Cheltuielile energetice ale sportivului - Dieta sportivă

sportivului

Cost energetic (DE) zilnic corespunde cu DE datorat metabolismul de repaus precum și DE legate de activitate fizică, termoreglare, activitate cerebrală, etc. metabolismul de repaus corespunde ED necesară pentru a asigura funcționarea fiziologică a unui individ trezit, neutru din punct de vedere termic și cu post. Organele vitale precum creier, inima unde ficat ei au o activitate metabolică foarte intensă și, prin urmare, ED reprezintă o parte semnificativă a metabolismului de repaus.

Formulele de mai jos vă vor permite să vă estimați metabolismul de repaus (în MJ) pe zi, în funcție de sex:

(Ca reamintire: 1 kcal = 1MJ * 1000/4.18)

În ceea ce privește energia DE legată de activitatea sportivă, aceasta poate reprezenta 15-30% din totalul DE. La sportivii de nivel înalt, cum ar fi alergătorii din Turul Franței, ED zilnic poate crește până la 6000 kcal.

Mai jos este o evaluare a ED în timpul diferitelor activități fizice pentru un bărbat de 70 kg:

Piaţă
180 kcal/h

Rasă
70 kcal/km

Înot (3 km/h)
624 kcal/h

Treaba prin casa
227 kcal/h (și da, curățarea este bună pentru linie. Gândiți-vă la asta, domnilor!)

Tenis
450 kcal/h

Activitatea fizică regulată ne mărește ED nu numai în timpul acestei activități dar deasemenea în următoarele ore: într-adevăr, sfârșitul activității este însoțit de o creștere a consumului de oxigen comparativ cu odihna (înainte de sport), semn al Cota ED. Acest exces de consum, de asemenea, numit EPOC (consumul excesiv după exercițiu) se datorează diferitelor procese metabolice legate în principal de refacerea stării inițiale (ex. restaurarea stocurilor de glicogen). Durata EPOC variază în principal în funcție de natura, durata și intensitatea exercițiului, dar și de nivelul de pregătire al sportivului.