Cheat Day De ce experții sfătuiesc împotriva tendinței dietei - FOCUS Online
Doriți să vă puneți corpul în formă maximă? Selecția de programe de fitness este largă. Cea mai recentă tendință este „Cheat Day”. Cu un plan strict de dietă și exerciții fizice, poți mânca ce și cât vrei într-o zi pe săptămână. Un nutriționist explică de ce aceste consumuri excesive reprezintă un pericol pentru sănătate.
Mulți profesioniști auto-proclamați ai fitnessului trăiesc după o dietă strânsă și un program de exerciții fizice. Își permit fanii să participe la viața lor de zi cu zi prin YouTube. Așa-numita „Cheat Day” este sărbătorită o dată pe săptămână. În această zi poți mânca ce și cât vrei. Procedând astfel, ei se umplu în alimente bogate în calorii, cum ar fi dulciurile și mâncărurile rapide, care nu sunt permise în timpul dietei. După ce par să fi mâncat munți de mâncare, se presupune că sunt afectați de dureri de stomac pe canapea.
Mâncarea excesivă, ca în ziua Cheat, vă poate pune sănătatea în pericol
Este greu de spus cât de utilă este o zi de trișare, spune expertul în nutriție Uwe Schröder de la Institutul German pentru Nutriție Sportivă. Pentru sportivii profesioniști care se pregătesc pentru o competiție, o zi de înșelăciune controlată poate fi foarte utilă pentru a obține forma maximă. Având perspectiva unei zile pe săptămână când pot mânca mai mult, dieta strictă este mai suportabilă. Cu toate acestea, sportivii sunt în mare parte îngrijiți și susținuți mental de experți.
Un astfel de concept nu este potrivit pentru persoanele instabile din punct de vedere mental, care nu sunt în pace cu ei înșiși. Cu ei, o „zi de alimentație” săptămânală ar putea duce la o tulburare de alimentație, cum ar fi „consumul excesiv”. Persoanele care suferă consumă în mod regulat, pe care nu le pot compensa cu exerciții fizice sau cu mai puțini carbohidrați în celelalte zile. Dacă corpul nu are o cantitate excepțională de masă musculară, nu poate utiliza excesul de energie furnizată. Se depozitează în țesutul adipos sub formă de grăsime. Oamenii neinstruiți pot crește în greutate chiar și în zilele de înșelăciune obișnuite.
Consumul de patru până la cinci mii de calorii într-o perioadă foarte scurtă de timp pune presiune asupra procesului digestiv. Reziduurile alimentare pot rămâne în intestinul inferior. Flora intestinală este dezechilibrată. Acest lucru poate duce la blocaje. Dacă această afecțiune persistă pe o perioadă lungă de timp, se poate dezvolta cancer de colon, explică Uwe Schröder.
Nu orice program de fitness este la fel de potrivit pentru toți oamenii
Genetica unei persoane determină dacă și cum poate fi modelat corpul prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Pentru a obține rezultatele dorite, ar trebui să aveți un nutriționist care să vă creeze un plan individual de formare și nutriție. Spre deosebire de programele de fitness generalizate care sunt propagate pe internet, un plan personal poate fi adaptat la viața de zi cu zi.
Pentru a reduce greutatea actuală, expertul în nutriție Uwe Schröder recomandă așa-numitul „post intermitent”. Reduceți aportul de calorii două zile pe săptămână (500 de calorii pe zi pentru femei și 600 pentru bărbați). În celelalte cinci zile, mănânci normal. Nu trebuie să renunți la nimic aici: o mediocritate echilibrată în care te răsfeți ocazional cu ceva nesănătos, cum ar fi dulciurile sau mâncarea rapidă.
Tractul digestiv se poate recupera în aceste două zile și metabolismul începe. Chiar dacă ar trebui să mănânci puțin mai mult a doua zi, este în regulă, spune Schröder. Spre deosebire de Cheat Day, această metodă este potrivită și pentru persoanele care nu fac antrenamente cu greutăți, ci vor doar să slăbească. Necesită perseverență și autodisciplină. Cu toate acestea, cei care vor să obțină un sentiment bun al corpului pe termen lung vor fi recompensați.