Cele șapte cele mai bune trucuri psihologice - Cum să o rezolvi cu adevărat; Mănâncă-te ușor
Slim în noul an
Cele mai bune șapte trucuri psihologice - cum să te ții cu adevărat de dietă
O frunză de salată pe zi - nimeni nu poate rezista
Singura bunăvoință nu este suficientă pentru a ține o dietă pe termen lung. Calea către cifra dorită nu înseamnă doar numărarea caloriilor - depinde de strategia corectă.
Noul an are mai puțin de două săptămâni și primele rezoluții bune amenință deja să eșueze. Mai ales cei care au întreprins un proiect ambițios de slăbire deseori se poticnesc după o perioadă scurtă de timp. Pofta de alimente, poftele și stomacul mârâit împiedică mulți care țin dieta.
Dar nu trebuie să fie cazul: dacă tactica este corectă, aurul șoldului nu are nicio șansă. Hugo M. Kehr, psiholog motivațional la Universitatea Tehnică din München, dezvăluie cele mai bune trucuri pentru a evita găurile de motivație - iar dieta va fi totuși un succes.
Propulsie proprie în loc de presiune externă
Oricine își permite partenerul sau prietenii să-i convingă să urmeze diete în loc să slăbească din convingere are cărți proaste. „Pierderea în greutate poate funcționa numai dacă vrei cu adevărat să devii mai slab - și nu pentru că alții ți-o cer”, spune Kehr. Mai degrabă, cei afectați ar trebui să clarifice de ce au abordat dieta. Cei care sunt conștienți de motivele lor vor rămâne motivați pe o perioadă mai lungă de timp.
Dezvoltați viziunea și vizualizați etapele
„Toată lumea ar trebui să aibă în vedere ce anume va obține de la respectarea dietei”, spune psihologul. Ar putea ajuta să dezvolți o imagine și să-ți imaginezi cum ar putea arăta viitorul. De exemplu, cum să te întinzi în cele din urmă pe plajă cu figura dorită de bikini vara. Cheia nu este doar să țintești scopul, ci și calea de a ajunge acolo. Cei afectați nu trebuie în niciun caz să ignore posibilele dificultăți și obstacole în calea figurii dorite. Deoarece majoritatea oamenilor devin slabi în situații foarte specifice și apoi se încadrează de obicei în obiceiuri vechi: Unii ajung automat la ciocolată atunci când sunt stresați sau temători. Alții sunt purtați ușor de prieteni: beau și mănâncă excesiv în companie. Oricine știe în ce situație va deveni slabă se poate înarma împotriva vechilor tipare comportamentale - sau poate evita astfel de momente.
Găsește aliați
Sprijinul din partea familiei și a prietenilor poate ajuta în general la implementarea unui proiect. Dar, în anumite circumstanțe, îi poate pune pe cei care doresc să iasă sub o presiune nedorită să efectueze. Prin urmare, psihologul recomandă ca succesele și contracarările în lupta cu kilogramele să fie înregistrate într-un jurnal, mai degrabă decât să le discute cu alții. „Cu toate acestea, jurnalele ar trebui să evite reproșurile și, în schimb, să se concentreze asupra modului în care au tratat anumite situații tentante”.
Cei care stau acasă și numără calorii sunt repede frustrați. Ajută la mișcare și, mai presus de toate, la alte gânduri. „Nimeni nu ar trebui să își concentreze toată atenția asupra slăbirii”, spune psihologul motivațional Kehr. În schimb, este important să puneți la îndoială convingerile, să schimbați obiceiurile vechi și poate chiar să descoperiți un nou hobby pentru dvs. „Nimeni nu trebuie să înceapă antrenamentele pentru maraton”, spune Kehr. Principalul lucru este că persoanele care fac dietă găsesc ceva care le place - și că nu trebuie să se forțeze să facă. Să găsești oameni cu aceeași idee și să faci sport împreună este întotdeauna o idee bună.
Scopul obiectivelor realiste
Cel mai bine este să vă ajustați așteptările și să nu preluați prea mult. Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces pe termen lung - de asemenea, pentru a evita efectul de yo-yo. Kehr recomandă, de asemenea, să lucrați cu „propoziții dacă-atunci”. Cercetările au arătat că proiectele precise au mai multe șanse să reușească decât cele nedeterminate. „Data viitoare când mă voi întâlni la o cafea, voi mânca doar o bucată de tort în loc de două”, de exemplu, ar fi o rezoluție specifică.
Schimbați comportamentul de cumpărături
Este indicat să nu mergi la cumpărături pe stomacul gol, să scrii o listă de cumpărături și să te acumulezi doar câteva provizii în frigider. Aceasta este o modalitate mai bună de a evita pofta de mâncare și poftele necontrolate.
Fără interdicții - recompensează succesul
Nimeni nu ar trebui să treacă din meniu felul lor preferat doar pentru că vrea să slăbească. Mai degrabă, te motivează să te recompensezi în mod conștient și să te răsfeți cu ceva - dar fără să treci peste bord. Gândirea totul sau nimic ar trebui oprită, spune psihologul motivațional. Prin urmare, el nu crede în interdicții, pentru că „fanteziile pozitive sunt întotdeauna mai bune decât cele negative”.