Celebrity Trainer vă dezvăluie Aceste exerciții vă vor ajuta să abordați grăsimea
Burta, picioarele, fesele: Dar rulourile enervante de slănină sunt, de asemenea, enervante pe spate. Cu aceste exerciții și sfaturi de dietă de la un antrenor de stele, totuși, te vei topi.
Tampoanele de grăsime de pe stomac, șolduri sau spate sunt deosebit de enervante pentru cei care doresc să slăbească, deoarece sunt foarte greu de scăpat. Ele sunt adesea foarte persistente și pot fi tratate doar cu exerciții de antrenament. Dar merită - la urma urmei, un spate sănătos și puternic este esențial pentru un nucleu puternic și invers. Este o parte importantă a corpului care poate provoca dureri la bătrânețe fără a fi exercitat.
Star trainer explică: Cum să slăbești și să scapi de grăsimea din spate
Pentru a preveni acest lucru, antrenorul de fitness britanic Richard Tidmarsh, care conduce sala de fitness „Reach Fitness” din Londra, își dezvăluie acum oglinda Mircea dieta și sfaturile sale de exerciții fizice. „Important este să știi că nu poți arde grăsime într-un singur loc”, a spus Tidmarsh.
„Deci, dacă vrei să ai un corp tonifiat, asta trebuie să-și reducă procentul total de grăsime corporală. De exemplu, un bărbat nu va putea vedea mușchii dacă nu are sub 14% și femeile sub 16% ", explică antrenorul vedetă.
O postare distribuită de Reach Fitness London (@reachfitnessgym) pe 3 iulie 2018 la 3:41 am PDT
Dar poți face asta doar prin exerciții de spate vizate, ca ridicarea de bile. „Deadlift-urile vă vor crește ritmul cardiac și, împreună cu o dietă sănătoasă, vă vor ajuta să pierdeți grăsimea corporală.”
La urma urmei, potrivit guru-ului fitness, aceasta este cheia succesului: arde grăsime și construiește mușchi. "Dar ai nevoie și de suficiente proteine în dieta ta", adaugă el. "Trebuie să existe două grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi."
Aceste exerciții la spate sunt cel mai bun ajutor împotriva grăsimilor deranjante
De asemenea, ar trebui să-i acordați atenție, multă băutură și dormit, astfel încât să vă puteți accelera antrenamentul, continuă Tidmarsh. Pe lângă bara, proprietarul sălii de sport recomandă Exerciții de greutate corporală care utilizează toți mușchii.
"Pentru a antrena umerii, se recomandă ridicarea sau canotajul cu greutăți. Acest lucru se aplică și pentru partea inferioară a spatelui. Dar nu vă pierdeți timpul cu exerciții de ridicare care nu implică întregul corp", explică britanicul.
Exerciții de spate mai eficiente conform Tidmarsh:
- Ghemuituri cu bara
- Presă de bancă
- Apăsați pe umăr
- Canotaj cu bara
- flotări
- Piese laterale
Atenție însă: pentru a preveni rănirile sau antrenamentul excesiv, antrenorul de fitness vă sfătuiește să nu vă strângeți niciodată spatele mai mult de două ori pe săptămână. „Pentru a obține un spate puternic, au nevoie de o tensiune corporală bună. De aceea, mergeți la yoga o dată pe săptămână. Și nu uitați să vă lucrați picioarele și o zi pe săptămână ", spune Tidmarsh.
Bacon: Slăbiți cu carbohidrați, proteine și puține grăsimi
Este recomandabil să aveți suficientă energie pentru antrenamentele transpirate, de câteva ori pe zi (de aproximativ cinci până la șase ori) mese mai mici a lua înăuntru. "Utilizare Folosiți carbohidrați înainte și după exerciții pentru energie și regenerare. Bea mult ceai verde și cel puțin doi litri de apă pe zi. Și evitați grăsimile imediat după exerciții, dar altfel le poți mânca cu măsură ", conchide Tidmarsh.