Cerere de câștig de masă ectomorfă pentru sfaturi - forum culturism

Mesaj de outmachin »07 martie 2011, 11:28

Sunt conștient de faptul că majoritatea posturilor cer deja sfaturi cu privire la un program de creștere în greutate, dar aș vrea să fiu sigur că a mea se potrivește bine.

Permiteți-mi să mă prezint, mă numesc Emmanuel, 19 ani, 1m85 și 72kg. Când am început metoda Lafay în august, cântăream 67. Odată cu munca și examenele, a trebuit să mă opresc din lipsă de timp, dar am reluat la începutul lunii februarie cu mai multă motivație ca niciodată. Prin urmare, încerc foarte scrupulos să încerc să mă hrănesc, pentru a promova cât mai mult câștigul de masă. Cu toate acestea, aș dori să fiu sigur că nu îngrășez prea mult cu ceea ce iau.

Iată programul meu deocamdată:

Dimineața (în jurul orei 9:30):
Făină de ovăz cu puțin zahăr brun/zahăr - obișnuiam să iau cereale Tresor și încă o mănânc o dată sau de două ori pe săptămână în loc de ovăz.
lapte de soia
Suc
pâine (aproximativ 90g de sandvișuri cu lapte) cu unt vegetal în ulei de măsline.

Pauza de lecție de dimineață (în jurul orei 11:45): 250 ml de lapte de soia

Amiază (13:30): Fie la RestoU, unde mesele sunt destul de echilibrate (de obicei, cer să adaug alimente cu amidon), fie acasă: alimente cu amidon, legume, brânză/ouă, ulei de măsline

Ceai de după-amiază (17:00):
Protein Shake (conținând 20g de prot)
90g de sandvișuri cu lapte sau pâine gri
Vegetarian american/Salată de morcovi/Pate vegetarian

18:30: antrenament (mă împart și mă antrenez în fiecare zi): suc de fructe diluat cu apă sau o cutie foarte mică de grenadină diluată cu apă.

20:30: alimente cu amidon, legume, „carne vegetariană” (adesea soia, foarte bogată în proteine), ulei de măsline, condimente.

---