Cheile slăbiciunii; Potrivirea corpului

Leptina este un hormon care scade pofta de mâncare, crește metabolismul și duce la slăbiciune.
Totuși, corpul uman răspunde la leptină Receptorii leptinei funcționând corect și spunându-i creierului că leptina este ridicată.
30 de secunde de exercițiu energic, cum ar fi sprintingul unei biciclete, crește semnalizarea leptinei, dar funcționează numai în absența insulinei hormonale care se produce după mese.
Sprintul de post a arătat că semnalizarea leptinei crește.

Cheile slăbiciunii

Corpul nu este o mașină simplă, liniară sau necomplicată - este complex. Și procesul de pierdere a grăsimii devine de obicei prea complicat. Dar doar pentru că fiziologia este dezordonată nu înseamnă că acțiunile tale nu pot fi simple și eficiente.

Dacă înțelegeți mai multe despre hormonul leptină vă poate ajuta să găsiți răspunsurile la subțierea lor.

În primul rând, un curs rapid pentru acest hormon important.

Leptina 101

Leptina a fost descoperită de cercetători în anii 1950. Avansăm rapid în anii '90, când a fost „redescoperit”, și mulți au prezis că aceasta ar fi cea mai mare descoperire de pierdere în greutate.

Este un hormon eliberat în principal de celule grase (adipocite) care reglează pofta de mâncare, masa de grăsime corporală și rata metabolică bazală.

Până acum câțiva ani, cercetătorii credeau că celulele adipoase erau doar un spațiu de depozitare pentru grăsimea inestetică.

Știm acum că sunt foarte activi din punct de vedere metabolic și eliberează o mare varietate de hormoni mesageri, dintre care unul este leptina.

Cum funcționează leptina?

Leptina se deplasează către creier, unde acționează asupra receptorilor din hipotalamus pentru a suprima pofta de mâncare.

Mai multă leptină în creier = aport mai mic de alimente.

Aceasta este o veste minunată pentru oricine dorește să devină mai slab, deoarece mai multă leptină înseamnă că mâncați prea des mai rar. Leptina este modul în care corpul reduce frânarea grăsimilor prin scăderea poftei de mâncare.

Cantitatea cronică de leptină pe care o aveți este, de asemenea, o măsură aproximativă a cantității de grăsime pe care o aveți în corp. Multe lucruri pot afecta leptina, așa cum se arată în tabelul de mai jos:

Factori care promovează secreția de leptină

Excesul de energie stocată ca grăsime (obezitate)
Supraalimentarea
glucoză
insulină
Glucocorticoizi
Estrogeni
Citokine inflamatorii, inclusiv factorul de necroză tumorală și interleukina-6 (efecte acute)

Factori care inhibă secreția de leptină

Rapid
Catecolamine și agoniști adrenergici
Hormoni tiroidieni
Androgeni
Niveluri scăzute de energie cu depozite reduse de grăsime (slăbiciune)
Agoniștii receptorilor activați cu proliferator de peroxișomi
Citokine inflamatorii, inclusiv factorul de necroză tumorală (acțiune prelungită)

Șoricele obezi subțiri

Cercetătorii din anii 1990 au efectuat o serie de experimente la șoarece pentru a arăta că șoarecii cu leptină încurcată au devenit sever obezi. Rata lor metabolică a fost mai mică, nu s-au mișcat atât de mult și au mâncat tone de alimente.

Șoarecii nu au făcut deloc leptină. Pentru a face șoarecii mai slabi, și-au injectat leptina și din nou șoareci subțiri!

Cercetătorii au considerat că aceasta este soluția la problemele de obezitate: doar injectați leptină și puf, oameni slabi. Problema este că nu a funcționat.

Cercetătorii au măsurat nivelurile sanguine ale leptinei la persoanele supraponderale și au constatat că nivelul lor de leptină era ridicat!

Asta nu ar trebui să se întâmple. Se aștepta ca nivelurile de leptină să fie scăzute, deoarece oamenii erau grăsimi. Când leptina crește, îi spune creierului că organismul are suficientă grăsime. Deci, vedeți de ce v-ați aștepta la niveluri scăzute de leptină la populațiile obeze.

