Cele șase cauze cele mai frecvente ale consilierii cu puncte de declanșare, durere
Cauze pentru punctele de declanșare: În literatura medicală există hărți întregi ale corpului cu o mare varietate de nume pentru aceste zone dureroase și/sau radiante. Ele pot apărea din cele mai variate influențe, prin care factorii se influențează adesea reciproc.
1. Cauze pentru punctele de declanșare: Stil de viata sedentar
Lipsa exercițiului (sau întotdeauna aceleași secvențe unilaterale ale mișcărilor, de exemplu șezutul adinamic) este una dintre cele mai importante cauze. Este important să știm că atunci când durerea apare în acest fel, în sensul conexiunii tridimensionale, cauza este adesea căutată și găsită într-un loc diferit de localizarea percepției durerii.
Se întâmplă ca partea scurtată (agonist) să cauzeze de obicei problema. Cu toate acestea, durerea se simte pe partea opusă (antagonist).
Dacă ne comparați corpul cu un arc, al cărui tendon este întins, tendonul reprezintă partea din față a corpului și arcuiește partea din spate a corpului nostru.Tensionarea tendonului este echivalentă cu o tragere, adică o scurtare a lanțului miofascial frontal. Arcul, lanțul miofascial din spate, adică spatele nostru, trebuie să reziste în mod constant la această solicitare de tracțiune sau chiar să o contracareze pentru a compensa dezechilibrul forțelor biomecanice.
În plus, țesutul fasciei reacționează la lipsa exercițiului fizic prin „proteine lubrifiante” slab hidratate cu „coacere” și legături încrucișate suplimentare de colagen (legături încrucișate). Acest lucru restrânge și mai mult adaptabilitatea și reziliența.
Dacă toate acestea se întâmplă pe o perioadă mai lungă de timp din cauza utilizării deficitare a corpului, cu o postură slabă sau chiar a ameliorării posturii, riscul este ridicat ca corpul dezechilibrat să intre în această extremă cu un stres suplimentar (fizic sau mental) Disproporția nu mai poate rezista și ne semnalează acest lucru prin durere.
Partea frontală scurtată a corpului ca cauză a durerilor de spate
În cazul durerilor de spate, cauza nu este adesea în spate, ci în partea scurtă a corpului.
În ceea ce privește postura, Homo sapiens se dezvoltă înapoi în societatea actuală din punct de vedere evolutiv. Coloana vertebrală în formă de S și grupurile musculare, cum ar fi fesele, care permit Homo sapiens să meargă în poziție verticală, în primul rând, își deformează sau își pierd funcționalitatea prin utilizarea slabă a corpului.
Viața de zi cu zi a majorității populației se desfășoară aproape exclusiv în șezut dinamic: dimineața la masa de mic dejun, mai departe în mașină sau în tren în drum spre serviciu, la birou, la masa de prânz, din nou la birou, la întoarcerea de la serviciu, la cină, pe canapea, chiar și noaptea în poziția de embrion confortabil, și apoi începe din nou dimineața ... Oricine petrece apoi „activitățile” în timpul liber în primul rând în teatru, cinematograf etc. îndeplinește multe cerințe pentru a obține probleme de spate mai devreme sau mai târziu.
Așezat ca fiind cauza multor plângeri
Această utilizare greșită a corpului duce inevitabil la mușchii și fasciile scurtate, inoperante, astfel încât la un moment dat ne este mai ușor să ne deplasăm în cadrul acestui corset rigid, deoarece utilizarea gamei noastre de mișcare inițiale ar provoca durere . Devine repede clar că joggingul monoton timp de 40 de minute nu poate compensa cele 1.000 de minute rămase, care sunt petrecute zilnic în poziție șezând, din punct de vedere biomecanic, ci mai degrabă ne calmează conștiința.
Acest lucru arată că este urgent necesar pentru sănătatea spatelui să învățăm să ne ocupăm din nou de corpul nostru. Deoarece utilizarea determină în cele din urmă funcția, așa cum știa deja Ida Rolf (fondatorul Rolfing, 1896 - 1979).
Pentru a rămâne fără durere pe termen lung, tensiunea miofascială incorectă ca cauză declanșatoare trebuie readusă în echilibru și apoi mișcări variate cu modele de stres diferite trebuie integrate în viața de zi cu zi.
2. Cauze pentru punctele de declanșare: Suprasolicitare fizică
Și asta! Crezi că poți face ceva pentru sănătatea spatelui și acum nici asta nu ar trebui să fie în regulă? - Nu, doar cum contează!
Dacă, de exemplu, facem întotdeauna aceleași exerciții izolate pentru spatele nostru pe echipamentul familiar din sala de sport sau facem sport cu secvențe stereotipe de mișcări, cum ar fi joggingul popular, nu facem neapărat ceva țesutului meu miofascial și, așadar, bineînțeles și spatele nostru Bun. Stresul unilateral puternic constant duce la supraîncărcarea țesutului nostru miofascial.
Un sentiment subiectiv de supraîncărcare, cum ar fi limba mea, nu trebuie neapărat să apară. Schimbarea are loc destul de secret și liniștit în țesut. Cele mai mici leziuni, inflamație minimă apar, prin care fascia poate deveni mat. Cu toate acestea, antrenamentul excesiv în zona anaerobă (lipsa de oxigen, dezvoltarea acidului lactic) poate agrava starea.
Antrenament excesiv ca cauză a durerii
Deoarece mușchii și fascia aparțin țesuturilor corpului care au nevoie doar de un mediu ușor acid până la bază pentru a funcționa optim. Oamenii de știință presupun, de asemenea, că proteoglicanii din rețeaua fascia își pierd capacitatea de a lega apa direct din cauza mediului acid. Și astfel își pierd elasticitatea.
Fascia noastră din spate este situată într-un loc deosebit de necesar al aparatului nostru de susținere și, prin urmare, este, de asemenea, una dintre cele mai mari părți ale fasciei plate ale corpului. Trebuie să reziste constant la numeroase provocări, cum ar fi tensiunea, presiunea și tensiunea în toate direcțiile, ceea ce este practic bun pentru ea, da, de care are nevoie chiar și pentru a rămâne suplu. Cu toate acestea, devine problematic și, eventual, dureros, cu sarcini excesive, sacadate sau monotone. Deoarece fascia lombodorsală are un număr deosebit de mare de receptori ai durerii.
Sănătatea fasiei nu este despre „mai mare, mai rapid, mai departe, mai lung”, ci despre varietate și regularitate. Deci, mai degrabă reglementat și moderat decât rar și apoi exagerat. Deci și spatele este fericit.
3. Cauzele punctelor de declanșare: Tulburări circulatorii
Prin vasele de sânge mici, capilarele, fasciile sunt alimentate cu lichid și substanțele nutritive dizolvate în el, pe care le-am consumat anterior într-o dietă echilibrată, precum și cu oxigen. Dacă această sursă de alimentare este redusă foarte puternic sau pe o perioadă mai lungă de timp, aceasta are o influență directă asupra calității fasciei.
Prea puțin lichid face ca fibrele să se lipească și fascia să devină fragilă și inelastică. Aderențele și îngroșarea pot împiedica la rândul lor fluxul de sânge.
Deficitul de oxigen (ischemie) este cunoscut pentru faptul că poate declanșa direct durerea în țesutul miofascial. Nociceptorii, care sunt numeroși în fascia, nu sunt activați de contracții musculare în condiții normale, dar sunt activați de contracții cauzate de ischemie și de inflamație.
Fluxul sanguin insuficient al țesuturilor este cauzat, de exemplu, de un stil de viață sedentar. Din nou, ar trebui atașat așezarea în aceeași poziție ca un exemplu negativ. Deoarece, pe lângă lipsa exercițiilor fizice, vasele de sânge sunt adesea stoarse de pliuri incisive ale pantalonilor în zona pelviană și picioarele încrucișate, deficiența de oxigen se înrăutățește și durerea la picioare (cunoscută sub denumirea de „sciatică”) adesea asociată cu durerile de spate este intensificată rkt.
4. Cauzele punctelor de declanșare: Alimentație dezechilibrată și necorespunzătoare
La fel ca întregul nostru organism, țesutul fascia are, de asemenea, nevoie de substanțe nutritive suficiente pentru a nu deveni lipicios sau fragil și pentru a-și putea îndeplini pe deplin funcția. Adeziunile, pe de altă parte, duc la o aprovizionare insuficientă și la o reducere a schimbului de substanțe.
Prin urmare, este important să ne asigurăm că mâncăm o dietă echilibrată și sănătoasă. În plus față de principalele elemente de bază ale țesutului fascia, cum ar fi suficient lichid și carbohidrați și proteine de înaltă calitate, anumite vitamine, minerale, oligoelemente și echilibrul acido-bazic adecvat joacă, de asemenea, un rol aici.
Importanța nutriției este adesea subestimată, dar stările de durere pot fi, de asemenea, cauzate sau susținute de o alimentație deficitară.
5. Cauzele punctelor de declanșare: Toxine acumulate
Deșeurile metabolice, agenții patogeni și alte toxine sunt în mod normal îndepărtate din celulele noastre prin fascii și limfă. Cu toate acestea, drenajul limfatic este împiedicat de țesutul miofascial lipicios, îngroșat, dar și de mișcarea musculară restricționată.
