Cetoza de post - Cea mai rapidă cale către cetoză și beneficiile sale
Înainte de a putea intra în cetoză și de a beneficia de toate avantajele excelente pe care le oferă, trebuie să treci mai întâi prin gripa ceto. Oricine a trecut prin asta o dată sau știe exact ce i se rezervă, încearcă să mențină această fază de tranziție cât mai scurtă posibil. Puteți face acest lucru cel mai bine cu cetoza post.
Primiți gripa ceto dacă întrerupeți carbohidrații la începutul dietei ketogene. Scopul este de a intra în cetoză cât mai curând posibil, când corpul începe să transforme grăsimea în corpuri cetonice și să ardă grăsimea imediat pentru a-și satisface nevoile de energie.
Deoarece organismul a furnizat energie pentru celule în principal din zahăr, există o mică fază de schimbare. În această fază depozitele de carbohidrați sunt golite, ceea ce are la un moment dat consecința că pierzi multă apă stocată.
Când corpul tău stochează zahăr, o face întotdeauna cu apă. De aceea, îți place să slăbești 2-7 kilograme în prima săptămână a dietei ketogenice.
Aceasta este apă. Această apă curăță și electroliții, astfel încât să puteți suferi de câteva efecte secundare asemănătoare gripei.
Durerea de cap și oboseala sunt simptome foarte tipice ale gripei cetoase și de a face totul bine. Mâncând multă sare și completându-vă electroliții (de exemplu, citrat de bază pur conform farmacistului Rudolf Keil), puteți reduce aceste simptome.
În plus, există lentoare, lentoare și senzația generală că nu ai suficient combustibil. Unii ajung apoi la concluzia că organismul are de fapt nevoie de zahăr ca sursă de energie.
Dar acest lucru nu este cazul. Punctul slab vine din faptul că până acum doar zahărul a fost folosit ca sursă de energie, brusc nu a mai rămas și corpul nu a învățat încă să folosească grăsimile eficient.
Diferite enzime sunt necesare pentru metabolismul zahărului și al grăsimilor și dacă s-a folosit până acum metabolismul zahărului, va dura ceva timp până când conversia în metabolismul grăsimilor este completă și veți avea din nou multă energie. Atunci te afli în cetoză și corpul tău preia grăsimea corporală stocată și o folosește pentru a genera energie.
Dacă este pentru prima dată o dietă ketogenică, poate dura câteva zile până la tranziție. Poate dura în medie 5-7 zile pentru a trece de la metabolismul zahărului la cetoză.
Perspectivele nu sunt deosebit de roz, deoarece gripa ceto poate avea un impact extrem asupra performanțelor fizice și mentale.
Din experiența mea, nu toate zilele sunt rele. În prima și a doua zi efectele secundare nu sunt atât de rele, pentru mine în mod normal a patra zi este cea în care aproape că nu am energie și aș prefera să rămân în pat și apoi lucrurile merg din nou în sus.
Acum aveți mai multe opțiuni: începeți drumul către cetoza într-o zi de joi, în speranța că veți fi din nou apt să lucrați luni, să vă luați liber sau pur și simplu să continuați cu viața obișnuită de zi cu zi.
Acesta din urmă este cu siguranță o opțiune pentru majoritatea oamenilor, dar dacă aveți un loc de muncă foarte solicitant, este posibil să nu funcționeze pentru dvs.
De exemplu, dacă trebuie să folosiți mașini grele, aveți de-a face cu viața umană în cel mai îndepărtat sens, ca asistent medical sau medic, în pompieri sau poliție sau să efectuați activități comparabile și pur și simplu nu vă puteți permite 2-3 zile de muncă Dacă nu sunteți complet actualizat, atunci ar avea sens să alegeți o modalitate de a intra în cetoză cât mai repede posibil.
Și această cale este cetoza post. De ce?
Oamenii de știință au dezvoltat dieta ketogenică pentru a menține starea de post în organism pe termen lung. În cele mai vechi timpuri, sa stabilit deja că epilepticele reduc în mod semnificativ convulsiile atunci când postesc. Din moment ce nu poți să postim pentru totdeauna, dieta ketogenică a fost dezvoltată.
