Cheile pentru a pierde grăsime - Jogging-International
Scris
Două chei pentru lupta împotriva mânerelor dragostei: mănâncă mai puține grăsimi și trebuie să fugi încet.
Eliminarea depozitelor de grăsime necesită mai întâi activarea lipolizei, care este capacitatea organismului de a utiliza depozitele de grăsimi pentru energie. Două cuvinte cheie pentru acest lucru: alergați destul de încet, la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim (FCM) și, dacă este posibil, programați una sau două sesiuni pe săptămână pe stomacul gol. Abia atunci nutriția poate avea un impact asupra grăsimii corporale.
Cum să vă evaluați nivelul de grăsime corporală ?
- Fie prin măsurarea pliul pielii: grosimea pielii (deci grăsime) pe anumite părți ale corpului (în special la nivelul tricepsului, pe partea din spate a brațului) este evaluată cu o pensă.
- Sau prin impedancemetrie: unele solzi măsoară rata masei de grăsime utilizând proprietatea curentului electric de a circula mai puțin rapid în grăsime decât în restul corpului.
Un nivel de grăsime corporală cuprins între 15% și 25% la femei și între 10% și 20% la bărbați este considerat satisfăcător. Dacă depășim aceste limite, vom evita, desigur, alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi.