Chakra burta Chakra Manipura; Meditații Mojo Di

Acest articol trateaza a treia dintre cele 7 chakre principale, chakra buricului/chakra manipulura, numita si centrul soarelui.

mojo

Chakra Manipura - मणिपूर

Chakra Manipura este a treia chakră și reprezintă stima de sine/încrederea în sine, asertivitatea, voința, identitatea, tratarea emoțiilor (în special furia și agresivitatea) și polaritatea binelui/răului sau a luminii/umbrei.

Chakra Manipura este aproximativ la nivelul buricului. În unele surse această chakră este menționată mai jos, în unele deasupra buricului, dar, în general, vă puteți imagina la nivelul buricului până când o simțiți corect.

Lucrul cu chakra Manipura este deosebit de important dacă aveți o stimă de sine scăzută și vă este greu să vă afirmați, să suferiți de frici sau să nu știți cu adevărat ce doriți. Dar armonizarea chakrei Manipura este, de asemenea, foarte importantă pentru oamenii care se enervează și se enervează rapid.

Artele marțiale, în special, contribuie la creșterea asertivității aici, în timp ce exercițiile de respirație și meditația pe o lumânare sau un foc aprins contribuie la armonizare și sunt o modalitate bună de a controla izbucnirile furioase.

De asemenea, este foarte important ca o Chakra Manipura echilibrată să se ocupe de laturile sale mai întunecate.

Prezentare generală

Boli cauzate de tulburări ale chakrei manipulurii

  • Tulburări vizuale
  • Diabet
  • Probleme alimentare
  • Probleme biliare
  • Probleme hepatice
  • Ulcere de stomac
  • Grăsime abdominală
  • arsuri la stomac
  • Probleme digestive
  • Probleme diafragmatice
  • isterie
  • sadism
  • masochism
  • Sentimente de inferioritate
  • timiditate
  • Izbucniri de furie
  • furie
  • Instabilitate emoțională
  • Probleme în zona coloanei vertebrale lombare
  • Copleșitor

Exerciții

Mudras și Bandhas

Uddhyana Bandha - Respirați complet și, cu plămânii goi, trageți peretele abdominal mult în interior și în sus, astfel încât să se creeze o presiune negativă vizibilă în abdomen.

Power Mudra - blochează degetele ambelor mâini și plasează mâinile cu palmele deasupra buricului (degetele mici la nivelul buricului)

Exerciții de respirație pe chakra Manipura

Pentru chakra Manipura ar trebui să se utilizeze respirația conectată. Aceasta înseamnă că nu există nicio pauză între inhalare și expirare, astfel încât energia să poată circula în centrul corpului.

    Respirația conectată (pentru incepatori)

Culcați-vă cu spatele pe podea sau cu un covor subțire în poziție profundă de relaxare. Capul și coloana vertebrală sunt într-o singură linie, picioarele sunt la cel puțin lățimea șoldului și cad liber spre exterior, mâinile sunt la 30-50 de centimetri de corp, palmele mâinilor în sus.
Respirați profund și conștient în și din stomac și imaginați-vă cum deveniți mai grei și mai relaxat și vă scufundați mai mult în pământ cu fiecare respirație.
Respirați cu respirația conectată, adică fără pauză între inhalare și expirare, în special în cavitatea abdominală și în chakra buricului. Imaginați-vă un soare galben acolo, care devine din ce în ce mai cald și își distribuie razele calde pe tot corpul.
Apoi reveniți încet la respirația normală.

Acest exercițiu nu trebuie efectuat mai mult de 5 minute, dar poate fi făcut și timp de 1-2 minute, în orice moment între ele. Purificarea spirituală

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele încrucișate la alegere sau pe un scaun, de preferință fără să vă sprijiniți de el. Stai drept, dar relaxat și închide ochii.
Respirați profund și conștient în și din stomac și folosiți concentrația din respirație pentru a deveni mai liniștiți și mai relaxați.
Apoi respirați în chakra buricului cu respirație conectată și mențineți această concentrație pe tot parcursul meditației.
Apoi, când îți poți simți bine chakra buricului, ridică-ți brațele deasupra capului și imaginează-ți un nor acolo în care respiri tot ce nu îți place la tine.
Apoi, vezi norul de umbră din ochiul minții tale și acceptă tot ce este acolo. Acceptați-l fără să-l judecați.
Apoi, coborâți mâinile și luați norul de umbră, continuând să acceptați ce presupune.
Apoi reveniți încet la respirația normală.

În cazul unor probleme psihologice severe, acest exercițiu de respirație trebuie efectuat numai sub supravegherea unui terapeut pentru a putea procesa experiențele rezultate. Kapalabhati - Respirația de foc

În timpul acestui exercițiu de respirație, o mulțime de energie și astfel căldură este generată în corp și canalele de energie sunt suflate prin. La început, faza de respirație se simte cam hiperventilantă, dar conținutul ridicat de oxigen este neutralizat din nou de pauzele de respirație.

