului. Durează o jumătate de oră pentru ca metabolismul grăsimilor să înceapă cu adevărat. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să alergi în mod ideal cel puțin 40 de minute de 3 până la 4 ori pe săptămână. Încă o dată: 50 de minute, 60 de minute - dacă sunteți bine antrenat, la 90 de minute sub pragul anaerob.
Exercițiile fizice transformă grăsimea în mușchi
A treia eroare! Mușchii sunt compuși din proteine, iar grăsimile sunt formate din grăsimi. Este imposibil ca grăsimea să se transforme direct în masă musculară. Dar: la alergare, corpul arde grăsimi datorită consumului crescut de calorii - și oferă stimuli de antrenament pentru mușchi. Și: cu cât vă antrenați mai multă masă musculară, cu atât cheltuielile calorice sunt mai mari - chiar și atunci când dormiți!
Cu cât mai multă transpirație, cu atât mai multe grăsimi sunt arse
4. Eroare! Transpirația face parte din antrenamentul de alergare. Dar nu are nimic de-a face cu arderea grăsimilor direct. Chiar dacă greutatea corporală arată mai puțin pe cântar imediat după aceea. În mare parte, apa și mineralele importante sunt pierdute. Sportivii bine antrenați transpiră mai mult decât oamenii neinstruiți, deoarece echilibrul lor termic este mai bine antrenat.
Îmi pierd în mod specific grăsimea pe fese și picioare alergând
5. Eroare! Din păcate, nu există niciun sport care să poată influența exact locul în care vrei să slăbești. Cu antrenamentul muscular specific, cu toate acestea, modelarea corpului poate fi influențată.
Cinci mese pe zi sunt ideale pentru a slăbi
6. Eroare! Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, este mai bine să vă limitați la trei mese pe zi. În special, gustările dulci dintre mese - cum ar fi strugurii, cornurile, biscuiții, Schöggeli etc. - activează eliberarea insulinei, care suprimă arderea grăsimilor ore întregi. Și mai ales cei care luptă împotriva obezității știu: Odată ce începi să mănânci, nu te poți opri decât cu disciplină. Este mult mai ușor să faci de trei ori pe zi decât de cinci ori.
Fructele te fac să fii subțire
7. Eroare! Fructele oferă o mulțime de vitamine. Dar dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați în special fructele zaharoase. Mai ales fructele actuale de toamnă/iarnă sunt adevărate bombe de zahăr: struguri, caqui, banane etc. La fel, toate fructele uscate: smochine, curmale, caise, stafide etc. Fructoza oprește arderea rapidă a grăsimilor - și ore întregi.