Pierde greutate cu 13 5-7kg
Buna ziua, am vrut sa slabesc putin. Pentru mine: am 13 ani, am 1,70 și cântăresc 67. Știu că nu sunt „grasă”, dar vreau să dau jos slănina. Am sport (fotbal) de 3 ori pe săptămână și acum intenționez să fac jogging o dată pe săptămână. De 1-2 săptămâni nu am mâncat nimic seara, ci mai degrabă am băut un shake de proteine.
Încă nu scot nimic. Mănânc 2 pâine dimineața și întotdeauna diferit la prânz (odată ce există pește, carne etc.) După-amiaza mănânc 1 Knoppers sau ceva de genul.
Mă puteți ajuta vă rog să slăbesc încă 5-7 kilograme?:)
3 răspunsuri
Hm. Tocmai am pus o întrebare despre pierderea în greutate. Am cam vârsta ta, 1,74 metri, dar ceva mai ușor, „doar” 58 de kilograme. Ei bine, ceea ce am învățat despre alimentația sănătoasă până acum este că nu trebuie neapărat să vă lipsiți de mâncare seara. 3 mese corecte pe zi sunt importante. Cel mai bun lucru de făcut dimineața, atunci când doriți sau îl puteți face înainte de școală, este să faceți jogging fără să fi mâncat nimic. Asta ajută cel mai mult. În plus, din moment ce joci fotbal, nici nu poți fi atât de ușor. O mulțime de mușchi sunt construiți în fotbal, deci sunt mai grei decât grăsimea. Unul din clasa mea joacă și fotbal, nu ești atât de subțire, are o mulțime de mușchi, ceea ce îi face picioarele să pară mai largi.
Nu puteți spune din greutatea dvs. dacă cântăriți prea mult sau prea puțin. Deoarece, așa cum am spus, construiești o mulțime de mușchi în fotbal, devii automat mai greu. Grăsimea este mai ușoară decât mușchii.
După 1 lună în sala de gimnastică, am fost chiar mai GRAV ca la început, dar mai subțire. noroc continuă: D
Dar nu înțeleg de ce nu slăbesc, mănânc relativ puțin de 1-2 săptămâni și nu am slăbit.
Bine, mulțumesc. Din păcate, nu pot face jogging înainte să mănânc, doar în weekend. Mulțumesc, voi lua câteva sfaturi la inimă;)
întrebări similare
Bună. Am vrut să te întreb cum pot slăbi rapid. Iată câteva informații de la mine.
Greutatea mea dorită este de 50 kg.
Vă rugăm să nu aveți răspunsuri de genul: „Nu trebuie să pierdeți atât de mult” sau ceva de genul acesta. Mulțumesc anticipat.
Sufer total de greutatea mea, atât de mult încât bucuria mea de viață este aproape dispărută: o (aș vrea acum să slăbesc în jur de 10 kg, dar aș vrea să-mi ating obiectivul puțin mai repede și nu neapărat într-un an: o (
Am cântărit 66 kg până acum 3 ani. și oricine mă gândesc la asta, aș putea să plâng de fiecare dată: o (
Am cumpărat o bandă de alergat și acum am câteva întrebări pentru tine.
Sunt femeie, 26 de ani și 170 înălțime și cântăresc 80 kg. De asemenea, mi-am schimbat complet dieta, acum în sfârșit mănânc legume și fructe pe care nu le-am atins până acum (nu mănânc nimic gras și dulciuri la fel de puțin) și nu mănânc nimic după ora 18:00. Este greșit? deoarece sunt acum 6 zile pe săptămână aproximativ 70 min. Alerga! Sau, mai degrabă, este mai mult (mergând repede) în minte, transpir destul de prost, deci destul de obositor!
Dar trebuie să spun că atunci când merg pe centură, nu prea am mișcare pentru că lucrez la birou.
este greșit cu '' după ora 18:00 '' nu mai există mâncare? Și va dura mult timp să slăbesc pe cine fac așa cum am descris? Slăbesc și mai repede dacă fac 120 de minute pe zi. alerga .
Vă mulțumesc mult în avans pentru toate răspunsurile dvs.! Annie
M-am uitat puțin în jurul forumului, dar nu am găsit încă un răspuns exact la întrebarea mea.
Am început să merg pe bicicletă acum două săptămâni, o dată pentru că îmi place sportul și cu ideea de a slăbi. Din moment ce am câștigat un kilogram de 10 zile, presupun că fac ceva greșit.
Înălțime: 188cm Greutate: 90kg
În fiecare zi parcurg exact 66 de kilometri cu bicicleta, este întotdeauna același traseu. Conduc în medie între 23-25kmh, de multe ori este de trei ori pe munte.
La început am folosit un vitezometru, dar nu mai mult pentru că am o senzație bună despre viteză. Luni vreau să cumpăr un monitor de ritm cardiac și să urmez sfaturile de pe forum pentru a fi întotdeauna peste o anumită frecvență cardiacă, poate că arderea grăsimilor doar eficient de la o anumită frecvență ?
Mănânc în jur de 2.500 kcal pe zi, dar nu acord prea multă atenție la ceea ce mănânc. Dacă vreau mâncare rapidă, o să mănânc și eu. Există, de asemenea, 5-6L de apă și 300ml de cafea pe zi. S-ar putea să mănânc deja prea mult aici ?
Conform diferitelor calculatoare de ardere KCAL, ard doar între 2400 - 2700 kcal pe zi prin exerciții fizice, deci în orice caz creez un deficit de 2000 kcal pe zi, pe care l-am menținut în mod constant timp de 10 zile. De asemenea, ar trebui să fie suficient somn, exact 10 ore pe zi. Oamenii mănâncă înainte de a merge cu bicicleta și o dată înainte de a merge la culcare.
Este puțin frustrant. Aș vrea să cresc la 100 km pe zi, indiferent dacă slăbesc sau nu, pur și simplu pentru că este distractiv. Dar dacă înseamnă că nu pot slăbi cu bicicleta, aș alege un alt sport ca adaos.
Sper că cineva mă poate ajuta. Mulțumesc anticipat.
Ce tabletă pot lua pe care o pierd mai repede? Pentru că vreau să slăbesc 40 de kg, mănânc și sănătos, alerg și merg deseori la plimbare cu câinele. Din păcate, nu există timp pentru mai multe din cauza slujbei mele. Din păcate, nu iau aproape nimic și mă chinuiesc puțin sau nimic în fiecare zi și apoi mănânc ceea ce trebuie. Există pastile pe care le puteți lua timp de 3-6 luni și pierdeți în greutate mai repede. multumesc pentru raspuns
Îmi iau bicicleta înapoi marți și apoi am plănuit să merg la școală cel puțin în fiecare zi (30 de minute cu autobuzul, fără idee cât durează cu bicicleta)
și am vrut să mă întreb dacă, cu adevărat, merg la școală cu ea în fiecare zi și poate mai târziu în acea zi, conduc prin pădure timp de o oră, dacă pot slăbi cu același consum de alimente?
în fiecare zi dimineața mănânc 1 pâine prăjită cu nutella (ora 6) apoi la prânz spaghete, carne sau 1 pizza (între orele 13 și 16) și seara la ora 7 mai ales o mică budincă de ciocolată aceste bucăți de 200g.
De asemenea, mănânc adesea între mere sau portocale, dar aș putea să o fac așa? sau trebuie să mă descurc fără ceva?
Încerc de mult să slăbesc cu puțin succes! (Am aproximativ 15 kg supraponderal). Lucrul nebunesc este că uneori cu greu mănânc ceva zile întregi și totuși cu greu slăbesc. De asemenea, fac alergare de 5 km în pădure de mai multe ori pe săptămână. Dar cu greu ajută. Acum trebuie să fiu foarte în formă în curând și pentru asta trebuie să slăbesc mult.
Acum am auzit că ar trebui să poți pierde mult în anumite sporturi de anduranță! Tot ce va urma ar fi maratonul (?). Desigur că încă nu pot alerga la un maraton; Dar totuși vreau să știu cât KIlogramă poți pierde (1 alergare) pentru a-mi putea explica aproximativ ce pot face pentru a pierde în greutate sau pentru a calcula cât pot pierde aproximativ în relația mea!
