Slăbit Cei care mănâncă așa pot slăbi fără nici o dietă
Pierderea în greutate și pierderea în greutate sunt posibile doar cu o dietă? Nu dacă respectați anumite reguli dietetice
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Chiar și persoanele în formă bună vor ajunge în cele din urmă la punctul în care ar dori să slăbească. Sau doriți să vă schimbați dieta anterioară la una mai sănătoasă. Acest lucru este lăudabil și bun dacă doriți să vă bucurați de sănătate cât mai mult timp posibil. Cu toate acestea, nu este necesar să te ocupi intens de dieta cea mai recentă tendință sau să testezi nenumărate programe: Cu următoarele reguli dietetice, poți pierde în greutate fără o dietă.
Pierde în greutate: 5 reguli pentru a pierde în greutate fără dietă
1. Nu alungați niciun fel de mâncare
Baza multor diete obișnuite este eliminarea anumitor alimente sau chiar grupuri întregi de alimente din meniu. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la o deficiență periculoasă și care pune în pericol sănătatea nutrienților esențiali, care este greu de suplinit. La fel, este mai puțin recomandabil să demonizați anumite categorii de macronutrienți sau, dimpotrivă, să le lăudați. Calea către o greutate sănătoasă și un corp în care vă simțiți bine - indiferent dacă unul sau alt gram de grăsime este atașat de aceasta - este o abordare sănătoasă a alimentelor și un raport echilibrat dintre alimentele individuale. Aceasta înseamnă că carbohidrații și proteinele nu sunt doar delicioase și importante, ci fac parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă.
2. Grăsimea poate (și ar trebui!) Să fie și ea
La fel ca zahărul este acum văzut ca ticălosul absolut din mâncare, grăsimea odinioară. În zilele noastre se știe că grăsimea nu este permisă doar într-o dietă, ci este chiar necesară. Acizii grași sănătoși, nesaturați, în special, sunt importanți pentru un organism care funcționează corespunzător și ar trebui să fie luați în mod ideal sub formă de grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de măsline. Cu toate acestea, poate fi recomandabil să vă limitați consumul de grăsimi animale - pe termen lung, acest lucru nu va duce doar la îmbunătățirea sănătății și la o greutate corporală mai mică, ci și la protejarea mediului.
3. Evitați sursele de proteine artificiale
Baruri, shake-uri, chiar și supe: selecția de produse alimentare, bogate în proteine, pe raftul supermarketului, este imensă. Astfel de alimente dietetice nu sunt de fapt necesare pentru majoritatea oamenilor din această țară. Mai ales în Germania, când vine vorba de nutriție, există mai mult un exces de proteine decât un deficit. Prin urmare, este complet suficient să acoperiți necesarul zilnic de proteine cu mese echilibrate. Acest lucru funcționează cu o dietă cu produse de origine animală cu pește gras de mare, carne și produse lactate, cu o dietă vegetariană și vegană cu produse pe bază de soia, cum ar fi tofu și tempeh, dar și leguminoase. Apropo, ele sunt, de asemenea, mult mai convingătoare în gust decât unele bare de proteine.
4. Folosiți mai puțină energie decât consumați
Susținătorii taberelor respective sunt de acord: dieta dvs. este singura metodă eficientă și sensibilă - persoanele care mănâncă conform principiului cu conținut scăzut de carbohidrați consideră acest lucru la fel de mult ca și cei care preferă săracă în grăsimi. Succesul ambelor variante se bazează mai ales pe faptul că, în ambele metode de dietă, organismul alimentează mai puțină energie prin alimente decât se consumă în rutina zilnică. Ca urmare, corpul merge la depozitele existente: grăsimea. De aceea slăbești pur și simplu pentru că mănânci mai puțin decât înainte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Găsește aliați
Cei care se bazează pe o dietă echilibrată, fac multă mișcare - și mai ales nu se supun prea multă presiune, pot slăbi cel mai bine și, mai ales, cel mai durabil pe termen lung. Pentru ca planul pentru programul intensiv de sport și schimbarea dietei să fie, de asemenea, compatibile cu propria dvs. viață de zi cu zi, poate fi un ajutor pentru a face schimb și a vorbi despre el cu ceilalți. Cu colegii care se pot înscrie la următorul curs HIIT în același timp, perseverența este mult mai ușoară și, în cel mai bun caz, chiar distractiv!