Cheat Day vs Refeed - Ce, când și pentru ce

După cum probabil știți până acum, practic nu sunt un prieten al așa-numitelor „zile de înșelăciune”, unde îți înghesuiți totul în mod fără discriminare și apoi te convingi că ți-ai stimulat metabolismul și astfel ți-ai accelerat dieta. Sunt adesea întrebat ce cred despre așa-numitele recife.

Un refeed este de obicei înțeles ca o creștere țintită și moderată a caloriilor în timpul unei diete de reducere, de preferință printr-un aport crescut de carbohidrați. O astfel de reîncărcare controlată și curată, așa cum tocmai a fost descris, poate avea uneori sens.

„Nu ar trebui să te lași ghidat de pofta și poftele tale”

Cu toate acestea, nu este foarte ușor să judeci dacă o astfel de zi este potrivită. Nu ar trebui să vă ghidați după pofta și pofta. 95% din ceea ce este scris pe Internet este bro-știință, sau un viitor expert ar copia din celălalt și ambii nu au urmat niciodată o dietă REALĂ. În unele forumuri, nivelurile de leptină și hormonii tiroidieni sunt discutate într-o manieră extrem de științifică, deoarece cineva crede că după trei săptămâni de dietă metabolismul său a adormit și este timpul pentru o reîncărcare.

Aș dori să formulez aproximativ cerințele pentru o reîncărcare după cum urmează:

Ai urmat o dietă strictă de cel puțin 8 săptămâni
Procentul de grăsime corporală este deja sub 10%
Mușchi vizibili, goi, mici pompe, eventual însoțite de lipsă de forță și lipsă de aparență în timpul antrenamentului
Eventual. Încetinirea sau stagnarea în progresul dietei (judecați sincer!)

Recifele ar consta apoi din 150-200 g adiționale și curate de carbohidrați, de preferință în ziua piciorului. Aceasta înseamnă că planul dvs. obișnuit de nutriție ar include, de exemplu, 125 g orez și 2 banane mari, de preferință întinse pe mese înainte și după antrenament. Chiar dacă este desigur dificil de spus în termeni generali, de obicei nu ar trebui să introduceți o astfel de zi mai des decât la fiecare 7-10 zile.

Distrează-te și reușește cu antrenamentul tău,
David!