Obișnuiam să reușesc când de ex. nu ați mâncat nimic, slăbiți până la 1 kg (!) zilnic. Dar asta nu mai funcționează pentru mine de mult timp! Așa că m-am gândit că, în calitate de bărbat adult, nu poți pierde mai mult de 1 kg pe zi. Dar apoi am citit că anumiți sportivi pot slăbi mai mult de 1 kg în câteva ore!
Vă mulțumesc foarte mult anticipat!
Nici eu nu am găsit un răspuns la următoarea mea întrebare online.
Am antrenat rezistența și antrenamentul de forță de aproximativ 8 săptămâni acum (3 ore de forță, 2-3 ore de rezistență pe săptămână pentru a-mi avansa dieta.
În loc să-mi fie foame, mai ales după antrenament, sunt destul de obosit și nu prea am chef de mâncare.
Ieri, de exemplu, am vrut să mănânc două pâini după antrenament (câteva roșii cu el) și cu fiecare mușcătură (în special roșiile) stomacul meu începe să ardă. Asta a început doar cu antrenamentul.
De asemenea, trebuie să menționez că beau o cantitate incredibilă de 1-2l (băuturile minerale de la automat) în timpul celor 1 1/2-2 ore din timpul antrenamentului și altfel sunt destul de sete. Ar trebui să trec la apă?
Uneori se simte (chiar și ziua), ca și cum ai fi îndrăgostit la începutul tinereții tale. Stomacul mârâie, dar foamea rămâne departe.
Capul joacă și el un rol? (pierde absolut în greutate, preocupare intensă pentru subiect, motivație ridicată).
Am început să îmi număr caloriile o dată, mănânc foarte, foarte puțin. Cu o cerință aproximativă de 2500kcal, ajung la cel mult 1500. De asemenea, nu pot înregistra un conținut crescut de proteine (ceea ce s-ar putea să mă umple).
În mod deliberat, nu puneți întrebarea pe un forum nutrițional,
A avut cineva experiențe similare?
Bună. Nu sunt foarte musculos, așa că fac antrenamente de forță în sala de sport de aproape jumătate de an. 4x pe săptămână și foarte extensiv. Acord o atenție deosebită dietei mele pentru că nu vreau să mă îngraș (din nou). Din păcate, mușchii mei nu se măresc, chiar dacă mănânc multe proteine și iau zer după antrenament. Deci, ar trebui să-mi umpl mereu stomacul în zilele de antrenament? Nu o să mă îngraș din ea ?
Bună ziua în primul rând, îmi fac cel de-al 4-lea Pk în sport și am vrut să întreb cum trebuie să mă antrenez pentru a mă îmbunătăți. Scopul meu este să obțin 13-15 puncte de clasă peste tot ! „Disciplina” mea:
400m în 60-58 s pentru 13-15 Np
Salt în lungime 5,45-5,65m pentru 13-15 np
Lansat 6kg 9,50-10,30m pentru 13-15 Np
Test Cooper 3200m în 12 min. pentru 15 Np
Mă duc și la sală și fac o împărțire în 4 părți. Asta înseamnă că am 3 zile pe săptămână să mă antrenez pentru disciplina mea ! Sau merg la antrenament înainte de școală, apoi aș avea timp în fiecare zi și după școală în sala de gimnastică, aș merge, nu?
Primul ar fi dacă cineva ar putea să-mi creeze un plan de antrenament în care să antrenez toate disciplinele?
A doua mea ar fi dacă aș face atât de mult pentru rezistență și sărituri în lungime. exercitarea fizică, asta îmi afectează creșterea musculară? Este al naibii de important pentru mine, dar dacă mănânc suficient, sănătos în mod natural și consum mai multe calorii, nimic nu ar trebui să stea în cale, corect?
Am deja o anumită rezistență de bază și sunt atât de motivat și doresc să obțin 15 Np peste tot. Vă rog să mă ajutați.
