Cercetare privind pierderea in greutate - sala de sport
admin 27 iunie 2020 cardio, dietă, plan de nutriție, alimentație sănătoasă Comentarii dezactivate la Cercetarea pierderii în greutate 30 de vizualizări
Nota editorului: Această pagină este o listă de cercetare și resurse privind pierderea în greutate din acest articol al Dr. Mike Israetel, care provoacă o abordare populară a dietei în ceea ce privește pierderea de grăsimi, creșterea în greutate și grăsimea din burtă. Pentru a citi articolul complet, faceți clic aici .
Cercetare privind pierderea în greutate a indicelui glicemic
Revizuirea arată un beneficiu redus de dietele cu conținut scăzut de IG sau cu conținut scăzut de GL, doar pe scurt, până la 15 kilograme (cel mult) creștere în greutate pe parcursul a 20 de ani.
Aproape nici o diferență în rezultatele timp de 36 de săptămâni față de dieta cu sarcină glicemică scăzută la obezi
Nici o diferență în ceea ce privește sănătatea nu rezultă din dietele IG sau scăzute de peste 5 săptămâni
Relația GI cu markerii sănătății este neclară
Nu există diferențe în rezultate între dietele GI scăzute și ridicate în decurs de 10 săptămâni (inclusiv sațietatea)
Revizuirea arată câteva beneficii pentru scăderea în greutate a dietelor glicemice scăzute
Raportul din 2013 nu arată diferențe antropometrice (inclusiv pierderea de grăsime) între dietele cu indice glicemic ridicat și scăzut și dietele de încărcare (acesta este cel mai mare cuie din sicriu chiar aici, deoarece este o analiză cuprinzătoare și este mai recent)
Cercetarea pierderii în greutate cu privire la recompensa alimentelor
Privire de ansamblu asupra ipotezei recompensei alimentare
Cercetări suplimentare aici
Creșterea foamei și încetinirea metabolismului
Mâncare excesivă extremă cu valoare ridicată
Restricția energetică (pentru un an întreg) arată doar scăderi mici (dar semnificative) ale ratei metabolice
Cercetarea pierderii în greutate și modificările metabolice
Ratele masive de scădere în greutate (18 kg în doar 12 săptămâni) au condus la 67% din scăderea în greutate prevăzută din ajustările metabolice NO. Prin urmare, ideea că un metabolism încetinit ar putea fi responsabil pentru pierderea în greutate nu a fost stabilită. În plus, diferența nu se explică printr-o încetinire a ratei metabolice, care îi slăbește și mai mult rolul explicativ în prevenirea pierderii în greutate
Modificările metabolice reprezintă doar o medie de 120 de calorii - în medie - în timpul dietelor metabolice
Studiu care arată 230 de calorii mai puțin metabolism pentru dietă 700 de calorii mai mici decât nivelurile de întreținere (evident că nu este suficient pentru a pierde în greutate)
Efectul yo-yo: creșterea în greutate
Creșterea în greutate este obișnuită, strategii care o fac neclară
Revizuirea intervențiilor comportamentale în creșterea în greutate prezintă beneficii reduse
Creșterea în greutate este foarte frecventă pentru majoritatea dietelor, soluții neclare
Pierderea în greutate și glicemia
Persoanele supraponderale au niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și niveluri mai ridicate de grăsimi din sânge, nu mai mici
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi și aportul de calorii
Atât planurile de alimentație cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează, iarăși nu sunt un câștigător clar în acest studiu
Posibilă jantă ușoară până la cărbune, dar oferă rezultate în mare măsură ambigue
Nu există nicio diferență semnificativă în ceea ce privește pierderea în greutate față de cantitatea redusă de grăsimi și carbohidrații săraci
În setările controlate, cele mai populare diete funcționează aproximativ la fel atunci când restricționează energia în aceeași măsură
Știința obezității
Grăsimea a crescut doar în timp, carbohidrații și caloriile în grămadă
Procentul de energie din grăsimi a scăzut cu doar 3% din 1971 până în 2006, dar obezitatea a crescut cu 20%
Vegetarienii și veganii consumă mult mai mulți carbohidrați, dar sunt mai puțin supraponderali decât omnivorii