Chan-jo Jun și unirea alergătorului de fond
Avocatul Chan-jo Jun și soția sa Sonja în timpul antrenamentelor comune pe peluza de nisip. Jun a descoperit că alergă târziu și se pregătește acum pentru primul său maraton.
Povestea pe care Chan-jo Jun o spune despre prima sa experiență de alergare este greu de crezut atunci când știi că a finalizat recent primul său semimaraton la Würzburg. Ca student, s-a lăsat convins să facă jogging și apoi acest lucru: începe să plouă. Deja supărat oricum, renunță și se târăște într-o cabină telefonică. I-ar fi plăcut să meargă acasă într-un taxi dacă ar fi avut bani cu el, spune Jun râzând.
Un număr de start maraton de ziua mea
20 de ani mai târziu, bug-ul care a fugit l-a atacat atât de complet, încât chiar și-a dorit recent un număr de start de maraton pentru a 44-a aniversare. Iar povestea în ploaie a devenit de mult o anecdotă pe care îi place să o spună.
La câțiva ani după dezastrul cabinei telefonice, nu și-a permis să renunțe. Onoarea a fost implicată: în urmă cu trei ani, angajații și-au înregistrat firma de avocatură pentru compania Würzburg. „Șeful nu a putut să o evite”, spune Chan-jo Jun.
Sprijin și însoțire de la soție
Soția lui Sonja Jun, ea însăși un alergător cu experiență în semimaraton și ca fizioterapeut și psiholog cu experiență în relațiile cu ticăloșii interiori, l-a instruit pe el și pe grupul de firme de avocatură. Pe atunci, joggingul fără un observator și un impuls i-ar fi costat cel mai greu de depășit, spune el.
Pentru a scurta o poveste lungă - la conducerea companiei, el a gustat-o și a dorit mai mult din acest sentiment de a împinge limitele propriei sale performanțe, care a fost menținută de zeci de ani. Și, desigur, și din sentimentul de a face ceva pentru corp. La urma urmei, a continuat să slăbească, 13 kilograme în nouă luni. Și pentru că, așa cum spune soția sa, face ceva în totalitate sau deloc, a făcut să conducă un proiect.
Chan-jo Jun are nevoie de obiectiv
El a abordat problema analitic și temeinic, a cumpărat un ceas sportiv, a parcurs literatura de specialitate, și-a testat condițiile fizice prin intermediul aplicației și i-a fost diagnosticată performanța de către un specialist. A făcut un plan de antrenament și și-a schimbat dieta. Scopul său: Würzburger Residenzlauf în toamna anului 2017. Traseul de zece kilometri a fost realizat rapid și la fel de repede prea puțin pentru ambiția sa.
Chan-jo Jun a început semimaratonul din Würzburg în mai 2018 și a terminat după 1:41 ore. „Aplicația a prezis ora exactă în starea mea de antrenament”, spune Jun. Este mândru, fără nicio întrebare. La antrenament a făcut alergări scurte și rapide, dar a durat două ore pentru distanța lungă.
Pentru a menține ritmul ridicat, pur și simplu aveți nevoie de situația concurențială, spune Sonja Jun, care a alergat semimaratonul cu mult înaintea soțului ei. Dar o astfel de competiție îi este suficientă, spune ea. Nu aveți nevoie de o brățară de măsurare. Se desfășoară o dată sau de două ori pe săptămână ca hobby, pentru sănătate, pentru a vă lăsa capul, pentru plăcere. „Am nevoie de obiectiv”, spune soțul ei.
În toamna anului 2017 a primit bug-ul de funcționare
Chan-jo Jun poate identifica cu precizie momentul în care bug-ul care rulează a ajuns în cele din urmă sub control. Era în toamna anului 2017. Îl făcea să se simtă inconfortabil când trebuia să îmbrace costumul dimineața în loc de costumul de alergare, când trebuia să meargă la o întâlnire de afaceri fără să fi fugit mai întâi. „Atunci a lipsit ceva”, spune el.
Starea lui de spirit a căzut când nu alerga. Asta a enervat familia. La fel ca numărul de calorii și sfaturile nutriționale neinvitate atunci când mănâncă. „Faceți maratonul imediat”, a spus soția sa. Speranța dvs.: După ce ați satisfăcut ambiția de a transforma alergarea într-un hobby frumos împreună.
