Dieta din New York cu David Kirsch pentru o figură de vis

Efectul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este cunoscut încă din anii 1980. Iar Dieta din New York a antrenorului personal David Kirsch își propune să scape de kilograme evitând carbohidrații. Dar: Pe lângă pierderea rapidă a greutății, guru-ului fitness-ului îi pasă și de sănătate și de o schimbare durabilă a dietei - și asta face ca varianta sa să fie unică!

Dieta New York se bazează pe trei faze care introduc încet corpul în noua dietă. Cea de-a treia fază poate fi extinsă la nesfârșit - efect pa-la-pa-yo-yo!
Planul special de nutriție contribuie, de asemenea, la o slăbire ușoară și pe termen lung. Practic are trei componente: grăsimi, proteine ​​și carbohidrați sănătoși.

Cu antrenament de cardio și rezistență la figura de vis

Exercițiul nu trebuie neglijat atunci când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă. Sportivul de fier David Kirsch recomandă un amestec de antrenament cardio și de anduranță în fiecare zi. În cartea sa există antrenamente la îndemână de 10 minute pe care le poți descompune după cum dorești.
David Kirsch: În anii 1980, avocatul calificat a început să lucreze ca antrenor personal. În timpul carierei sale a scris trei cărți dietetice, inclusiv „The Ultimate New York Diet”. Astăzi, David Kirsch are propriul său club de fitness în New York (Madison Square Club) și antrenează superstaruri precum Heidi Klum, Liv Tyler, Julia Roberts, Naomi Campbell și multe altele.

Faza 1: Slăbiți cu legume și proteine

Prima fază durează două săptămâni și este concepută pentru a vă duce pe drumul cel bun.

Alimente interzise: Pentru alimentele pe care ar trebui să le evitați, David Kirsch a întocmit o „listă A, B, C, D, E, F”. Literele reprezintă următoarele: alcool, pâine, carbohidrați (carbohidrați), cafea, lapte (jurnal), dulciuri și deserturi suplimentare, fructe și multe grăsimi.

Alimente permise: Practic, felurile dvs. de mâncare ar trebui să fie cât mai reduse în grăsimi și bogate în proteine ​​în aceste două săptămâni. Alimentele pe care ar trebui să le consumați cu siguranță includ legume, pește, carne albă, nuci, ciuperci și proteine.

Salata de pui

Pentru 1 portie:

  • 110 g piept de pui
  • 1 lingura de ulei
  • 150 g salată mixtă
  • 1 castravete mic
  • 6 roșii cocktail
  • 1 lingurita patrunjel
  • 2 lingurițe de muștar Dijon
  • 2 linguri bulion de pui
  • piper
  • sare

Pregătire:

  1. Tăiați pieptul de pui în fâșii și prăjiți-l în ulei. condimentează cu piper și sare.
  2. Împărțiți mușcăturile de salată, castraveți și roșii.
  3. Pentru sosul de salată: Se amestecă pătrunjelul, muștarul, bulionul de pui, piperul și sarea. Amestecați totul împreună și serviți fâșiile de pui deasupra.

Per portie: 149 kcal, E 28 g, F 3 g, KH 4,5 g

Faza 2: mențineți greutatea

Săptămânile trei și patru sunt despre obișnuința cu noul stil de alimentație și menținerea greutății. Pentru a face acest lucru, nu mai trebuie să respectați „lista A, B, C, D, E, F” atât de strict.

Carbohidrați sănătoși: Este posibil să consumați din nou niște carbohidrați în timpul prânzului. Profesionistul în fitness specifică exact care sunt: ​​cartofi dulci, linte, fasole neagră și quinoa. Sunt sănătoase, bogate în substanțe nutritive și mai mici în calorii decât cartofii, de exemplu.

Un pic de fructe: Anumite tipuri de fructe sunt permise din nou în faza a doua: acestea includ mere și fructe de pădure, pe care le puteți mânca la prânz sau ca gustare între mese.

Caserola de cartofi dulci

Pentru 1 portie:

  • 125 g cartofi dulci
  • 1 ceapa mica
  • 40 g smântână degresată
  • 50 g cremă de brânză de capră
  • sare
  • piper
  • nucşoară
  • Grăsime pentru formă

Pregătire:

  1. Curățați cartofii dulci și ceapa, tăiați felii subțiri sau pene.
  2. Ungeți forma. Întindeți cartofii și ceapa, întindeți deasupra brânza de capră proaspătă și turnați crema peste ele. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară.
  3. Se coace la 180 de grade timp de 30 de minute.

Pe porție: 520 kcal, E 11 g, F 31 g, KH 64 g

Faza 3: Păcatele sunt permise

A treia fază durează patru săptămâni, dar poate fi prelungită pentru a acoperi viața.

Păcatele permise: Planul de masă arată la fel ca în faza 2. Acum puteți mânca o mâncare la alegere din „A, B, C, D, E, F” în fiecare zi.

Somon cu sparanghel

Pentru 1 portie:

  • 100 g cohlrabi
  • 125 sparanghel verde
  • 30 ml sos olandez
  • 1 file de somon (250 g)
  • 1 lingura de ulei
  • piper
  • sare

Pregătire:

  1. Raie în apă sărată 8-10 min. Bucătar. 3 min. Adăugați sparanghelul înainte de sfârșit. Încălziți sosul holandez și amestecați cu legumele.
  2. Se spală fileul de somon, se usucă și se prăjește la foc mediu. condimenta.

Pe porție: 385 kcal, E 32 g, F 20 g, KH 16 g

Antrenament: antrenamentele exprese ale lui David Kirsch

Antrenorul personal recomandă alergarea sau mersul cu bicicleta cât mai des posibil în timpul dietei. Există, de asemenea, antrenamente expres de zece minute.

Exemplu de antrenament

  • Sprijiniți-vă în poziția laterală a antebrațului drept. Ridicați bazinul până când trunchiul și picioarele sunt aliniate. Țineți poziția timp de zece secunde. Faceți cel puțin cinci repetări cu pauze scurte între ele.
  • Faceți un pas lung înainte până când coapsele și coapsele formează un unghi de 90 de grade. Genunchiul ar trebui să fie întotdeauna îndreptat în aceeași direcție. Împingeți cu piciorul din față pentru a sta din nou paralel. Faceți o scurtă pauză după fiecare repetare - cel puțin zece.

Pentru mai multe exerciții, consultați cartea lui David Kirsch despre dietă.

pentru

Sfat pentru carte: Dieta supremă din New York - David Kirsch

David Kirsch te va ajuta să obții un succes vizibil cu „Dieta sa din New York” în doar opt săptămâni. În cartea sa veți găsi informații despre dietă și rețete pentru nutriție suplimentară. De asemenea, el prezintă un antrenament de zece minute pentru fiecare locație.