Cele patru faze ale schimbării superului tău - superalimentele tale

Aruncăm o privire mai atentă - de la debutul menstruației până la menopauză: vorbim despre ciclul tău feminin! În plus, vă împărtășim sfaturile noastre despre cum să treceți prin perimenopauză și menopauză.

Apropo: Perimenopauza apare cu 1-2 ani înainte de menopauză.

Da, menopauză ... fac parte din ciclurile noastre hormonale și, de asemenea, atunci când pot fi înfricoșătoare sau incomode: sănătatea hormonală este o problemă importantă și aici.

Când ajungem la ultima fază a ciclului, ni se spune că va trebui să trăim cu simptomele - depresie, bufeuri sau creștere în greutate.

Dar hormonii noștri și satisfacția care vine cu ei nu ar trebui să aibă o dată de expirare, nu? Și aici se poate aplica din nou celebra propoziție: Cunoașterea este putere. Înțelegând diferitele cicluri din viața unei femei, se pot trata simptomele în consecință. Știind la ce să vă așteptați și abordându-l prin fitness, superalimente și dietă, puteți ameliora simptomele și vă puteți ușura.

CICLUL ÎNCEPE: ANII FERTILI

Teoretic, media anilor fertili pentru o femeie este între 12-50 de ani. Majoritatea copiilor sunt născuți la 20 sau 30 de ani, totuși - dar hei, excepțiile dovedesc regulile.

În acești ani fertili, femeile au perioadele lunare, produc estrogen și ovulează în fiecare lună. Acesta este momentul în care apare sindromul premenstrual - cefalee, oboseală, crampe, acnee sau modificări ale dispoziției.

Pe măsură ce vă apropiați de 40 de ani, perioadele dvs. pot fi neregulate, hormonii dvs. sunt dezechilibrați și observați schimbări în sănătatea fizică, mentală și emoțională - toate acestea sunt semne tipice și precursori ai perimenopauzei.

Pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, există modalități naturale de a atenua simptomele comune ale perimenopauzei și menopauzei.

CÂND ÎNCEPE PERIMENOPAUSA?

Înainte de a ajunge la menopauză, vei ajunge mai întâi la perimenopauză. Dar ce este exact, cât durează și care sunt exact simptomele? Iată tot ce trebuie să știi.

Perimenopauză înseamnă „în jurul menopauzei (în jurul menopauzei)” și înseamnă momentul în care te apropii de ultima perioadă. Deoarece menopauza nu se întâmplă dintr-o dată - această fază poate dura câteva luni până la ani. Se presupune o valoare orientativă de patru ani.

Perimenopauza începe de obicei la femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani. În acest timp, propriul estrogen al organismului este produs mai puțin, ceea ce nu este ușor pentru corpul dumneavoastră. Ovarele dvs. produc estrogen de la prima perioadă, deci această tranziție este o provocare nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mentală și emoțională.

Unele femei au simptome ușoare, fără să știe măcar că sunt în perimenopauză. Dar majoritatea femeilor se confruntă cu o plimbare cu roller-coasterul emoțional cu diverse simptome:

  • tulburari de somn
  • Confuzie generală
  • Memorie proastă
  • Transpiratii si transpiratii nocturne
  • Creștere în greutate
  • Tulburare de anxietate
  • depresiuni
  • Modificări ale dispoziției
  • Sângerări abundente în timpul perioadei
  • Uscăciune vaginală
  • Sex incomod sau chiar dureros
  • Piele uscată și păr

Chiar dacă nu aveți toate simptomele, este important să observați modificările din propriul corp și să vă adaptați în consecință. Pentru că acesta este lucrul bun: este cu siguranță posibil să ameliorăm în mod natural simptomele perimenopauzei. Tot ce aveți nevoie sunt schimbări în dieta dvs. și stabilirea unor noi moduri de viață - dar mai multe despre asta mai târziu!

