Cerințe de proteine pentru sportivi; Cota leului
Care este necesarul meu zilnic de proteine?
Aportul corect de proteine este extrem de important, mai ales în fitness și sport. Fie pentru a construi mușchi sau pentru a pierde în greutate și pentru a menține mușchiul, este esențială o cantitate suficientă de proteine pe zi. Cantitatea necesară de proteine depinde întotdeauna de organism, de antrenament și de obiectivele consumatorului, dar ar trebui evitată un deficit de proteine. Puteți obține un aport optim de proteine pentru mușchii dvs. doar prin:
- cantitatea potrivită de proteine
- un profil complet de aminoacizi
Cantitatea potrivită de proteine
Multe studii științifice arată că cantitatea optimă de proteine pentru sportivii care urmăresc scopul construirii musculare este cuprinsă între 1,4 - 1,8 g per kg de greutate corporală. Un sportiv masculin mediu, de 80 kg, ar avea, prin urmare, o necesitate zilnică de proteine de maximum 144 g. Mesele noastre organice, gata pentru fitness și sport, sunt concepute în așa fel încât să elimine cel puțin jumătate din necesarul zilnic de calorii al unui sportiv mediu. În această cantitate, mesele noastre organice gata pentru fitness și sport oferă întotdeauna cel puțin 80 g proteine și, astfel, mai mult de jumătate din necesarul maxim de proteine zilnice. Acest lucru vă face foarte ușor să vă îndepliniți necesitățile zilnice de proteine printr-o dietă naturală.
Un profil complet de aminoacizi
Proteinele sunt formate din aminoacizi și există 20 de diferiți. 9 dintre ele sunt esențiale și trebuie luate prin mâncare, deoarece corpul nu le poate produce singur. Prin urmare, este important să consumați proteine întregi sau să combinați diferite surse de proteine. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru cu o dietă vegană, deoarece proteinele vegetale sunt adesea incomplete. De exemplu, în timp ce fasolea este o sursă foarte utilă de proteine pe bază de plante, le lipsește aminoacizii esențiali de care aveți nevoie. Dar când fasolea este combinată cu cereale sau nuci, veți obține o proteină completă. În mâncărurile noastre organice combinăm întotdeauna multe surse de proteine vegetale (și animale) diferite, cum ar fi leguminoasele, cerealele, nucile și semințele, precum și carnea și albușurile de ou, astfel încât mușchii dvs. să fie furnizați în mod optim cu o certitudine absolută.
Cum să vă satisfaceți nevoile de proteine
Surse de proteine vegane și animale
Majoritatea oamenilor își obțin nevoile de proteine din surse de proteine animale. Sursele bune de proteine animale sunt carnea slabă, cum ar fi puiul sau carnea de vită, peștele, produsele lactate și ouăle. Necesarul de proteine poate fi deja îndeplinit cu aceste surse de proteine. Cu toate acestea, este posibil și să vă satisfaceți nevoile de proteine printr-o dietă vegană. Cele mai bune surse vegetale de proteine includ fasole, linte, nuci, semințe, tofu, naut, broccoli și quinoa. Dacă le combinați, așa cum este descris în paragraful anterior, puteți acoperi necesarul de proteine suficient de vegan.