Cele zece reguli de aur ale filozofiei nutriției sportive
O dietă sănătoasă și echilibrată este deosebit de importantă pentru sportivi. Cu o dietă potrivită, prevenim simptomele carenței și oferim corpului nostru cea mai bună energie posibilă de care are nevoie pentru performanțe optime.
Multe puncte slabe de antrenament, cum ar fi regenerarea lentă, concentrarea slabă, lipsa coordonării corpului și rezistența scăzută sunt adesea rezultatul unei diete de bază dezechilibrate pentru cei care fac sport. Motiv suficient pentru a arunca o privire asupra regulilor nutriționale pe care le recomandă sportivii profesioniști.
Fructele și legumele pierd vitamine importante în perioadele lungi de depozitare. Deci, asigurați-vă că cumpărați și consumați produse proaspete. O altă regulă generală este de a avea o dietă variată.
Dacă fructele sau legumele proaspete sunt puține din cauza sezonului, alimentele congelate pot servi ca înlocuitor. Atât vitaminele, cât și mineralele sunt reținute în procesul de îngheț. Doar cu mesele gata de acest fel trebuie să vă asigurați că nu sunt prea condimentate sau sărate și că conțin puține grăsimi.
Felul principal ar trebui să conste întotdeauna din produse care sunt deosebit de benefice pentru metabolism. Acestea sunt de ex. De exemplu: cartofi, orez, paste, produse din cereale, legume. Carnea, cârnații, brânza și ouăle trebuie servite doar ca garnituri, adică să fie mâncat în cantități mai mici.
Cel mai bine este să mâncați câteva mese mai mici pe parcursul zilei. Mesele principale nu trebuie să fie prea voluminoase. Pentru a crește nivelul zahărului și a menține curba de performanță constantă, tot ce aveți nevoie este o bucată de fructe, iaurt sau un mic sandwich cu brânză. Este deosebit de important ca între mese să existe pauze mai lungi și un antrenament mai greu. Acestea ar trebui să fie de cel puțin două, mai bine de trei până la patru ore.
Cele zece reguli de aur ale nutriției sportive: