Cheatday și dietă
Cu toții am urmat o dietă și știm cât de greu este să rămâi disciplinat.
Adesea auziți afirmația, răsfățați-vă cu o singură zi de înșelăciune pe săptămână, ca recompensă, deoarece ați mâncat total „curat” pe parcursul săptămânii. Acest lucru ar stimula, de asemenea, metabolismul.
Fiecare organism reacționează diferit la exerciții fizice, sport, dietă și, de asemenea, la stres.
Toată lumea reacționează diferit la un deficit de calorii într-o dietă. Acest deficit nu ar trebui să fie prea mare pentru a pierde moderat kilogramele într-un ritm constant constant. Sunt oameni care își pierd greutatea foarte repede și apoi sunt oameni care au dificultăți. În plus, nu vrem să avem un efect yo-yo.
Disciplina nu este singurul lucru care contează într-o dietă. Stresul, mesele neregulate, dar și hormonii pot avea o influență foarte puternică asupra metabolismului. (Când femeile au menstruația, acestea cântăresc adesea cu două până la trei kilograme în plus)
Într-o dietă, orele regulate de masă și, de asemenea, alegerea alimentelor ar trebui să joace un rol major.
Așa-numita „Cheatday”, adică ziua în care pur și simplu mănânci ceea ce ai fost fără întreaga săptămână, îi seduce pe mulți. Dar acest lucru determină și nivelul insulinei să alunece complet din nou.
Iată calculul caloriilor:
După cum este scris în tabel, trebuie să ardem aproximativ 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală. Dacă ne ținem de exemplul din tabel, vedem că este stabilit un deficit de aproximativ 700 kcal, adică un deficit de 4900 kcal pe săptămână. Potrivit calculului, am pierde aproximativ 1/2 kg de grăsime pe săptămână. Dacă planific acum o zi de înșelătorie cu tort, pizza și înghețată etc., asta înseamnă aproximativ 3000-4000 kcal, pe care le adăugăm din nou. Deci, deficitul dorit este destul de departe de 7000 kcal pentru a pierde grăsimea corporală dorită.
Sfatul meu:
Este mai bine să includeți alimentele potrivite în cantitățile potrivite în dietă și să slăbiți încet și constant, fără să vă simțiți foame, în loc să vă umpleți stomacul cu lucruri nesănătoase o dată pe săptămână care vă încurcă complet metabolismul. Sau să postim întreaga săptămână, pentru că știi că se apropie Cheatday.
După cum se spune, un burger nu te îngrașă, dar nici o salată nu te subțiază.
Dacă aveți întrebări, scrieți-mi un e-mail.