Cele mai mari 3 greșeli în scăderea în greutate - un dolofan care se potrivește
Drumul către un sine sănătos este unul stâncos, dar recunoscător. Încă din adolescență, am pășit în mod intenționat în fiecare capcană de slăbire care există și am luat deja parte la fiecare dietă de tendințe (supă de varză, post, observatori de greutate, carbohidrați scăzuti, FDH ... pe care o numiți). Încă nu mi-am atins obiectivul A Pummel se va potrivi (și acest obiectiv nu este greutatea, ci o atitudine față de viață), dar acum pot evalua cu ușurință care au fost cele mai mari greșeli ale mele când am slăbit:
# 1: Dorind prea mult prea repede
Gândește-te cât ai durat să hrănești kilogramele. 3 ani prea multă mâncare nesănătoasă pierde în greutate în 3 săptămâni? Nu, nu așa funcționează lucrurile. Ia-ți timp. Cu cât pierzi mai puțin kilogramele, cu atât este mai probabil să le ții pe gât (sau șolduri) pe termen lung! Este important, să nu-și schimbe întreaga viață de la o zi la alta. Oamenii sunt creaturi ale obișnuinței și mulți pași mici sunt mai susceptibili să conducă la succes decât unul mare. Nu stați pe cântar în fiecare zi. Fluctuația în greutate de la o zi la alta are puțină semnificație și creează prea multă presiune.
Am învățat doar una Combinație de disciplină și eliberare ocazională este oportun pentru mine. Așadar, iartă-te pentru una sau două alunecări și nu-i lăsa să te descurajeze! De asemenea, în special în ceea ce privește aplicațiile de numărare a caloriilor. Am încercat cât mai mult posibil intuitiv a mânca! Dacă rămâi blocat prea tare pe obiective mici (de exemplu, fără ciocolată astăzi), pierzi rapid concentrarea asupra obiectivului mare (un stil de viață sănătos).
# 2: Renunțarea
Obișnuiam să mănânc ciocolată în fiecare zi. Eram cu adevărat dependent de delicatetea topitoare, maro. Când am vrut să încerc să slăbesc din nou, am făcut din asta scopul meu, Să vă abțineți de la ciocolată și orice conține cacao timp de 4 ani. Acum ghici ce am avut de gândit în FIECARE zi și ce mi-am dorit cu adevărat? Corect. (PS: L-am retras. Dar nimic nu a fost eliminat.)
De la schimbarea dietei mele, mi-am permis totul cu moderatie. Vedeți acolo - acum că și ciocolata este permisă, nu o mănânc aproape niciodată! Prefer mult să folosesc un castron mare de iaurt cu măr sau mango. Datorită cantității mari, acestea sunt mai satisfăcătoare decât o bucată mică de ciocolată (150 kcal: 200 g iaurt de mere vs. 30 g ciocolată). Am și pe ale mele dorința de fructe și legume „antrenate”. Trecerea de la alimentele sărace în nutrienți (pizza, paste albe, zahăr etc.) la cele sănătoase a fost dură la început, dar acum Apuc automat munți de fructe și legume. Sincer, nu-mi lipsește nimic.
Cu cât vă interziceți mai mult, cu atât devine mai mare Pofte. Căutați mai degrabă alternative sănătoase pentru delicatese!
# 3: Obiectivul corect în minte
Încă în al meu Postul de deschidere al lui Ein Pummel se potrivește Am citat haine frumoase și conștiința nevinovată ca principalii mei motivați pentru pierderea în greutate. Un singur lucru ar trebui să fie în prim plan: sănătatea.
Pe termen lung, nu-mi va face nici un bine dacă mă potrivesc cu pantaloni de mărimea 38. Este important ca corpul meu să fie sănătos și să fiu fericit în pielea mea! Există un singur corp în viață și ar trebui să avem grijă de el și să avem grijă de el. Îmi place să schimb o perspectivă pozitivă asupra vieții pentru numărarea obstacolelor de calorii și cu câteva kilograme mai puțin.