După cum vă amintiți, în studii, atunci când li s-a injectat leptină (care a crescut nivelurile), șoarecii s-au subțiat. Dar persoanele obeze aveau deja un nivel ridicat de leptină. Injectarea mai multor leptinei a fost ca și cum ai urina în ocean pentru a crește nivelul apei.

Leptina 201: receptorul

Cercetătorii au descoperit că receptor pentru leptină, aceasta este posibil ceea ce scapă de sub control la persoanele obeze.

Receptorul nu spune creierului că leptina este ridicată. Este posibil să aveți tone de leptină, dar creierul nu știe, deoarece receptorul este rupt. Deci, răspunsul la slăbiciune nu este creșterea leptinei, ci creșterea sensibilității corpului.

Exercițiu care crește semnalul de leptină

Știm deja că sprintul este o modalitate excelentă de a arde grăsimile, dar poate avea un alt beneficiu. Cercetătorii din 2011 au privit sprinturile ca pe un mimetic pentru leptină.

Contrar celor mai multe cercetări, acest studiu a folosit un grup de oameni sănătoși, care erau destul de slăbiți (aproximativ 15% grăsime corporală) și tineri (23 de ani). Au împărțit-o în două grupuri: un grup de post și un grup de glucoză care au consumat 75 de grame de glucoză cu o oră înainte de sprint.

Ambele grupuri au făcut un sprint de bicicletă Wingate timp de doar 30 de secunde.

Dacă nu sunteți familiarizați cu această configurație, este așa: urcați pe o bicicletă a cărei rezistență este setată pentru o sarcină mare (aici 10% din greutatea corporală) și vă călcați ca un urs grizzly nebun.

Ce au găsit

Subiecții au avut o serie de biopsii musculare luate în cursul studiului, iar cercetătorii au descoperit că o singură sesiune de sprint a arătat modificări ale semnalului de leptină.

Sprinturile au stimulat leptina, care, teoretic, ar trebui să determine oamenii obezi să piardă grăsime.

Cu toate acestea, acest lucru nu a fost văzut la grupul care a ingerat glucoză înainte de sprintul lor. Doar cel mai rapid grup a văzut modificări ale leptinei. Se pare că insulina poate interfera cu semnalizarea leptinei într-o oarecare măsură.

Cercetătorii au spus că sprinturile luate în timpul postului au produs semnale precum cele găsite în mușchiul rozătoarelor după administrarea injecțiilor cu leptină. Cu toate acestea, administrarea glucozei înainte de efort a redus efectul.

Deci, se pare că a face un antrenament sprint rapid poate compromite succesul și sensibilitatea leptinei la acesta.

Exemplu de formare sprint

Urcă pe bicicletă și pedalează cât de tare poți la maximum, totul timp de 30 de secunde.

Tensiunea ar trebui să fie destul de mare, dar scopul este să pedalezi rapid timp de 30 de secunde. Dacă ați încetinit ritmul unui melc în 20 de secunde, ar trebui să faceți mai puțin.

Faceți acest lucru într-o stare de post, cum ar fi prima dimineață.

Nu am o bicicletă. În timp ce studiul nu a avut drept scop mersul pe jos, poate provoca același răspuns, deoarece căile sunt foarte asemănătoare.

Sună ridicol de simplu, dar experiența mea pur anecdotică cu sportivii mei arată că acest lucru pare să accelereze pierderea de grăsime.

rezumat

Producția mai mare de leptină merge mână în mână cu un aport mai mic de alimente, dar numai la cei ale căror corpuri răspund corect la leptină.
În unele cazuri, poate exista o problemă a receptorilor de leptină în care nu răspunde la cantitatea de leptină care pluteste în jur.
Știința nu este într-un moment în care să putem spune întotdeauna cine are o problemă cu receptorii, dar cu cât ești mai supraponderal, cu atât este mai probabil să rupi receptorii leptinei.
Doar să faci un sprint la cea mai rapidă rată posibilă, vei atinge leptina și te va pune pe calea slăbiciunii; exercițiul liber nu va avea același efect.
Sprinturile rapide se pot face oricând într-o zi de post sau înainte de micul dejun, astfel este puțin probabil să vă întrerupeți sesiunea de antrenament normală.

Deși nu avem un studiu pe termen lung care să arate cât de mult acest lucru vă ajută compoziția corpului, este suficient de ușor să vă uitați la rezultatele propriului corp.