Cele mai mari 11 obstacole în pierderea în greutate Doomsmith
Deveniți acum o forjă a propriei voastre fericiri!
1. Nu este suficient doar să slăbești!
Una dintre cele mai mari greșeli ale mele din trecut a fost că am crezut că voi purta o dietă până când voi pierde în greutate sau voi atinge greutatea dorită și aș putea să mă întorc la felul în care am făcut-o înainte. Acest lucru nu poate funcționa din mai multe motive, pe care le voi menționa mai jos. De fapt, partea interesantă nu începe până când nu v-ați atins obiectivul.
2. Dietele suge!
Aici definesc o dietă ca o schimbare temporară a dietei. Dacă vrei cu adevărat să slăbești și să o menții pe termen lung, atunci nu poți evita schimbarea fundamentală a dietei.
3. Nu face nimic cu care nu poți ține pasul!
Unul dintre principalele obstacole pentru mine a fost că am urmat diete care m-au făcut să sufăr teribil. Am mâncat lucruri care nu-mi plac, am murit de foame, am exagerat cu exercițiile fizice, pentru că, la urma urmei, totul ar trebui să dureze doar o perioadă scurtă de timp și tocmai acolo stă capcana. Desigur, o schimbare a dietei este dificilă la început și poate fi puțin mai strictă decât mai târziu, pentru că vrei să slăbești. Dar linia de jos este că ar trebui să găsiți o formă de nutriție care să aibă un gust bun, să vă facă sătul și pe care să vă puteți menține viața într-o formă slăbită.
4. Doar nu fi atât de strict!
Am menționat deja în altă parte că sinele tău interior mai slab poate torpila orice dacă vrei întotdeauna să-l controlezi. Dar te poate ajuta și dacă depui efortul să-l asculți. Rămâneți șeful său, dar dați-i puțină ieșire ici și colo, apoi puteți face orice împreună. Asta nu ar trebui să însemne nimic altceva decât că ții mereu cu ochii pe scopul tău, dar ici și colo ierți/aprobi un păcat, cu consecințele care vin cu el.
5. Munte și vale și întinderi însetate fac parte din aceasta
Pierderea în greutate cu succes nu se caracterizează prin faptul că slăbești tot timpul, ci mai degrabă prin faptul că ai slăbit în cele din urmă și o vei menține așa pe termen lung. Vrăjile slabe fac parte din fiecare scădere, uneori nu se întâmplă nimic timp de săptămâni, dar dacă nu îți permiți să fii confuz și să perseverezi, vei fi câștigătorul în cele din urmă. Același lucru se aplică și văilor. Nu te descuraja, ci continuă. Încă mă îngraș din când în când, dar apoi mă voi concentra din nou pe dieta mea până când această vale va fi depășită.
6. Odată groase, întotdeauna groase?
Ei bine, asta nu este în întregime greșit, DAR dacă iei acest indiciu în inimă și îl realizezi cu adevărat pentru tine, atunci poți ieși din acest cerc vicios. Din păcate, celulele adipoase nu dispar atât de ușor pe cât devin. Odată ce celulele adipoase stocate se micșorează, dar sunt reținute și de îndată ce apare oportunitatea, ele cresc din nou cu atât mai repede. Prin urmare, nu este de mirare că persoanele care au fost cândva grav supraponderale o iau din nou mai repede decât alte persoane. Pentru a scăpa de acest cerc vicios nu trebuie decât să te conștientizezi că nu poți „să mănânci” niciodată fără să fii atent. Nu trebuie să îți flămânzi viața sau dieta toată viața, dar trebuie să fii mereu atent la ce, cât și când mănânci și dacă corpul tău crește din nou.
7. Nu uita de greutatea ta!
Un alt obstacol major este atât de curgător, deoarece este atât de nedescriptibil și se înrăutățește cu cât pierzi mai mult în greutate. Dă-ți seama că cu cât corpul mai greu arde mai multe calorii pe zi. Este destul de logic în sine, pentru că, dacă ai mai puțină greutate cu tine, consumi și mai puține calorii. Dar dacă acum mănânci aceleași cantități ca înainte din obișnuință pură (și aici ar trebui spus că acest lucru nu are nimic de-a face cu „a mânca” deloc, organismul cere mai multe calorii datorită necesităților sale mai mari de energie!), Atunci îl iei în ciuda unei diete modificate posibil încă să. Deci, fiți conștienți de noua dvs. greutate și de necesitățile de energie asociate, atunci puteți.
8. Mai vechi = mai greu
Da, din păcate, acest lucru este adevărat sau nu este complet greșit, dacă treceți cu vederea din nou ceva. Faptul este că, de la o anumită vârstă, corpul descompune continuu mușchii și stochează mai multe grăsimi, ceea ce înseamnă că necesarul de energie pentru aceeași greutate scade continuu. Acum aveți alegerea să mâncați mai puțin sau să faceți mai mult sport, aceasta este de aproximativ 10-20% ... sau să luați ceva, puteți supraviețui și asta;).
9. Nu exagerați cu acest sport!
Mulți ani tocmai am trecut peste vârf cu acest sport. Da, știu că sună total incredibil pentru un bărbat de 164 kg, dar de fapt a fost. În fiecare dietă pe care am depășit-o și m-am antrenat până când mi-a ieșit din urechi, pentru ca apoi să stric totul după dietă, deoarece pe lângă aceeași dietă de mai devreme, sportul a revenit la origine atât de puțin (nu nimic, dar putin). Când m-am împăcat cu sinele meu interior mai slab și, în schimb, am făcut mai puțini exerciții fizice în mod regulat, succesul a rămas pe termen lung și am putut crește constant intensitatea și încet și dorința de exercițiu a crescut.
10. Obiective mici și ia-ți timp
Apoi, nu trebuie să-ți stabilești niciodată obiectivele prea mari. Un obiectiv pe care nu îl poți atinge te împiedică sau chiar te împiedică să-l atingi vreodată. Un obiectiv mic, oricât de mic ar fi, te încurajează și te inspiră și poate fi ușor extins până când ai atins același obiectiv mare. Și același lucru este valabil și pentru timp. Cât a durat să ajungi la greutatea ta, dar forțarea organismului să dorească să o piardă în câteva săptămâni este de prea multe ori cauzând eșecul întregii încercări.
11. Nu încercați - faceți-l sau lăsați-l!
De fapt, acesta a fost cel mai mare obstacol al meu, pentru că de multe ori nu stăteam cu adevărat în spatele lui și, ca să spun așa, „încercam” să slăbesc fără prea multă motivație. Cu toate acestea, cu siguranță nu trebuie uitată componenta psihologică a pierderii în greutate, deoarece încercarea implică deja eșecul nerostit. Abia când am încetat să încerc și am decis să o fac, eșecul nu mai era în plan și mi-a fost mult mai ușor să supraviețuiesc. Deci, dacă vă dați seama că nu sunteți cu adevărat în spatele ei, atunci mai bine lăsați-l sau aflați de ce este. Pierderea în greutate nu este întotdeauna cea mai bună soluție, acceptarea poate fi mai bună decât cea de-a X-a încercare eșuată, care doar vă împinge greutatea mai sus. De fapt, am găsit decizia doar atunci când acceptasem să fiu grasă, inițial am vrut doar să evit diabetul.
De asemenea, interesant:
Cu toții luăm mii de decizii în fiecare zi și uneori ne uităm înapoi și ne gândim ...
Ca majoritatea oamenilor, am visat deseori să-mi schimb soarta. bine strict vorbind ...