Cheia pentru a pierde în greutate nu este o dietă sau cât timp petreceți în sala de gimnastică
În timp ce dieta este mai importantă decât exercițiile fizice pentru a pierde în greutate (cineva îți spune: „Nu poți exagera cu o dietă proastă?”), Activitatea are cu siguranță un rol în arderea grăsimilor și schimbarea compoziției corpului tău. Dar când majoritatea oamenilor se gândesc la activitățile de slăbire, presupun că trebuie să petreacă ore întregi la sala de sport sau să se înscrie la cea mai intensă clasă de ciclism. În realitate, există și alte activități pe care le poți face pentru a slăbi - și este atât de simplu.
Eric Bowling, antrenor personal certificat NASM la Ultimate Performance, care ajută clienții să piardă în greutate, subliniază necesitatea de a încorpora termogeneza (NEAT) în orice program de slăbire fără activitate fizică. „NEAT este o piesă mare din puzzle-ul de slăbire pe care mulți îl trec cu vederea”, a spus el pentru Fafaq. „Ora ta la sală adaugă doar atât de mult la cheltuielile tale zilnice de energie; ceea ce faci în celelalte 23 de ore ale zilei are un impact mult mai mare asupra consumului total de energie. "
Dacă încercați să slăbiți și totuși nu vedeți economiile de scară, este posibil să pierdeți NEAT. Eric definește exact ce este NEAT, cum te poate ajuta să slăbești și cum este integrat în viața de zi cu zi.
20 de moduri de a vă asigura că antrenamentul dvs. are loc în fiecare zi
Ce este termogeneza inactivității?
Termogeneza fără efort este un termen elegant care sună intens, dar principiul din spatele acestuia este simplu: NEAT se referă la orice activitate pe care o desfășurați în timpul zilei în afara exercițiului formal și în timp ce dormiți. „NEAT cuprinde toate activitățile zilnice în afara sălii de gimnastică, de la plimbarea câinelui la aducerea alimentelor acasă la grădinărit sau jocul cu copiii tăi”, a spus Eric.
Pentru persoanele care locuiesc în cea mai mare parte într-o poziție așezată în care conduci la serviciu, stai la un birou aproximativ opt ore pe zi, conduci acasă și petreci seara pe canapea uitându-te la televizor. Cheltuielile dvs. de energie sunt cu siguranță destul de mici, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. „Diferența de cheltuieli energetice între cineva care este activ toată ziua și cineva care este sedentar poate fi de sute și sute de calorii”, a spus Eric. „Unele estimări ridică până la 2.000 de calorii.”
Cu toate acestea, dacă faceți efortul de a merge la muncă sau de a vă parca mașina mai departe, de a vă lua câinele cu voi când ajungeți acasă, de a vă angaja în treburi sau de a vă juca cu copiii dvs., sunt mai mari șansele ca cheltuiala cu energie să fie mai mare prin urmare, este mai mare arderea caloriilor.
Cum vă poate ajuta NEAT să slăbiți?
Pierderea în greutate tinde să se complice excesiv atunci când vine vorba de discuții despre metabolism, dietă, fitness și alți factori ai stilului de viață. Și, deși toate contează dacă slăbești sau nu, realitatea este simplă: un echilibru energetic. Pentru a slăbi, trebuie să folosiți mai multă energie decât absorbiți. Un alt mod de a privi lucrurile este să arzi mai multe calorii decât consumi.
„Vă puteți pune pe un echilibru energetic negativ, fie prin reducerea cantității de calorii pe care le ardeți, prin creșterea activității, fie printr-o combinație a ambelor”, a spus Eric. „Creșterea nivelului de activitate zilnică cu NEAT poate juca un rol imens în a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți pierderea în greutate.”
Câtă energie folosește corpul tău, totuși, depinde de o serie de factori, inclusiv înălțimea, greutatea și sexul tău, precum și de tipul de activitate pe care o desfășori (în picioare arzi mai multe calorii decât să stai și să mergi trei kilometri pe oră mai multe calorii arse decât doar în picioare). „Diferența de cheltuieli energetice între cineva care este activ toată ziua și cineva care este sedentar poate fi de sute și sute de calorii”, a spus Eric. "Unul dintre numeroasele beneficii ale NEAT este că sunteți mai puțin dependent de reducerea caloriilor pentru a pierde în greutate."
Poți pierde grăsimea din burtă în 2 luni? Acești experți spun că da - iată cum
Cât de NEAT ar trebui să vizezi într-o zi?
Una dintre cele mai simple modalități de a-ți crește NEAT-ul pe tot parcursul zilei este făcând mai mulți pași. Urmăriți cu un pedometru, FitBit, Apple Watch sau o aplicație gratuită pe smartphone. Eric a spus că ar trebui să urmărească 10.000 până la 12.000 de pași pe zi pentru a pierde în greutate. Dacă abia începeți, vizați 6.000 de pași pe zi și mergeți mai departe.
Eric a spus dacă lucrezi într-un loc de muncă activ, cum ar fi B. Instruire personală, construcție sau ospitalitate, probabil veți primi NEAT adecvat în timpul zilei de lucru. Cu toate acestea, pentru toți ceilalți, ar putea fi vorba de urcarea la bord, de parcarea mașinii mai departe de destinație sau de a ajunge la câteva opriri înainte de oprirea transportului public. De asemenea, vă puteți începe ziua cu o greutate corporală rapidă sau puteți face o plimbare după cină. Alte activități, cum ar fi greblarea frunzelor, aspirarea, jocul cu copiii sau bowlingul contează.
Alte beneficii ale NEAT
Sigur, completarea NEAT vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar există și alte beneficii pentru sănătate. Dacă sunteți dureros din cauza ridicării greutăților sau a unei sesiuni regulate de gimnastică, mersul pe jos va ajuta la creșterea fluxului de sânge, la ameliorarea durerii musculare și la ameliorarea disconfortului, a explicat Eric. Ieșirea din mașină și mersul pe jos pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului și la clarificarea minții, mai ales în zilele deosebit de agitate. Salvați podcastul sau conversațiile telefonice preferate unui prieten pentru plimbări mai lungi, pentru a le face mai plăcute.
Noțiuni de bază cu pași suplimentari este cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți NEAT. Cu toate acestea, gândiți-vă la modalități prin care puteți activa în alte domenii ale vieții voastre: folosiți un birou în picioare, întâlniți prieteni pentru o excursie, jucați tenis de masă sau încercați câteva proiecte de magazin de hardware. Fiecare lucru mic contează!