Cheltuieli de energie pentru sporturile de anduranță Cheltuieli de energie - consum de calorii în timpul alergării
Informații despre consumul de calorii atunci când faci jogging, mers pe jos, înot, ciclism și alte sporturi de anduranță. Consumul de energie în timpul alergării este de ex. prezentată în funcție de greutatea corporală și viteza de rulare.
Cheltuieli energetice - calorii arse în timpul alergării
Cheltuieli de energie pentru sportul de anduranță
Puteți găsi o prezentare PowerPoint despre cheltuielile de energie în timp ce rulați la linkul de mai jos.
Mai jos este un cuprins pentru diagramele individuale din prezentare:
1. Necesarul de energie pe zi: Cheltuielile de energie medii la bărbații și femeile adulte inactive sunt cuprinse între 1825 - 2580 kcal pe zi.
2. Cererea de energie pe zi: Activitatea fizică prin antrenament și competiție crește consumul zilnic de energie cu aproximativ 430 - 860 kcal pe oră de exercițiu, în funcție de nivelul de fitness, durata, tipul și intensitatea exercițiului.
3. Necesarul mediu de calorii pe zi
la adulți mai puțin activi (19-50 de ani)
8. Cheltuieli de energie în timpul funcționării
- Viteza de rulare/intensitatea de rulare
- greutate corporala
- Starea de antrenament
O estimare aproximativă a cantității de calorii arse în timpul alergării permite o formulă simplă care ține cont de greutatea corporală:
Cheltuieli energetice: 1 kcal pe km și kg greutate corporală
Exemplu: un alergător care cântărește 78 kg aleargă
13 km:
13 km x 78 kg = 1014 kcal
17. Mai multe exemple
Pentru o femeie cu o greutate corporală de 50 kg și o viteză de funcționare de 10 km pe oră, aceasta corespunde unei cheltuieli de energie de aproximativ 500 kcal.
18. Mai multe exemple
Pentru un alergător cu o greutate corporală de 70 kg, aproximativ 910 kcal sunt „arși” în timpul unei alergări de rezistență de peste 13 km.
19. Fugind pentru a controla greutatea corporală
- Are mai mult sens să alergi cât mai mulți kilometri într-un ritm calm sau câțiva kilometri la o intensitate mai mare?
- Un alergător (60 kg):
Viteza de 5:30/km, alergare de anduranță 1/2 oră
Consum caloric: 330 kcal - Pentru a consuma 430 kcal:
Măriți viteza de rulare la 4:17/km sau
rulați cu aceeași viteză cu aproximativ 9 minute mai mult (aprox. 1,7 km).
Pentru a crește consumul de calorii, este mai ușor să extindeți distanța de rulare decât să rulați mai repede aceeași distanță.
22. Controlul greutății rulează:
Un alergător lent (6 min/km) și un alergător rapid (4 min/km) aleargă timp de 1 oră.
Distanță de alergare pentru alergători rapide: 15 km,
alergător lent: 10 km,
Cheltuieli energetice pentru alergătorii rapide: 1050 kcal,
alergător lent: 730 kcal
23. Consumul de calorii pe aceeași distanță
- Cu toate acestea, dacă ambii sportivi nu rulează aceeași unitate de timp (1 oră), dar aceeași distanță (de exemplu, 12 km), consumul de calorii este aproximativ același, în ciuda vitezei diferite (850 kcal).
- Timpul de antrenament pentru alergătorul rapid este de 48 de minute, cel al celui lent, 1:12 ore.
Distanța parcursă este esențială pentru consumul de calorii în timpul alergării, nu pentru viteza de alergare.
Prezentare privind cheltuielile de energie în timpul funcționării: