Charlotte face pilates - Pilates, qu; Ce este; Mathilde face explorări de yoga
Când am început yoga la Paris, eram într-un studio care oferea un pic din toate: echilibru corporal, pilates, barbell, yoga. A fost distractiv și mi-a permis să încerc toate lecțiile; Am găsit pilates grozav pentru abs. Care este diferența dintre yoga și pilates? Pentru a-i răspunde, am rugat-o pe Charlotte să-mi explice puțin mai bine ce a fost pilates, pe care îl practică și îl predă de câțiva ani în sudul Franței.
Cum este o clasă de pilates ?
Cursurile mele încep întotdeauna cu plasarea corpului în „ poziție neutră ". Adică, pelvisul trebuie să fie într-o poziție care să respecte curburile fiziologice ale corpului. Atunci lucrăm la simțire și angajare " centrul „: Mai întâi podeaua pelviană, apoi mușchiul abdominal transversal, care se va contracta la 30% (un minim care trebuie menținut pe tot parcursul ... și chiar și după). Apoi ne concentrăm pe respirație. Respirația este doar diafragmatică. După stabilirea acestor baze, putem mobiliza fiecare parte a corpului ținând cont de izolarea fiecărui segment lucrat cu exerciții de echilibru asociate.
Corpul este acum gata pentru o serie de mișcări inventat de J. Pilates, numai pe covor, sau cu echipamente mici (minge, cerc magic, role) sau echipamente mari precum reformer, cadillac sau multe altele.
Exercițiile sunt legate pentru a alterna sporire și mobilitate (învelișuri, mișcări lente și controlate ale brațelor, picioarelor, rulourilor .). Metoda pilates nu funcționează UN singur mușchi, ci întărește și întinde lanțurile musculare anterioare, posterioare și laterale. Pe măsură ce un lanț se întărește, lanțul opus se întinde.
Vom încheia sesiunea cu „a întoarce-te la calm „Cu ajutorul exercițiilor de respirație, mobilizare, atunci vom reface echilibrul (îmbunătățit la sfârșitul cursului) înainte de a relaxa întregul corp, cu excepția centrului, desigur.
Respirația este importantă ?
DA ! Acesta este unul dintre elementele de bază ale metodei. Respirația vă permite să vă angajați bine în centru și, prin urmare, să găsiți puterea necesară pentru buna desfășurare a mișcării. La pilates, respirația se face doar prin diafragmă. Burtica nu se umflă niciodată pentru că mușchiul traversează postura, cutia toracică și umerii se ridică foarte puțin. Am putea compara Pilates care respira cu benzina din mașină. Fără ea, nu se întâmplă nimic. Această respirație, împreună cu implicarea mușchilor adânci, ajută la evitarea problemelor mici, cum ar fi coborârea organelor, scurgerile urinare ... Dar permite o oxigenare bună a corpului, dar și a minții.
Pilates face abs din beton ?
Da, într-adevăr, dar aveți grijă, Pilates nu vă va oferi „batonul de ciocolată”! Într-adevăr, metoda vizează întărirea centurii abdominale, dar mai ales în profunzime, astfel încât mușchiul rectus abdominis care atrage „tableta” intră în joc doar în mod secundar. Mușchii încrucișați, iar oblicii, ei, vor tinde rapid să se concretizeze.
Pilates te face să slăbești ?
Nu. Pilates va permite remodelarea corpului, dar nu va exista nici o pierdere de grăsime. Vom vedea corpul rafinându-se din interior spre exterior (unii studenți văd o diferență în calitatea pielii lor). Abs beton da, baton de ciocolată nu, dar o siluetă de clepsidră și mușchii elegant curbați da, datorită muncii permanente în alungire și transvers, care, atunci când se contractă, creează un efect de "teacă" în jurul taliei.
Facem meditație în pilates ?
Nu, fără meditație. Rămânem în muncă mai mult fizică decât mentală, deși există o mare parte a conștientizării despre noi înșine, despre corpul nostru, despre respirația noastră. Pilates a vorbit despre metoda sa spunând că este benefică pentru „Corp și Minte”. Ieșind dintr-o clasă în timpul căreia ne-am fi gândit că pentru a ne concentra asupra noastră suntem relaxați și că o bunăstare profundă prinde.
Este greu și intens? te face să transpiri ?
Cel mai dificil la începutul practicii este să-i simți corpul, mușchii adânci, să-i trezească. Aceștia sunt mușchi de care, din păcate, nu suntem conștienți și, prin urmare, am fost „abandonați” de foarte mult timp. Prin urmare, durerile pot fi resimțite în locuri neobișnuite, apoi cu ușurință combinația de întărire/întindere preia și durerile dispar. Unii studenți transpiră concentrația și munca care poate părea minimă. De fapt, pilates este sport. La un anumit nivel, când elementele de bază și mișcările sunt relativ bine învățate, când mișcările se succed, cardio se trezește și costumele de baie se ud.