Concluzia de a combina ambele și de a le face mai eficiente este destul de evidentă. Postul este cel mai rapid mod de a intra în cetoză. Deoarece factorul decisiv pentru trecerea la cetoză este menținerea numărului de carbohidrați cât mai scăzut posibil - și mai puțin de „nici unul” nu este posibil.
Deci, când posti, nu consumi deloc carbohidrați, corpul tău își arde rezervele de carbohidrați și apoi începe să ardă grăsimi.
Așadar, ați începe dieta ketogenică cu un post scurt. Deoarece schimbarea este puțin diferită pentru toată lumea, întrucât caracteristicile individuale, cum ar fi mărimea depozitelor de carbohidrați și flexibilitatea metabolică joacă un rol, nu poate fi determinată cu precizie, dar cu postul ar trebui să poată intra în cetoză în maximum 3-4 zile. Puteți posta în diferite moduri.
Fie te apuci de cea mai radicală variantă și bei apă doar până când ești în cetoză. Sau puteți alege ruta postului intermitent. Apoi, de exemplu, postesti în fiecare zi până la cină și apoi iei o masă ketogenică.
Acest lucru vă poate facilita, de asemenea, trecerea la cetoză. Cu alte două mici trucuri, puteți face trecerea la cetoză și mai ușoară. Unul dintre ele este uleiul MCT (de exemplu, uleiul MCT primar).
Uleiul MCT este alcătuit din trigliceride cu lanț mediu care sunt convertite instantaneu în cetone în organism. Acest lucru vă permite să reduceți efectele secundare ale gripei ceto și mai mult, deoarece vă oferiți corpului o sursă suplimentară de energie.
Deci, el are deja energie în prealabil și nu trebuie să producă enzime pentru a transforma depozitele de grăsime stocate în corpuri cetonice. Doar adăugați 1-2 lingurițe în cafea. Nu exagerați, deoarece prea mult ulei MCT va provoca disconfort digestiv.
Și când bei cafea, amintește-ți întotdeauna că și laptele are zahăr. O posibilă alternativă la laptele de vacă ar fi laptele de migdale, de exemplu.
În plus, cu exercițiile fizice vă puteți asigura că depozitele de carbohidrați sunt goale mai repede. Acesta este al doilea truc. Cu cât depozitele de carbohidrați se golesc mai repede, cu atât corpul tău trebuie să treacă mai repede la cetoză.
Golirea depozitelor de carbohidrați poate dura până la trei zile (în funcție de factorii individuali), iar trecerea la cetoză va dura apoi în mod corespunzător.
Deci, petreceți prima zi și poate chiar a doua zi a cetozei cu mult exercițiu dacă doriți: sporturile intense, explozive sunt de preferat, dar orice formă de exercițiu este în general bună.
Antrenament de intensitate ridicată, sprinturi, ridicare de greutăți, antrenament cu gantere, jogging, înot, ciclism, mers pe jos - cu cât sportul este mai puțin intens, cu atât ar trebui să-l faci mai mult. Ca regulă generală, continuați să faceți exerciții până când vă simțiți cu adevărat plat și cu greu vă puteți ridica degetul mic. Apoi, depozitele de carbohidrați sunt goale și cetoza poate începe.
În concluzie, trebuie spus că acest protocol: Postul și/sau mult exercițiu nu sunt cu siguranță cel mai plăcut mod de a intra în cetoză. În caz de îndoială, aș prefera postul pentru a face mișcare. Și nu uitați că trebuie să suferiți toate efectele secundare negative ale gripei ceto.
Cu electroliți, post, ulei MCT și exerciții, puteți face tranziția cât mai scurtă posibil.
Acest lucru nu este valabil numai dacă începeți dieta ketogenică pentru prima dată. Se aplică, de asemenea, dacă doriți să vă întoarceți la cetoză cât mai repede posibil după o alunecare.
Dacă sunteți în cetoză pentru o lungă perioadă de timp, va face tranziția mai ușoară în viitor. Desigur, depinde de cât a durat alunecarea (doar câteva zile, o săptămână sau luni?). Dacă urmați câteva sfaturi, vă puteți face mai ușor. Și de fiecare dată devine mai ușor.