Am făcut un pariu cu fizicianul meu astăzi, oferindu-mi 3 luni pentru a slăbi 8 kg. În prezent vindec o bursită în umăr. Am 21 de ani, 176 cm înălțime și cântăresc 78 kg. Joacă volei 10 ani și antrenează-te de 3 ori pe săptămână. Când nu sunt jocuri în weekend, încerc să merg o dată la sală. Acum, că nu am voie să mă antrenez pentru moment, încerc să vin la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână pentru a ajunge din urmă la antrenament. Acolo fac mai întâi alergări de 15 minute și apoi mă deplasez la circuitul de rezistență pentru tot corpul timp de 45 de minute. După cum puteți vedea, fac suficient sport: D
Acum, cum pot face asta cel mai bine cu dieta mea? Problemele mele sunt că atunci când sunt la serviciu pot să iau micul dejun. Există mai puțin prânz acolo, deoarece în meseria mea de tehnician dentar este din păcate prea stresant să iau o pauză de prânz. Așa că a trebuit să amân masa caldă după antrenament la 20:30. Dar acest lucru nu este tocmai bun pentru arderea grăsimilor. Așadar, întrebarea mea, cum trebuie dieta mea să fie corectă, astfel încât să pot face pariul cu succes. Am decis să renunț complet la pâine, paste sau cartofi seara. Dar mai degrabă să mănânci legume care conțin proteine. Ar fi calea corectă? Ce este important la ce oră din zi? Vreau să reduc dulciurile și să mănânc mai sănătos atunci când sunt cu prietenul meu. Dimineața mănânc musli doar, dacă este deloc, înainte de serviciu și în pauza de mic dejun mă asigur că am sandvișuri sănătoase. Eu beau doar apă și ceai acasă.
Aștept cu nerăbdare sfaturile tale!
acum fac jogging în mod regulat de câteva săptămâni, iar pe dieta mea pe opt. Scopul meu este să reduc kfa la aproximativ 10%. Merg să fac jogging de cel puțin 3 ori pe săptămână (uneori mai mult, în funcție de program) și munca mea, deoarece slujba mea este, de asemenea, provocată fizic). De asemenea, antrenez la intervale de aproximativ 75 de minute la fiecare 3-4 săptămâni. Nu mănânc kh-uri în timpul săptămânii, foarte puține la sfârșit de săptămână (când apare o ruladă sau o cereală mică). Cu pierderea în greutate funcționează excelent în acest moment și progresează rapid. După antrenament, de obicei beau un shake proteic (de casă cu quark cu conținut scăzut de grăsimi) sau o băutură dietetică proteică de la Multaben, deși procentul de kh este puțin prea mare pentru acesta din urmă.
acum m-am uitat la zer și la creșterea în greutate. Creșterea în greutate este foarte bogată în kh (pentru a construi masa musculară) și zerul este foarte săracă în kh și, din câte știu, are un conținut de proteine foarte mare. Acum, la întrebarea mea: aș putea avea atunci zer în „dietă” pentru a-mi acoperi nevoile de proteine? și când este cel mai bun moment să-l bei? dimineața, la prânz (prima după antrenament) sau înainte de culcare? (astfel încât corpul să fie îngrijit și noaptea)
Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri oneste și utile legate de subiect! Multe mulțumiri in avans
ps.: este adevărat că nu puteți pierde masa musculară în mai puțin de 90 de minute de jogging .
Deoarece cântăresc prea mult și trebuie să slăbesc, trebuie doar să fac sport. Am vrut să știu cât poate dura până să slăbești? Fac mereu sport la fiecare 2 zile și transpir relativ. Întrebarea mea este cum și când slăbești cumva fac asta de o săptămână și bine, cumva pur și simplu am pus ceva deși mănânc mai puțin și am trecut de la cola etc. la apă. Și din moment ce nu-mi pot permite planurile de antrenament supraevaluate poate sa. Întreb pentru că atunci într-un fel nu am chef să merg la sală dacă oricum nu funcționează. multumesc anticipat pentru raspunsuri.
Bună ziua:) Aș vrea să știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi, adică să-mi scad KFA sau să construiesc mușchii. În acest moment mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână (sunt începător), în principal cu gantere. Cu toate acestea, nu știu dacă să vizez un deficit sau un surplus. Despre mine: bărbat, 18 ani, 1,68 m, aprox. 55 kg, KFA de aproximativ 13%, obiectivul meu este de fapt să construiesc mușchii, dar stomacul mă deranjează puțin. Deci, ar trebui să-mi scad KFA la 55 kg ?
Bună, am 13 ani și cântăresc 49 kg, am o înălțime de 166 cm, pot obține un pachet de șase ori nu este posibil, desigur