Centrul de Stat pentru Nutriție - Ședința - Confortabil, dar nesănătos

pagina principala
> știu
> Informații nutriționale
> Cunoștințe nutriționale
Stând - confortabil, dar nesănătos

pagina principala
> știu
> Informații nutriționale
> Cunoștințe nutriționale
Stând - confortabil, dar nesănătos

Nimic nu se simte mai relaxant decât să stai pe canapea după o zi lungă. Cu toate acestea, pasivitatea și timpul lung de ședere nu sunt confortabile pentru corpul nostru, ci periculoase. Ce este atât de rău la ședere și cum putem evita să stăm ore în șir la serviciu și în viața de zi cu zi?

Corpul nu cunoaște scaune

Ceea ce se simte ca o postură complet naturală și „confortabilă” pentru majoritatea dintre noi este, din punct de vedere biologic, destul de necunoscut corpului nostru. Timp de mii de ani nu a fost obișnuit să îndoiți articulația șoldului și genunchiului la 90 de grade în timp ce stăteați pe fund. Strămoșii noștri se ghemuiesc pe pământ, poate pe bușteni și pietre joase. Și mai presus de toate, nu au stat mult timp.

Ședința este noul fumat?

Ceea ce se simte atât de inofensiv a devenit acum o problemă de sănătate socială. Așa-numitul stil de viață sedentar este deja un factor de risc în sine. Ce inseamna asta? Înseamnă că nu poți „compensa” orele de ședere zilnică făcând jogging seara. La fel cum nu ați putea compensa efectele consumului excesiv de alcool cu sesiuni regulate de yoga, de exemplu.

Când stați, consumul de energie este doar puțin mai mare decât consumul de energie când dormiți. Și lista riscurilor care sunt semnificativ crescute stând mai mult de șapte ore pe zi este lungă:

Diabetul de tip 2
Boli cardiovasculare
Obezitatea
Boli metabolice
scăderea densității osoase
Scăderea performanței intelectuale
comportament agresiv mai frecvent

Ceea ce Hans nu învață ...

Este îngrijorător faptul că elevii din școala primară petrec deja în medie nouă ore ședinți în zilele de școală: iau micul dejun, sunt conduși la școală, stau și studiază, sunt conduși acasă, se joacă la computer, fac temele, iau cina, se uită la televizor, merg la culcare. Copiii „învață” stilul de viață sedentar și este foarte probabil să-l continue până la maturitate.

Anulați scaunele?

Desigur, ședința nu poate fi evitată în totalitate. Și acest lucru nu este deloc necesar sau de dorit. Când conduceți autobuzul, luați o cină confortabilă sau în teatru, stați doar acolo. Iar perioadele conștiente de relaxare în timp ce stați nu sunt absolut dăunătoare, dar pot fi savurate. Cu toate acestea, merită să ne gândim la situațiile în care putem veni cu o alternativă la ședința permanentă. De ce nu ar trebui să se organizeze uneori ședințele în picioare? Trebuie să te așezi să vorbești la telefon? Chiar vreau să petrec două-trei ore pe canapea seara sau o plimbare de seară nu mă ajută să mă opresc după o zi lungă? Copiii trebuie sfătuiți în permanență să „stea liniștiți” sau ni se permite să recunoaștem că răsfățatul, alergatul și săriturile fac parte pur și simplu din copilărie și chiar promovează sănătatea?

Găsiți noi obiceiuri

În timpul liber, putem alege în mod conștient să trăim mai activ. Sfaturi despre cum să depășești cunoscutul sin mai slab pot fi găsite în articolul „Rezoluții pentru mai mult exercițiu”. Cu toate acestea, în viața profesională și în viața școlară de zi cu zi, multe sunt predeterminate și guvernate de reguli aparent irevocabile. Dar și aici sunt posibile mici pauze active. De regulă: după 20 de minute de ședere, ar trebui să existe o întrerupere cu o schimbare de poziție, dacă este posibil. Acest lucru poate consta pur și simplu în a sta în picioare, a se întinde și a se întinde și a merge în poziție timp de câteva secunde. Corpul avea deja o scurtă pauză de la șezut. Există încă mult spațiu de îmbunătățit în viața școlară de zi cu zi, dar și aici tot mai mulți profesori descoperă sensul și necesitatea lecțiilor active fizic.

Sfaturi pentru mai mult exercițiu:

Cu ajutorul unei verificări a scaunului de către platforma nutriție și exercițiu e.V. (peb), familiile primesc o evaluare a propriului „tip de scaun” în cinci minute. Jocul de activare adecvat „Family Rebellion” de peb ajută familiile să-și organizeze viața de zi cu zi mai liber și să minimizeze timpul de ședere.
Broșurile din In Form - inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai multă mișcare oferă stimulare pentru viața de zi cu zi a biroului.
Marea bază de date de pe www.fit-lernen-leben.ssids.de are multe sugestii pentru jocuri, pauze și învățare în mișcare. Conținutul poate fi sortat în mod convenabil - de exemplu în funcție de vârsta grupului țintă.

Autor: Verena Elias, Forum hrănește, mută, educă în biroul raional Breisgau-Hochschwarzwald
Foto: © dragonstock - stock.adobe.com

Platform Nutrition and Exercise e.V. (peb), www.pebonline.de (ultima accesare: 30 iunie 2020)

In Form - inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu: stil de viață sedentar - oamenii nu s-au născut pentru a sta. (ultima accesare: 30 iunie 2020)