În plus, prea puțin lichid poate îngroșa atât matricea de bază, cât și limfa. Produsele metabolice de degradare se acumulează în țesut și pot provoca inflamații. Drept urmare, fascia continuă să se lipească și să cicatriceze. Există puncte de durere.
6. Cauzele punctelor de declanșare: Factori psihosociali și emoționali
Tensiunea fasciei este influențată de sistemul nervos autonom (involuntar). Substanțele de mesagerie a stresului scurtează și ne matizează fasciile și le cresc tensiunea de bază. Acest lucru ne face vulnerabili la rănire. Cu toate acestea, o anumită seninătate interioară ne poate reduce tensiunea de bază a corpului.
De asemenea, este interesant să aflăm că această relație se aplică și invers. Dacă fasciile noastre au un ton crescut, ne simțim neliniștiți în interior, suntem stresați. Deci, corpul și sufletul sunt corelate, ceea ce explică modul în care stresul zilnic și durerile de spate se perpetuează reciproc dacă nu îl contracarăm eficient din ambele părți.
Stres negativ sau experiențe emoționale șocante
Corpul nostru nu uită. Așa cum stresul negativ își lasă amprenta, la fel și experiențele emoționale amenințătoare sau șocante își lasă amprenta. De exemplu un accident. La fel ca cicatrice vizibile de pe piele, trauma invizibilă apare în sistemul nostru nervos, care, ca să spunem așa, pune fasciae și mușchii într-o ușoară „paralizie șoc permanentă” și în acest fel poate duce la durere cronică.
Acest lucru poate fi explicat prin densitatea ridicată a nociceptorilor aferenți în primul rând (care duc la sistemul nervos central) din rețeaua fascia. Fascia de suprafață, de exemplu, chiar sub piele, are 80% din toate terminațiile nervoase libere. Aceste „întruchipează”, ca să spunem așa, memoria periferică, sistemul de stocare al nostru adesea reprimat în subconștient, există experiențe neplăcute.
Acest principiu al amintirilor stocate în sistemul nervos și care duce la tensiune cronică stă la baza unor forme de terapie corporală pentru ameliorarea durerii, de exemplu. Din punct de vedere holistic, astfel de metode de terapie (de exemplu, cinematică miofascială, osteopatie, Rolfing), care, de asemenea, „eliberează” din nou fascia, creează o punte între tratamentul pur fizico-structural și pur psihoterapeutic.
Concluzie: Cauzele punctelor de declanșare
Această varietate de factori care influențează calitatea țesutului nostru fascial necesită o viziune holistică. Nu numai atunci când se caută cauza durerii, ci și în terapia miofascială.
Pentru că odată ce corpul este dezechilibrat, puterile sale de autovindecare sunt limitate. Este mult mai susceptibil la leziuni, cum ar fi mușchii trase, ligamentele rupte, tendinita sau chiar oasele rupte.
Deci, pentru a nu lăsa lucrurile să ajungă atât de departe în primul rând, este important să mențineți întregul sistem muscular-fascia echilibrat și suplu ca măsură preventivă. Sau, pentru orice eventualitate, pentru a reveni la echilibru. Prin mișcări regulate, variate, tehnici și exerciții miofasciale speciale, cum ar fi eliberarea auto-miofascială cu produsele BLACKROLL, precum și printr-o nutriție adecvată și o bună manipulare a factorilor de influență psihosocială, de exemplu prin antrenament de relaxare, libertatea de durere poate fi obținută la orice vârstă, Sănătatea spatelui și pofta de viață pot fi atinse.
Sfatul cărții noastre de la echipa de redacție
Antrenament funcțional al fasciei cu BLACKROLL®
BLACKROLL® a atins o importanță enormă în sport și fizioterapie. Poate face mici minuni pentru tensiune și durere. Fascia scurtată sau lipicioasă devine din nou lungă și suplă prin auto-masaj cu role, mobilitatea pierdută revine și durerea cronică dispare. Dar fasciile pot fi antrenate într-un mod similar cu mușchii pentru a obține performanțe atletice mai bune și pentru a evita rănile.
Acest ghid ilustrat în culori combină antrenamentul funcțional și fitnessul fasciei cu scopul de a pregăti în mod ideal corpul pentru stres și de a-l menține sănătos pe termen lung. Trei experți în fascia cu experiență în tratamentul durerii și medicina sportivă explică modul de utilizare a BLACKROLL® în mod optim pentru îngrijirea fascia. Acestea arată, de asemenea, modul în care puteți utiliza rola pentru a finaliza un antrenament complet pentru a îmbunătăți rezistența, echilibrul, mobilitatea și stabilitatea.
Peste 40 de exerciții ilustrate color și diverse planuri de antrenament fac din această carte un ghid indispensabil pentru oricine dorește să rămână eficient, fără durere și flexibil pentru o viață întreagă.