Gama nutrițională Aptonia pentru triatlonul 2020 @Opentri
Pofte alimentare, probleme digestive, deshidratare ... Cu toții am experimentat una dintre problemele sale la un moment dat sau altul în timpul antrenamentului sau, mai rău, la o competiție.
Dieta și hidratarea sunt considerate pe bună dreptate a patra disciplină a triatlonului. Fie că sunteți un fan al distanțelor scurte sau lungi, nutriția sportivă este un pas necesar pentru a vă atinge obiectivele.
În acest fișier produs împreună cu partenerul nostru Aptonia, (re) descoperi bazele nutriției înainte, în timpul și după o competiție.
De ce să ai grijă de dieta ta ?
Să te îngrijești de dietă este să ai grijă de combustibilul pe care l-ai pus în motor în ziua concursului. Abordarea greșită (sau deloc abordare) a subiectului poate compromite serios succesul obiectivului dvs.
Principalul avantaj al consumului în triatlon este acela de a permite organismului să compenseze pierderile de apă, calorii și minerale cauzate de efort.. Realimentarea cu combustibil poate avea, de asemenea, un efect salvator asupra minții și poate motiva sportivul să continue.
Mănâncă înainte să-ți fie foame, bea înainte să-ți fie sete.
Este important să mâncați înainte de a utiliza în exces rezervele. Putem compara acest lucru cu combustibilul pentru un vehicul: este posibil să rulați în rezervă, chiar să așteptați până la ultimele momente pentru a realimenta, dar acest lucru va afecta motorul. Corpul nostru reacționează la fel.
Acesta este motivul pentru care este important și liniștitor să urmezi un plan de dietă adaptat calvarului tău. Și acest lucru nu se referă doar la timpul cursei, dar de obicei începe pe D-3 și se termină pe D + 1.
Explicații detaliate 👇
Prezentarea gamei de nutriție sportivă Aptonia
Din păcate, nu este întotdeauna ușor să faci alegerile corecte atunci când vine vorba de nutriția sportivă. Ce contribuții să consumi? În ce momente? Pentru cât timp ?
Astăzi, vă invităm să răspundeți la aceste întrebări și să aflați ce produse Aptonia trebuie să vă susțină în toate fazele importante ale planului dvs. nutrițional.
De la câteva zile înainte de cursă, până la recuperare prin dieta în timpul exercițiului.
Aptonia, știi ?
După cum știți, Aptonia este marca specializată în triatlon din grupul Decathlon. Dar este, de asemenea, marca Nutrition a grupului.
De 3 ani, gama de produse este dezvoltată pentru a susține triatletele începătoare și cu experiență, pentru a le facilita practicarea triplului efort: echipamente, accesorii, hidratare, nutriție, recuperare etc.
În ceea ce privește nutriția sportivă, Aptonia oferă de câțiva ani produse simple, dar complete, în ambalaje deseori inovatoare și practice (citiți articolul nostru despre bare de cereale și deschiderea inteligentă a acestora), cu ingrediente controlate și în conformitate cu standardele în vigoare, în special prin garantarea absența substanțelor dopante.
Cum să navigați și să faceți alegerile corecte ?
Ești puțin pierdut și nu știi ce plan nutrițional să aplici atunci când abordezi o competiție ?
Este important să distingeți 3 faze în jurul obiectivului dvs. De fapt, dieta ta trebuie să se adapteze din cele 3 zile dinaintea cursei, în timpul acesteia și în următoarele 24 de ore pentru recuperare.
Faza 1: Nutriție înainte de concurs
În primul rând, nu putem spune niciodată suficient asta sănătatea și performanța trec printr-o nutriție echilibrată adaptată vieții de zi cu zi, nu doar în pregătirea pentru o cursă.
Cu câteva săptămâni înainte de Ziua Z, puteți stabili o cură cu spirulină bogată în proteine, care vă va ajuta să vă reduceți oboseala datorită creșterii sarcinii de antrenament. Este mai bine să alegeți una organică și în tablete mai ușor de ingerat decât în pulbere.
Adevăratul plan începe cu 3 zile înainte de competiție: va trebui să vă adaptați nutriția. În acest stadiu, nu există restricții cantitative, dar ne vom asigura că vom crește rația alimentelor cu amidon și vom reduce grăsimile și zahărul. În special vom bea multă apă pentru a ne hidrata bine corpul. Scopul va fi umplerea cu carbohidrați și vitamine (B1, B3, B6 și C) pentru a reduce oboseala musculară.
Pentru a vă ajuta să vă umpleți rezervele de energie, puteți suplimenta aportul zilnic de magneziu. În cele din urmă, carbohidrații sub formă de pudră de maltodextrină care se diluează în apă sunt utile pentru umplerea cu zaharuri lente și anti-oxidanți.
Produse emblematice de consumat de la D-3 la H-3
- Format convenabil, tablete ușor de mestecat.
- Arome naturale și magneziu marin.
- Format, economic pentru tot sezonul.
- Aport ideal de carbohidrați înainte de cursă.
În ziua J, vom continua să consumăm în mod regulat o băutură pe bază de maltodextrină și să respectăm „regula 3h”. De fapt, vă recomandăm să terminați masa de dinaintea cursei cu 3 ore înainte de start. În cele din urmă, continuăm să favorizăm alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fibre și ușor de digerat.
Micul dejun care precede plecarea trebuie să fie digerabil, oferind în același timp o doză suficientă de energie. A nu mânca pentru a evita orice problemă digestivă ar fi o mare greșeală și ar putea să te coste scump după 1 oră de efort.