De când fac sport în mod regulat, am făcut-o cu greu dureri de spate.
De când mănânc sănătos am fost mai potrivit, mai alert și mai atent.
De vreme ce mă simt confortabil în pielea mea, sunt mai încrezător în sine, mai deschis și mai pozitiv față de alte persoane.
Și asta merită mult mai mult decât pantalonii bine îmbrăcați, nu?
Care considerați că sunt cele mai mari greșeli în pierderea în greutate?
Carina
Reteta de ovaz peste noapte de alune de mere
Rețetă de ovăz peste noapte cu căpșuni de ciocolată
Ați putea dori, de asemenea
Comportamentul meu alimentar dezordonat: dieta scăpată de sub control
ŞOC! AM CÂȘTIGAT GREUTATE!
5 pași pentru a vă schimba dieta
Păstrarea greutății: cele mai importante 10 obiceiuri ale mele
Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2
Cele mai stupide mituri de nutriție și fitness
Creșterea în greutate în vacanță - Acest lucru vă va ajuta cu lire de vacanță
Rețete de legume: delicioase, rapide și ușoare
Flatulență - Cauze și sfaturile mele anti-puiet
Cumpărături sănătoase: 5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă
42 comentarii
Cred că ați rezumat deja atât de bine, încât nu mai pot adăuga nimic. Regulile de bază sunt clare pentru oricine - exerciții fizice regulate, multe fructe și legume, restul vine de la sine.
În opinia mea, cea mai mare greșeală atunci când slăbești este să fii prea dur cu tine însuți à la „Acum am mâncat din nou ciocolată super fetti, nu funcționează niciodată, de ce sunt un lucru atât de inutil fără disciplină?” În schimb, gândește-te la mine acum Ai mâncat din nou XY, din obișnuință sau frustrare sau ...? În cazul meu, de exemplu, seara mă apuc de bar din obișnuință și chiar trebuie să mă opresc să mă gândesc „Stai puțin, nu ți-e foame acum, nici măcar pofta de mâncare. Pune-l deoparte. "
Super punct ! Trebuie să ai o atitudine pozitivă față de tine și să nu te pedepsești dacă „treci peste bord”. Întrebarea „de ce faci asta?” Este foarte importantă!
Atitudinea ta pozitivă și foarte sănătoasă față de nutriție și sport consideră că este deosebit de motivantă pentru tine!
Uneori, un „vreau” în loc de „nu vreau yxz, interzic asta și aia”.
Abia încep să fac asta pentru mine și devine din ce în ce mai bine! Pentru a mă relaxa/opri, acum mă gândesc la sport în loc de iubitul meu Netflix xD Dar totul cu măsură și fără presiune, principalul lucru este să continuăm. * chakka *
toate cele bune
Yara
TSCHAKKA. Exact așa ar trebui să fie, dragă Yara! Vă doresc multă perseverență 🙂
Văd cea mai mare greșeală și, de asemenea, un mare pericol atunci când cei care doresc să slăbească sunt convinși că cel mai bun mod de a slăbi este să nu mai mănânci și să nu fii convins altfel.
Dar apoi se plâng că nu au energie, au dureri de cap și pielea lor este atât de rea.
Nu voi înțelege niciodată ...
Pentru mine este cazul că nu am făcut niciodată diete, dar acum mi-am schimbat dieta. De fapt, a fost conceput ca un post pe zahăr de la Miercurea Cenușii și acum a devenit o schimbare completă a obiceiurilor alimentare. Pierderea în greutate nu a fost deloc planificată, dar foarte binevenită pentru că am câteva kilograme prea mult cu mine. 5 kg au dispărut acum și sunt fericit și la fel și spatele meu.
Nu simt că trebuie să mă descurc fără nimic. Cheia pentru mine era de fapt să mă înțărcăm de zahăr. Toate celelalte au urmat automat. Cu toate acestea, nu sunt foarte diversificat atunci când vine vorba de savurarea legumelor. Mi-aș dori ceva mai multă varietate, dar poate că va veni.
Recomand tuturor celor care vor să cântărească mai puțin să se concentreze asupra aspectelor de sănătate și nu asupra mărimii hainelor.
La fel cum ai scris în postarea ta.
Salutări însorite, Tanja
Super Tanja! Este minunat că s-a transformat într-o schimbare a dietei! Te obișnuiești repede cu varietatea de legume. Nu am mai mâncat NICIODATĂ legume sau salată. Dar, după câteva luni de când mă obișnuiesc, corpul meu tânjește cu adevărat broccoli, roșii, conopidă, castraveți, dovlecei, ciuperci - să-i spuneți! Doar o chestiune de a te obișnui
Buna Carina,
Nu trebuie să slăbesc eu însumi din cauza greutății mele, dar îmi place foarte mult să citesc postările tale pe „Un dolofan se potrivește”. Pentru că sunt atât de frumos cinstiți, autoreflectanți, fără degetele arătătoare etc.!
Sunt, de asemenea, atent la dieta mea: doar foarte rar mesele gata, multe legume (mai ales proaspete), fără cola (este prea dulce pentru mine) etc. Cu toate acestea, aș vrea să încerc să fac mai mult sport și să mănânc mai puțin dulce (în prezent, 1-2 bucăți de ciocolată aproape în fiecare seară, pentru că am poftă de mâncare;-)).
LG
Mi se pare bine! Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt destinate în primul rând îmbunătățirii calității vieții. Pentru unii înseamnă a pierde în greutate, pentru alții o senzație corporală mai bună, a fi mai flexibil, a fi mai alert etc.!
Draga Iris, multumesc frumos pentru comentariu!
Sunt foarte fericit că ți-ai găsit drumul spre blogul meu și aștept cu nerăbdare să schimb idei cu tine.
De asemenea, văd din nou și din nou (și se întâmplă cu mine) că mulți oameni primesc o afirmație („Carbohidrații sunt răi”), nu o pun la îndoială deloc și apoi vor să slăbească.
Ca punctul 4 al acestei postări, ar fi trebuit să enumăr „Cercetări lipsă”. Trebuie să studiați alimentele și nutrienții pentru a ști ce este bine pentru dvs. și ce nu. Dacă v-ați informat despre acest lucru și aveți cunoștințele de bază necesare, puteți decide, de asemenea, mult mai bine ce este bine pentru dvs.
Mi-a fost rușine de corpul meu pentru o lungă perioadă de timp și de multe ori am anulat întâlnirile cu prietenii mei, deoarece mi-era teamă că va trebui să fac ceva sportiv. Asta m-a restricționat toată viața și chiar și astăzi mă tresăresc când cineva vrea să urce pe munte. Și acum sunt într-o stare foarte bună! Deci, capul trebuie să se adapteze mai întâi la noul mod de viață.
Este minunat că îți stabilești obiective realiste și fezabile, îmi sună foarte bine! Nu vă grăbiți în nimic, ci doar creați persistent și încet noi obiceiuri. Tine-ma la curent! toate cele bune!
Bună dragă Iris, comentariul tău este foarte drăguț 🙂 poate poți face sport și cu copiii tăi, de exemplu, patinaj în linie, ciclism sau drumeții. Altfel aveți deja o abordare excelentă. Tot ceea ce faci acum este MEREU mai mult decât înainte. La începutul „carierei sportive” am preluat zicala, oricât ai alerga, te suprapui pe toți cei de pe canapea. Deci, practic, indiferent cât de departe fugiți, totuși vă întoarceți pe toată lumea pe canapea. Asta m-a motivat întotdeauna când diavolul a vrut să mă ceartă pe umăr pentru că am făcut jogging timp de 15 minute în loc de 30 de minute pentru că cumva viermele era înăuntru. Deci ce, încă am făcut ceva și m-am ridicat, pur și simplu nu pot fi toate sesiunile de antrenament ale lui Iron Man 😉
Exact! Principalul lucru este să te miști! Cât sau cât timp nu contează la început!