Exerciții de yoga pe chakra Manipura

  • Paschimottanasana (simplă îndoire înainte în timp ce stați)

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse, picioarele unite, mâinile pe genunchi. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele în sus lângă urechi și faceți-vă spatele lung.
Pe măsură ce expiri, îndoiți partea superioară a corpului încet înainte spre vârfurile picioarelor și mențineți spatele drept.
De îndată ce brațele se desprind de urechi, rămâneți în poziția actuală și lăsați-vă brațele să cadă în picioare.
Pentru a vă intensifica, vă puteți trage degetele de la picioare spre partea superioară a corpului.
Ar trebui să simțiți o întindere bună la gambele și/sau coapsele din spate. Dacă aveți dureri în golul genunchiului, vă puteți îndoi genunchii foarte ușor.
Rămâneți în această poziție câteva secunde. Respirați în chakra buricului și repetați mental o mantră sau o afirmare adecvată.

Nu faceți acest asana pe hernia de discuri, probleme sciatice sau fracturi Naucasana (Poziția bărcii)

Stai întins pe podea, cu brațele în lateral și cu palmele îndreptate în jos.
Încordează-ți corpul, trage degetele de la picioare spre tine și împinge-ți călcâiele departe de tine.
Respirați adânc, țineți-vă respirația, întindeți brațele spre degetele de la picioare și ridicați puțin picioarele, brațele, umerii, capul și pieptul de pe podea, astfel încât să fiți echilibrat doar pe fese.
Brațele nivelate cu degetele de la picioare, degetele întinse înainte, palmele încă îndreptate în jos. Ochii tăi sunt pe degetele de la picioare.
Țineți poziția timp de 5-10 secunde și apoi coborâți-vă corpul în timp ce expirați.
Repetați acest exercițiu de 3-5 ori.

Nu faceți acest asana dacă aveți tensiune arterială crescută sau probleme cardiace.

Ardha Matsyendrasana (Scaun pivotant)

Îngenuncheați pe podea și stați pe picioare/picioarele inferioare. Ridică-ți puțin fesele și așează-le pe podea, la stânga picioarelor. Acum puneți piciorul drept în sus și puneți piciorul drept la stânga genunchiului stâng. Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform pe ambele fese. Acum puneți brațul stâng și genunchiul drept, astfel încât genunchiul să rămână în cotul brațului.
Pe măsură ce inspirați, întindeți brațul drept în sus și, în timp ce expirați, întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, menținând șoldurile drepte, privirea urmând rotația corpului superior. Apoi așează mâna dreaptă pe podea în spatele tău.
Rămâneți în această poziție pentru câteva respirații. Respirați în chakra Muladhara și repetați mental o mantră sau o afirmare adecvată.

Nu efectuați această asana dacă sunteți gravidă, aveți ulcere de stomac, fracturi, glandă tiroidă hiperactivă, probleme de sciatică sau discuri alunecate.

Meditații asupra chakrei Manipura

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele încrucișate la alegere sau pe un scaun tare fără a vă sprijini. Stai drept, dar relaxat.
Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației - respirați profund în și din stomac.
Îndreptați-vă atenția către stomac, către chakra buricului. Simțiți centrul corpului, centrul de greutate.
Simțiți-vă că sunteți complet aliniat spre centrul dvs., foarte greu și stabil ca un munte. Calmându-se cu furie/furie
Odată ce ești furios, privește cu atenție acea emoție. Percepți ce simțiți, de ce îl simțiți și cum vă comportați.
Fiți pe deplin conștienți de agresivitatea dvs. și de modul în care ați reacționa în mod normal acum, dar luați o decizie conștientă de a reacționa diferit. De exemplu, expiră cu forță. Sau încearcă să-ți zâmbești chiar acum.
Observați cum se comportă această emoție de furie sau furie atunci când sunteți conștient de ea.

  • Puteți găsi o meditație ghidată asupra chakrei Manipura de la mine în acest articol.

    • Afirmații la chakra Manipura

    Următoarele afirmații sunt potrivite în special pentru exerciții de yoga, exerciții de respirație și meditații asupra chakrei Muladhara:

    • Îmi pot arăta sentimentele
    • Stiu ce vreau
    • imi place de mine
    • Mă respect pe mine și pe ceilalți
    • Am încredere în sentimentele mele și în spontaneitatea mea
    • Sunt echilibrat
    • Sunt în armonie cu mine însumi
    • Am succes
    • sunt fericit
    • Sunt plin de energie

    Sper că ți-a plăcut acest articol și ai putut să te ajute puțin să cunoști mai bine chakra ta Muladhara.

    Următoarea parte a acestei serii este despre chakra anahata.

    Articolul următor:
    In curand…