Un lucru este sigur: cu cât abordați mai repede simptomele perimenopauzei, cu atât le puteți atenua mai eficient!

superului

CE SA AȘTEPTĂM CU INTRAREA ANILOR MENOPAIRI

Poate că ați avut unele simptome de perimenopauză sau ați urmărit de departe cum prietenii și familia treceau prin menopauză. Această fază este un moment dificil în viața unei femei!

Dacă ați avut un an fără perioadă, ați ajuns oficial la menopauză. În acest stadiu al vieții, ovarele nu mai eliberează ouă și nu produc hormonul feminin, estrogenul. Desigur, dacă treceți prin menopauză - adică nu ați avut o histerectomie sau ooforectomie - corpul dvs. s-a pregătit pentru asta cu ani în avans!

Factorii genetici, factorii de mediu și starea generală de sănătate determină momentul în care începe menopauza - de obicei femeile trec prin menopauză la 51 de ani. Simptomele care vin cu menopauză sunt similare cu cele ale perimenopauzei. Cu toate acestea, acestea durează 4-5 ani și sunt adesea mai puțin frecvente și intense.

Din fericire, există o serie de modalități naturale de a vă menține sănătatea și de a atenua simptomele perimenopauzei și menopauzei!

REMEDII NATURALE PENTRU PERIMENOPAUZĂ ȘI MENOPAUZĂ

Hormonii fluctuează între toate ciclurile de reproducere și vin cu o pungă mixtă de simptome. Pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, există modalități naturale de ameliorare a simptomelor perimenopauzei și menopauzei.

Dietele nutriționale și adaptogene integrale sunt o modalitate excelentă de a vă echilibra hormonii și de a vă îmbunătăți sănătatea! Iată recomandările noastre.

ÎMPOTRIVA DEPRESIEI ȘI ANIMALITĂȚII: Ciupercile de arici, fructele de baobab și hibiscus s-au dovedit a avea efecte antidepresive și susțin neurogeneza hipocampului - lucrul care vă controlează starea de spirit și emoțiile! (Și asta nu este tot! Ciupercile arici de capră vă îmbunătățesc abilitățile cognitive și vă ajută cu ceața creierului și pierderea memoriei.)

ÎMPOTRIVA STRESULUI ȘI ANXIETĂȚII: Ce au în comun ciocolata și rugăciunea? Amândoi sunt puternici stimulatori ai dispoziției! Cacao și sfeclă roșie au compozite psihoactive care vă pot stimula starea de spirit! De asemenea, ar trebui să știți despre ashwagandha - o plantă veche renumită pentru reducerea stresului și anxietății.

CUM SĂ RĂMÂNEȚI SĂNĂTOS DUPĂ MENOPAUZĂ

După apariția simptomelor menopauzei, postmenopauză aduce un nou set de probleme de sănătate. În timp ce unele dintre aceste probleme sunt legate de vârstă, altele pot fi cauzate de lipsa de estrogen.

În plus față de bolile de inimă, cercetările arată că este posibil să aveți un risc crescut de osteoporoză - mai ales dacă aceasta se desfășoară în familia dumneavoastră. În primii câțiva ani de menopauză, sunteți mai susceptibil la pierderea densității osoase.

Potrivit American Heart Association, femeile aflate la menopauză prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare din cauza modificărilor nivelurilor de trigliceride și estrogeni și a tensiunii arteriale. În plus, oamenii de știință au descoperit că este posibil să aveți un risc crescut de a dezvolta osteoporoză - mai ales dacă familia dumneavoastră a avut cazuri! În primii câțiva ani de menopauză, sunteți, de asemenea, mai predispus la pierderea densității osoase.

Deci, care este cel mai bun mod de a vă menține sănătatea postmenopauzală? Iată sfaturile noastre! Faceți exerciții fizice în mod regulat, beți mai puțin alcool și cofeină și mâncați alimente bogate în potasiu și vitamina D. De asemenea, ar trebui să faceți controale și examinări periodice de la medicul dumneavoastră! De asemenea, ar fi util să cunoașteți istoricul medical al familiei dvs.