Cele mai mari 9 greșeli în culturism (și cum să le eviți!) Revista Foodspring
Fie că doriți să vă rafinați silueta, să vă construiți mușchiul și să vă mențineți în formă, iată cele 9 greșeli pe care nu ar trebui să le faceți:
Rezumat:
Antrenează-te fără program
una dintre cele mai mari greșeli ceea ce poți face este să mergi practicând sport fără program sau scop. Desigur, este foarte distractiv să faci ce vrei. Faceți exercițiile care vi se potrivesc cel mai bine, dar uitați și grupuri musculare importante. Pe termen lung, acest lucru poate genera un postură proastă.
A program adaptat te ajut atinge-ți obiectivele. Antrenamentul este mai mult structura, Mai mult efectiv și exploatează-ți întregul potențial.
Un program de antrenament bun ia în calcul toți mușchii. Lucrarea tuturor mușchilor ajută la prevenirea dezechilibrului muscular, adică la supra-dezvoltarea unui mușchi sau a unui grup de mușchi în detrimentul grupului muscular în ansamblu. Mai mult decât atât, puteți documentați-vă performanța notând greutăți, repetări etc. pentru a putea compara și analiza progresul dvs. și știți când să vă modificați sau să vă adaptați programul.
Sfatul editorului: A avea un program este bine, dar ce să faci când nu ai unul și tu nu știu de unde să încep ? Nicio problemă, te-am acoperit! Mulțumim nostru Ghid de culturism și la noi Ghid de slăbire, puteți începe acum !
Subestimează încălzirea
Nu este timp, în afară o face frumos si cald sau tu fugi la sala de sport sport. Totuși, nu este nevoie să vă încălziți ?
Încălzirea este utilizată pentru a vă activa circulația sângelui și a vă pregăti mușchii, ligamentele, tendoanele și articulațiile la efortul de a veni și astfel preveni riscul de rănire. Încălzirea vă protejează și articulațiile împotriva uzurii și întoarce-ți antrenamentul mai eficient. Puteți ridica mai multă greutate !
A face 8-10 minute de cardio pe o mașină la alegere, faceți câteva exerciții de mobilitate sau chiar întindere dinamică sunt toate posibilități pentru încălzi bine.
Tehnica proastă - preferând cantitatea în locul calității
Tu fii atent la tehnica ta cand te antrenezi? Cu o tehnică bună și mișcări curate, sarcina vi se va părea automat mai grea. Este mai bine să stăpânești tehnica mai întâi înainte de a adăuga kilograme pentru a face ca ceilalți, cu riscul de a compensa și de a adopta gesturi proaste.
A gest prost executat sau ceva mișcări de compensare reduce eficacitatea antrenamentului. mușchii vizați nu sunt chiar stimulați și va crește mai încet. Coloana vertebrală și articulațiile sunt tensionate inutil și risc de rănire în timpul sesiunii este crește.
Dacă te rănești, va trebui să renunți la sport pentru o vreme, așa că lasă-ți ego-ul în vestiar și favorizează tehnica la sarcină.