Dieta a devenit mai sănătoasă odată cu alergarea
Sigur, dieta familiei a devenit mai sănătoasă, spune Sonja Jun. Înainte era mai grea din carne și mai bogată în grăsimi, acum sunt mai multe salate și legume. Dar soțul ei aprofundează foarte mult subiectul, analizând toate alimentele. Chan-jo Jun interceptează. Peștele în loc de chifle pentru micul dejun ar fi ideal. „Dar pur și simplu nu are un gust bun.” Și întotdeauna numai quark cu conținut scăzut de grăsimi? „Trebuie doar să știi ce este bine pentru tine.” Aceasta este regula alimentară ceva mai relaxată a alergătorului pe distanțe lungi.
Și se pare că planul lui Sonja Jun s-ar putea realiza. Obiectivul „maratonului” a fost stabilit, dar data ambițioasă „toamna 2018” a fost abandonată. Junii au explicat pregătirea pentru cuplu. În ciuda tuturor diferențelor. „Sonja este mult mai bun decât mine în comparație cu grupa ei de vârstă”, spune el. „Dar nu am ambiția”, spune ea.
Așa că Chan-jo Jun face o tură scurtă și rapidă în mijlocul cursei. Între timp, cei doi își găsesc viteza și timpul comun pentru a vorbi. În problemele profesionale, cum ar fi cazul de știri false care l-a făcut cunoscut pe avocat în 2017 drept omul care a luptat împotriva Facebook și a adus ostilitate și poveri mari familiei. „Și poți avea o luptă grozavă în timp ce alergi”, spun și râd ambele.
Marele obiectiv rămâne maratonul
Unii oameni au folosit sportul pentru a se opri, s-au confruntat cu o transă, a crezut Chan-jo iunie. Când este singur cu căștile aprinse, aude podcast-uri sau știri pe Internet. Cu toate acestea, avocatul rareori apreciază singurătatea alergătorului de fond. Și ceea ce îi place în mod deosebit la concurență este experiența socială, lupta obișnuită împotriva timpului. "Cel puțin așa este în mijlocul terenului", spune Chan-jo Jun. Pentru că, în ciuda ambiției sale, își cunoaște limitele.
Este fericit că a făcut schimbarea radicală de la un sportiv la un sportiv. Faptul că aleargă 70 de kilometri în fiecare săptămână iarna și vara, pe frig, zăpadă și grindină, și ploaia nu mai este o problemă. Că soția sa spune că acum este de departe cel mai bun alergător al firmei sale de avocatură sportive.
Scopul rămâne maratonul, chiar dacă data nu a fost încă stabilită. „Poate într-un an la Berlin”, spune Chan-jo Jun. Și când aleargă - fie singur, fie ca cuplu - are întotdeauna bani pentru un taxi cu el pentru a fi în siguranță.
Calea către maraton
Alergarea la maraton este fezabilă pentru începătorii târzii, spune antrenorul de alergare din Würzburg, Jan Diekow. Cu toate acestea, el îi sfătuiește pe copii și adolescenți împotriva stresului lung și monoton. În plus, ar trebui să aveți cel puțin doi ani de experiență pe distanțe mai mici pentru a vă aventura în maraton.
Minimul este de trei până la patru unități de alergare pe săptămână pentru a gestiona bine maratonul, cu ambiții pentru cel mai bun timp de cinci până la șase unități. Pe lângă alergare, în special mușchii posturali ai corpului ar trebui să fie bine antrenați. Doar un trunchi stabil, asigură o tehnică de alergare sănătoasă. Instruirea ar trebui să fie pe termen lung. În prima fază (trei luni) lucrați la elementele de bază - rezistență și forță - și creșteți cu atenție domeniul de aplicare și durata curselor, prin care ar trebui să alergați doar o dată pe săptămână. A doua fază (trei luni) este despre ritmul corect (timpul pe distanță), economia și viteza, precum și nutriția în timpul exercițiului.
Când planificați instruirea, vă puteți ajuta cu planuri cadru din reviste sau cărți sau puteți primi sfaturi individuale. Al doilea a fost mai scump, dar de multe ori se evită supraîncărcarea și rănirea, întrucât un antrenor instruit își poate satisface acuzațiile individual. (bea)