Cele mai mari 9 mituri ale fitnessului
Multe mituri ale fitnessului rămân persistente. Motiv suficient pentru a vă lumina despre cele mai frecvente greșeli în sport
Ce este vorba despre aceste mituri despre fitness?
Sunt persistente și adesea nu conțin adevărul: miturile fitnessului. Multe dintre ele sunt prostii și pot chiar să ne antreneze influențează negativ. De aceea, am analizat mai îndeaproape cele mai populare mituri și am dat peste rezultate surprinzătoare:
1. Doar antrenamentul la limita durerii aduce succes
Nu este corect! Dacă instruirea de dureri constante la nivelul mușchilor sau articulațiilor cu siguranță ar trebui să vorbiți cu un antrenor sau expert. Poate că faceți exercițiul incorect sau există o supraîncărcare în spatele acestuia. Nu este nevoie să vă faceți griji dacă aveți mușchi răni - poate persista chiar și după două zile și este un semn bun.
2. Întinderea reduce riscul de rănire
Nu este corect! Mai multe studii au arătat că întinderea înainte de încălzire este contraproductivă și poate fi chiar dăunătoare. Întinderea clasică duce la o strângere a mușchilor și nu la relaxare sau relaxare. Pentru a evita întinderea excesivă, corpul reacționează prin contractarea mușchilor întinși, ceea ce crește tensiunea de bază. Astfel, mișcările rapide și flexibile în timpul sportului sunt restricționate și riscul de rănire crește. Mai bine să vă încălziți cu o alergare scurtă sau ușoară sau cu cricuri săritoare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Grăsimea este arsă numai în „zona arzătorului de grăsime”
Nu este corect! Este un mit larg răspândit că organismul folosește doar rezerve de grăsime în zona aerobă, adică în timpul antrenamentelor relaxate și cu o rată a pulsului de până la 130. pentru că dacă vrei să slăbești, trebuie doar să arzi calorii, realizându-se astfel un bilanț caloric negativ la sfârșitul zilei. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare numărul de calorii arse. Iată cele mai eficiente zece antrenamente.
4. Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute
Nu este corect! Din prima secundă pe care o exercităm, corpul arde atât glucoză, cât și grăsimi. Este adevărat, însă, că arderea grăsimilor este relativ scăzută la început și că depozitele de glucoză sunt golite. După aproximativ 20 până la 30 de minute, este în sfârșit acolo în plină desfășurare.
5. Exercitiile fizice previn celulita
Nu este corect! Cel puțin 80 la sută din toate femeile luptă împotriva celulitei. Celulita este consecința țesutului conjunctiv slab și nu poate fi prevenită doar prin exerciții fizice. Combinația de exerciții fizice și o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe, legume și multă vitamină C, care topește grăsimile, poate avea un efect pozitiv asupra urâtelor inestetice. Evitați grăsimile, zahărul și sarea, deoarece acestea stochează grăsimile și apa și favorizează dezvoltarea coajei de portocală.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Cine transpiră puțin este bine antrenat
Nu este corect! Sportivii cu experiență au glande sudoripare mai active care încep să secrete sudoare mai devreme în timpul antrenamentului. Motivul este că prin creșterea temperaturii corpului corpul trebuie răcit și începi să transpiri. Începătorii sportivi pierd doar aproximativ 0,8 litri de transpirație chiar și atunci când sunt foarte exercitați, în timp ce sportivii instruiți pot transpira până la trei litri de sudoare. Compensați pierderea de lichide cu suficientă apă.
7. Alergatul este rău pentru articulații
Nu este corect! Alergarea poate chiar întări mușchii și alimenta articulațiile cu substanțe nutritive. Nu contează dacă mergi pe iarbă, asfalt sau pietriș. Cu toate acestea, unul este important creșterea lentă a sarcinii și pantoful de alergare potrivit combinat cu un stil de alergare natural.
8. Exercițiile abdominale evocă un pachet de șase
Nu este corect! Din păcate nu este atât de ușor. Exercițiile abdominale, cum ar fi crunch-urile sau ridicările, întăresc mușchii abdominali, dar asta nu înseamnă că și excesul de grăsime dispare. Grăsimea nu poate fi niciodată descompusă în anumite locuri, dar numai pe tot corpul. Cum functioneaza? Cu o combinație de antrenament de anduranță, antrenament de forță și o dietă echilibrată.
9. Femeilor li se permite să se antreneze numai cu greutăți mici
Nu este corect! Nu vă faceți griji dacă arătați ca Arnold Schwarzenegger atunci când vă antrenați cu greutăți mari, pentru că Femeile nu produc suficient testosteron (De 16 ori mai puțin decât bărbații) pentru a construi mușchi mari. Deci, puteți folosi în siguranță gantere grele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile